Профилактика артроза

Достаточно ли вы знаете о мерах профилактики артроза?

Артрозы – не просто распространенные во всем мире заболевания суставов, это еще и заболевания, которые часто приводят к инвалидности. Многие привычные виды деятельности для человека с деформирующим артрозом на поздней стадии становятся недоступными, постоянные боли в суставах и мышцах изматывают.

Прихрамывающая походка, скрюченные пальцы, неспособность повернуть голову или наклониться – вот следствия артрозов разных суставов. А лечению эти заболевания поддаются плохо, чтоб добиться устойчивой ремиссии, нужно регулярно проходить курсы дорогостоящего лечения, постоянно заниматься лечебной физкультурой.

Поэтому профилактика артроза суставов имеет огромное значение.

Цели профилактики

Профилактика любых заболеваний делится на первичную и вторичную, иногда также выделяют третичную:

  • первичная профилактика направлена на предотвращение заболевания, устранение факторов риска;
  • вторичная проводится, если заболевание все-таки начало развиваться. Ее цель – предупредить осложнения, переход в более тяжелую стадию, хроническую форму;
  • третичная – это реабилитация, профилактика социальной дезадаптации.

Первичная профилактика проводится преимущественно в отношении вторичного артроза, который развивается на фоне других заболеваний или как последствие травмы. Первичный, или идиопатический артроз предотвратить сложно, поскольку его точные причины не установлены. Он чаще поражает людей в возрасте, а возрастные изменения в организме неизбежны.

К факторам риска, повышающим вероятность развития этого заболевания суставов, относится наследственная предрасположенность. С ней тоже ничего не поделать. Единственная специфическая мера, которая позволяет снизить вероятность развития первичного артроза – избегать занятий, при которых суставы регулярно подвергаются избыточной нагрузке.

Показаны профилактические меры общего характера, закаливание и здоровый образ жизни.

Вторичная профилактика остеоартроза начинается со своевременной постановки диагноза, так что ее важнейшей составляющей являются скрининговые обследования суставов, особенно пациентов из группы риска. Чем раньше начато лечение артроза, тем больше шансы остановить его на текущей стадии и не допустить осложнений.

Переход артроза в хроническую форму неизбежен, как и прогрессирование. Но при успешной вторичной профилактике деформирующий остеоартроз будет прогрессировать медленно, а при ее отсутствии возможно стремительное развитие.

Методы вторичной профилактики артроза совпадают с методами лечения, направленного на замедление развития заболевания.

Причины артроза и их устранение

Есть причины и факторы риска, общие для всех видов артроза. Это эндокринные, аутоиммунные заболевания, проблемы с сосудами, приводящие к ухудшению кровообращения, обменные расстройства, воспалительные процессы. Можно также выделить ряд факторов, провоцирующих развитие конкретного вида артроза.

Неправильная осанка, искривления позвоночника в первую очередь провоцируют спондилоартрозы (артрозы позвоночника), хотя могут вызвать и артрозы суставов ног.

Сидячая работа, при которой голову постоянно держат наклоненной, негативно влияет на шейный отдел позвоночника и может привести к развитию цервикоартроза.

Лишний вес на суставы рук особо не влияет, а вот поясничный отдел позвоночника и суставы ног, особенно коленные, сильно страдают. Ношение неудобной обуви в первую очередь вредит голеностопу, а плечевые суставы особенно уязвимы у строителей. Коксартроз часто развивается на фоне неустраненных дисплазий тазобедренного сустава.

У работников сельского хозяйства, операторов компьютерного набора, всех, кто нагружает кисти рук, выше вероятность поражения их суставов артрозом. Коленный, локтевой, голеностопный суставы часто страдают вследствие травм, в группу риска входят спортсмены.

Использование наколенников, налокотников, специальных носков снижает риск травм суставов и посттравматического артроза.

К мерам первичной профилактики артроза можно отнести:

  • формирование правильной осанки;
  • профилактику, раннюю диагностику и коррекцию плоскостопия (ношение ортопедической обуви, ходьба босиком);
  • ортопедическую или хирургическую коррекцию любых нарушений статики суставов, в том числе дисплазий тазобедренного сустава;
  • контроль веса, недопущение ожирения;
  • дозирование физической нагрузки на суставы;
  • недопущение травм, переохлаждения, обморожений суставов;
  • укрепление мышц, поддерживающих суставы;
  • прием препаратов для нормализации кровообращения, микроциркуляции;
  • быстрое купирование воспалительных процессов, в том числе лечение артритов;
  • максимально эффективное лечение эндокринных и аутоиммунных заболеваний;
  • правильное лечение травм и полноценную реабилитацию после них.

Влияние образа жизни на артроз

Здоровый образ жизни – важный элемент профилактики любых заболеваний, профилактика артроза суставов – не исключение. Составляющими ЗОЖ являются:

  • физическая активность, соответствующая возрасту, состоянию здоровья;
  • рациональное питание и питьевой режим;
  • отказ от вредных привычек – алкоголь и никотин вредны для разных органов и систем, в том числе для костей и суставов;
  • закаливание, укрепление иммунитета.

С пищей человек должен получать все необходимые витамины и минеральные элементы, достаточное количество белка, который служит строительным материалом для мышц. Жиры и углеводы тоже необходимы, но количество жиров необходимо ограничивать, а углеводы получать из каш, овощей и фруктов, а не из кондитерских изделий, сдобы.

Злоупотребление консервантами, солью приводит к нарушению обмена веществ. В результате может угнетаться синтез веществ, необходимых для восстановления, обновления суставного хряща, или активизироваться выработка ферментов, которые его разрушают.

Если выпивать недостаточно воды, в организме задерживаются токсины, кровь сгущается, ухудшается кровоснабжение околосуставных тканей.

Двигательная активность и режим труда

Малоподвижный образ жизни плохо сказывается на суставах и является одной из причин артрозов. Слабеют мышцы, которые частично амортизируют нагрузку на суставы и участвуют в их кровоснабжении. Организм получает недостаточно кислорода, ухудшается кровообращение, трофика тканей, замедляются обменные процессы.

Происходит набор веса, а это лишняя нагрузка на суставы. Если суставы длительное время пребывают без движения, может возникнуть их контрактура, то есть скованность, для преодоления которой понадобятся усилия.

Так что пешие или велосипедные, зимой – лыжные прогулки на свежем воздухе, занятия плаваньем, фитнесом, регулярное выполнение комплекса посильных упражнений должны войти в привычку.

Не менее важна гигиена труда. Тем, кто работает в статичной позе, необходимо регулярно делать перерывы и разминаться.

После тяжелой физической работы для нормализации тонуса мышц, предотвращения их спазмов, разгрузки суставов будут полезны упражнения на растяжку, массаж, контрастный душ.

Часто мы сами разрушаем свои суставы, поскольку неправильно выполняем повседневные движения. Сформировать правильные двигательные стереотипы не менее важно, чем правильную осанку:

  • при выполнении любых действий в положении стоя стараться держать спину прямо, а колени чуть присогнутыми. Мыть полы лучше шваброй с длинной ручкой, при уборке пылесосом регулировать его длину так, чтоб не приходилось сгибать спину;
  • выполняя приседания, занимаясь на тренажерах, не сгибать ноги в коленях до упора и не выпрямлять их полностью;
  • поднимая тяжести с пола, приседать, а не наклоняться, согнув спину;
  • удерживая в руках груз, не поворачивать корпус;
  • не поднимать груз над головой, пользоваться подставками;
  • равномерно распределять груз, не нагружать одну руку, плечо;
  • при беге опираться на всю стопу или на переднюю часть (не на пятку), не прогибать спину в пояснице, голову держать прямо и смотреть вперед, расслабить плечи и согнуть руки в локтях под прямым углом.

Закаливание

Деформирующий остеоартроз – невоспалительное заболевание, но к его развитию может привести воспалительный процесс, как асептический, так и инфекционный. Многие инфекционные заболевания приводят к воспалению суставов, инфекция проникает в них с кровотоком, токсины и медиаторы воспаления разрушают хрящевую ткань.

Закаливание способствует укреплению иммунитета и повышает устойчивость организма к инфекциям. Сейчас в клиниках стали прибегать к аппаратному закаливанию – воздействию на суставы жидким азотом. Эта же техника может использоваться в терапевтических целях, для быстрого купирования болевого синдрома при артрозе.

А приемы классического закаливания под силу освоить каждому:

  • воздушные ванны, прогулки и разминочные упражнения на свежем воздухе в легкой одежде. Начинать с 5–10 минут при температуре не ниже 14°;
  • обтирания смоченным холодной водой полотенцем с последующим растиранием. Эффект повышается, если дожидаться, пока тело высохнет, и только после этого растираться;
  • прием теплого душа на протяжении 2 недель с последующим переходом к контрастному, с перепадом температуры не больше 10°;
  • моржевание (погружение в холодную воду) – экстремальный вид закаливания, к нему можно переходить, когда освоен предыдущий вид процедур и человек может находиться под холодным душем не меньше 3 минут;
  • холодные ножные ванны. Начинать следует с температуры 38°, каждые 2 дня понижать ее на градус, держать ноги в воде около 2 минут.

Вторичная профилактика

Мы разобрались, как предотвратить артроз, но что же делать, если дегенеративно-дистрофические изменения в суставах все же начались? Лечение и вторичная профилактика деформирующего остеоартроза начинается с коррекции образа жизни.

Рекомендации те же, что для первичной профилактики (соблюдение режима труда и отдыха, отказ от вредных привычек, здоровое питание). Требования к рациону питания ужесточаются, лучше следовать рекомендациям диетолога. Лишний вес необходимо сбросить, но не путем строгих монодиет.

От некоторых видов физической активности придется отказаться, чтоб не усугубить микротравмирование суставов. Для разгрузки суставов может быть показано использование ортопедических приспособлений.

Режим питания и витаминотерапия при артрозе

Профилактика остеоартроза подразумевает контроль веса. Для этого следует определить суточный расход калорий с учетом образа жизни и составлять меню с учетом энергетической ценности продуктов и блюд.

Для предотвращения набора веса потребление калорий не должно превышать их расход. Чтоб похудеть, нужно потреблять меньше, чем расходуется. Есть нужно на протяжении дня с равными промежутками, между 3 основными приемами пищи делать 2 перекуса.

Рекомендации относительно рациона:

  • исключить фаст-фуд, колбасные изделия, копчености;
  • ограничить употребление соли;
  • свести к минимуму употребление кондитерских изделий;
  • отказаться от жареных блюд, готовить на пару, варить и запекать;
  • в меню обязательно должны присутствовать нежирные кисломолочные продукты, овощи и фрукты, каши;
  • хлеб должен быть из муки грубого помола;
  • противопоказаны газированные напитки, напитки с подсластителями, алкоголь;
  • полезны для суставов холодцы, желе.

В идеале витамины должны поступать в организм с продуктами питания, но их дефицит можно компенсировать приемом витаминных комплексов. Для профилактики артроза и замедления его развития необходимы:

  • витамины Е и С – стимулируют синтез клеток хрящевой ткани, являются природными антиоксидантами, замедляющими дегенеративно-дистрофические процессы в суставах;
  • витамин С также способствует укреплению иммунитета, снижает риск инфекционных поражений суставов, а в комплексе с витамином P (аскорутин) укрепляет кровеносные сосуды;
  • витамины группы В улучшают проводимость нервных волокон, при артрозах позвоночника показаны для предотвращения неврологических осложнений.

Лечебно-профилактические мероприятия

Из методов немедикаментозной терапии артрозов замедлить его прогрессирование и предотвратить переход в последнюю стадию способны:

  • ортопедическое лечение – при артрозах нижних конечностей необходимо пользоваться тростью, носить ортопедическую обувь, при спондилоартрозах может быть показано ношение корсетов, разгрузить суставы и предотвратить их смещение могут ортезы, бандажи;
  • разные виды массажа для укрепления мышц, активизации кровообращения;
  • мануальная терапия, вытяжение или вправление сустава;
  • физиотерапевтические процедуры, которые стимулируют процессы регенерации тканей, улучшают их кровоснабжение и питание;
  • ЛФК – важнейшее условие максимально долгого сохранения подвижности суставов и предупреждения атрофии мышц. Для разных видов артрозов разработаны специальные комплексы упражнений, нагрузка подбирается с учетом общего состояния пациента.

Из медикаментозных методов наиболее эффективными являются:

  • прием хондропротекторов;
  • инъекции гиалуроновой кислоты в сустав.

К мерам вторичной профилактики относится и санаторно-курортное лечение. При регулярном прохождении таких курсов можно добиться стойкой ремиссии.

Пациент питается по схеме, разработанной диетологом, выполняет управления под контролем инструктора, в том числе занимается на тренажерах, проходит сеансы лечебного массажа.

В заведениях для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата доступен широкий выбор физиотерапевтических процедур. Пациентам могут назначать лечебные ванны, обертывания суставов целебными грязями, компрессы с бишофитом, димексидом, медицинской желчью.

Профилактика артроза суставов не требует каких-то феноменальных усилий и значительных финансовых затрат. Достаточно быть внимательнее к своему здоровью, не нагружать суставы сверх меры, правильно питаться, укреплять мышцы и иммунитет.

Читайте также:  Можно ли носить каблуки при плоскостопии

Многие заболевания, которые чреваты поражением суставов, можно вылечить или хотя бы не допустить их перехода в декомпенсированную стадию, когда возникают осложнения, в патологический процесс вовлекаются другие органы.

Даже если избежать артроза не удалось, есть шанс предупредить полное обездвиживание суставов, атрофию мышц, утрату трудоспособности, этому способствует вторичная профилактика.

Источник: https://artroz-help.ru/vse-ob-artroze/profilaktika-artroza

Профилактика артроза

Итак, что из себя представляет заболевание артроз ? Ответ на этот вопрос кроется в хрящевой ткани человеческого организма. Именно здесь оно скрытно начинается . На хрящах появляются отложения солей кальция. Эти соли сильно нарушают поступление питательных веществ в хрящ , что приводит к началу гибели клеток.

https://www.youtube.com/watch?v=UxF_NTsNEuU

В следствии этого на поверхности суставов появляются неровности, которые вызывают сильную боль и дискомфорт при движении. Пораженный сустав начинает медленно разрушаться. При этом процессе происходит огрубение суставной сумки, потеря эластичности сухожилий, разрушение костной ткани и возможное разрастание хряща.

Для того чтобы не допустить осложнения при артрозе нужно знать основные причины появления солей на хрящах . Предлагаю ознакомится из главными факторами, которые влияют на их возникновение.

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ СОЛЕЙ КАЛЬЦИЯ НА ХРЯЩАХ

  1. Неправильное питание.
  2. Малоподвижный образ жизни.
  3. Воспаление в суставах (артрит).
  4. Переломы или травмы.
  5. Ожирение.
  6. Инфекция в суставах.
  7. Наследственная предрасположенность.
  8. Неправильное развитие ткани (дисплазия).
  9. Нарушения обмена веществ.

  10. Нарушения работы эндокринной системы.
  11. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
  12. Гормональный дисбаланс.
  13. Старость.
  14. Переохлаждение организма.

Хочу отметить, что коварность артроза заключается в том, что он разрушает суставы годами у большинства пациентов (хотя бывают случаи, когда к врачу обращаются и молодые люди).

На начальном этапе большинство пациентов не обращают внимания на симптомы болезни. Но со временем ситуация кардинально меняется. Человек все чаще и чаще начинает испытывать боль при движении.

Самочувствие зависит от степени повреждения сустава. Специалисты выделяют четыре степени артроза. Давайте более детально ознакомимся с ними.

  1. Первая степень артроза.
  2. При первой стадии развития заболевания больной почти не чувствует никаких симптомов. Температура тела находится в пределах нормы.

    Отечности нет, не меняется цвет кожи, при рентгене не видно никаких изменений в тканях. Человек может чувствовать только слабое покалывание в воспаленном суставе и кратковременную боль.

    Легко поддается лечению на этой стадии.

  3. Вторая степень артроза.
  4. На второй стадии артроза пациент уже испытывает при движении боль в воспаленном суставе. Наблюдается отчетливо хруст в суставе. Человек чувствует постоянно усталость в ногах, становится раздражительным, ощущает дискомфорт в области воспаленного сустава. При обследовании заметны начало изменений в суставах.

    На этом этапе происходит разрушения тканей в суставах. С каждым днем становится все тяжелее и больнее любая физическая нагрузка.

  5. Третья степень артроза.
  6. На этой стадии продолжаются разрушительные процессы и деформация пораженных суставов. Пациент чувствует резкую боль в воспаленных тканях даже тогда, когда ничего не делает (без физических нагрузок). Появляется припухлость и покраснение в области воспаления. Поднимается температура.

    Усиливается чувствительность к погодным условиям. Возможен полный отказ функционирования сустава – человек теряет возможность двигаться и становится инвалидом.

  7. Четвертая степень артроза.
  8. Пиком заболевания считается четвертая стадия. Пациент испытывает мучительные боли в области суставов постоянно. Не могут помочь даже сильнодействующие обезболивающие. На этой стадии в суставах уже прошли разрушительные процессы. Человек теряет способность передвигаться.

    Многие специалисты советуют на этой стадии удалять пораженный сустав и ставить искусственный.

    Процедура эта называется эндопротезирование. При этом происходит замена поврежденных тканей на пластиковый или механический эндопротез.

    Я не буду в этой статье описывать более детально эту процедуру, скажу только что лучше болезнь не запускать и лечить на ранних стадиях. Чем раньше Вы обнаружите заболевание и приступите к лечению тем легче и эффективнее будет проходить выздоровление.

Мы с Вами изучили что из себя представляет этот недуг, а теперь давайте рассмотрим вопрос профилактики артроза. Для того чтобы не допустить разрушения суставов необходимо соблюдать простые рекомендации. Привожу их перечень .

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ АРТРОЗА

  1. Необходимо вести здоровый образ жизни.
  2. Ведение здорового образа жизни укрепит Ваш организм, улучшит состояние хрящей, суставов и костей. Необходимо отказаться от спиртного и курения. Побольше времени нужно дышать свежим воздухом, поменьше стрессов и переживаний. Побольше хорошего настроения и позитива.

  3. Необходимо не допускать переохлаждения.
  4. Запомните – холодная погода враг суставов человека. Нужно всегда помнить об этом и не допускать их переохлаждения.

  5. Соблюдение правильного питания.
  6. Для профилактики артроза большое значение имеет рацион питания. Следует отказаться от употребления майонеза, копченостей, полуфабрикатов, колбас, жареного, мучного. Рекомендуется свести к минимуму употребления помидоров, перца и острых приправ. Желательно отказаться от походов в рестораны быстрого питания (фаст-фуды), а переключится на домашнюю кухню.

    Пища должна быть максимально полезной для организма . Овощи и фрукты – залог здоровья и долголетия. Необходимо много кушать фруктов и овощей для хорошего самочувствия. Это способствует нормализации обмена веществ, полному насыщению клеток организма макро и микроэлементами, витаминами.

    Специалисты рекомендуют употреблять рыбу и мясо приготовленные на пару. В рыбе имеется множество веществ, которые способны восстанавливать хорошее состояние суставов и костей. В жирной рыбе имеется полинасыщенные кислоты Омега-3, которые улучшают хрящевую ткань, уменьшая в ней воспалительные процессы.

    Рекомендуется употреблять гречневую кашу, которая содержит в себе много полезных веществ таких как : фосфор, кальций, медь, цинк и комплекса витаминов.

    Большое количество положительных отзывов и о гранатовом соке. Именно в гранатовом соке имеются вещества которые снимают воспалительные процессы в суставе. Отличное средство для профилактики артрита и артроза. Всего три столовых ложки в день гранатового сока и Вы сможете улучшить свое самочувствие. Пить сок нужно каждый день.

    Для приготовления блюд (например различных салатов) необходимо использовать исключительно нерафинированное растительное масло. Полезным считаются масла : льняное и оливковое. Многие специалисты советуют кушать арбузы, курагу, бананы. Бананы и курага содержат калий (кушайте в меру).

    Важно соблюдать обильное питье. Пить именно чистую воду, нельзя лимонад или квас. Вода вымывает из клеток организма шлаки и токсины.

  7. Нельзя допускать ожирения.
  8. Специалистами было проведено много исследований и доказано, что тучные люди намного чаще болеют заболеваниями, связанными с суставами. Дело в том, что лишний вес создает дополнительную нагрузку на суставы, чем усиливает деструктивные процессы в них.

    Рекомендуется контролировать свой вес для того, чтобы не допустить лишнюю массу тела. Занятия спортом и правильная диета смогут помочь Вам сохранить стройную фигуру и здоровые суставы на долгие годы.

  9. Нельзя допускать сильных нагрузок суставов.
  10. Очень важное правило. Старайтесь избегать любых сильных нагрузок суставов, их травм, потому что это приведет к возникновению осложнений на старости лет. Не поднимайте тяжести, берегите свой организм.

  11. Применения упражнений для профилактики артроза.
  12. Движение – это залог долголетия и крепкого здоровья. Человек, который ведет неактивный образ жизни рискует приобрести кучу болячек на старости лет, в том числе и в опорно – двигательной системы. Специалисты советуют обязательно заниматься физической зарядкой, вести активный образ жизни.

    Но людям, которые имеют проблемы с суставами следует подбирать щадящий режим выполнения упражнений. Главное правило – нельзя доводить себя упражнениями до боли в суставах. Боль в суставах – это сигнал организма, что происходит разрушение тканей и хрящей.

    Много кто совершает ошибку делая большую нагрузку на свои суставы при занятии спортом. В итоге суставы разрушаются. Хороший этому пример можете наблюдать в спорте, где многие спортсмены страдают от заболеваний суставов.

    Когда в человека начинается артроз при сильных физических нагрузках происходит быстрое разрушение пораженного сустава. Движения в суставе должны быть, но они должны быть щадящими.

    Потому что без движения сустав разрушается еще быстрей.

    При этом следует помнить, чтоб не нанести вред своим суставам упражнения выполняются не создавая нагрузку на сустав, долгое время ( от одного часа) и с небольшой амплитудой.

    Благодаря щадящим упражнениям к суставам будет доставляться питательные вещества , будет налажена циркуляция синовиальной жидкости, что приведет к восстановлению и укреплению разрушенных тканей в них. Вот универсальные из упражнений, которые хорошо себя зарекомендовали и которые можно делать для профилактики.

    Упражнение для профилактики коленных суставов.

    Для выполнения этого простого упражнения необходимо сесть на стул, так чтобы ноги свободно свисали вниз. Суть упражнения заключается в плавном покачивании ногами вперед – назад. Траектория движений – небольшая. Человек не должен испытывать никаких болей при этом. Упражнение делается утром, в обед и вечером, перед сном.

    Время выполнения – до пяти минут на начальном этапе. Со временем время выполнения движений увеличивается до часа. Его можно делать как дома так и на работе.

    Упражнение для профилактики тазобедренных суставов.

    Для выполнения упражнения нужно сесть на стул,ноги необходимо плотно поставить на пол. Колени должны быть на ширине плеч. В течении пяти минут необходимо разводить и сводить колени на сантиметр. Руками желательно зафиксировать коленные чашечки. Постепенно время выполнения увеличивается (можно увеличить до часа). Главное правило – не должно быть никакой боли при выполнении.

    Это простое но эффективное упражнение можно делать как дома, так и на работе. Благодаря выполнению Вы сможете улучшить циркуляцию синовиальной жидкости к тазобедренным суставам, что благоприятно влияет на их функциональность.

    Упражнение для профилактики голеностопных суставов.

    Это простое упражнение также делается сидя на стуле. Ноги ставим плотно на пол, они должны быть на ширине плеч. Необходимо поочередно поднимать пятки обеих ног от пола. Расстояние должно быть 2 сантиметра ( от пятки к полу). После этого нужно поочередно опускать пятки. Отдых 5 секунд после каждого движения пяткой.

    Упражнение выполняется от 5 – ти минут и увеличивается со временем до 1 – го часа. Хорошо подходит для восстановления функций голеностопных суставов.

    Упражнение для профилактики суставов пальцев ног.

    Очень простое и эффективное упражнение, при котором нужно сесть на стул и поставить стопы ног ровно на пол. Суть упражнения заключается в поджимании пальцев ног. Важно чтоб человек расслабил пальцы обеих ног. Главное правило – Вы не должны чувствовать никакой боли и дискомфорта.

    Простое и легкое поджатие пальцев способствует выздоровлению поврежденных суставов и улучшению их функциональности.

Делаем выводы:

Важно не допустить прогрессирования болезни. Для этого рекомендуется вовремя обращать свое внимание на симптомы в суставах при движении. Артроз хорошо лечится на ранних стадиях и плохо на поздних. Чем раньше Вы начнете лечение тем лучше. Третья и четвертая степень артроза считается запущенной, очень тяжело поддающейся лечению.

Необходимо придерживаться простых рекомендаций, которые помогут сохранить Ваши суставы здоровыми на долгие годы.

Благодаря простым и эффективным упражнениям, которые можно выполнять как дома так и на работе возможно укрепить свои суставы, восстанавливая их работу. Самое главное – при выполнении их человек не должен чувствовать никакой боли.

Важно вовремя обратиться за консультацией к врачу-ревматологу для сдачи анализов по состоянию своих суставов. Только специалист сможет подобрать грамотное медикаментозное лечение с учетом индивидуальных особенностей Вашего организма.

РЕКЛАМА

Желаю крепкого здоровья Вам и Вашим близким !!!

Источник: http://beregite-zdorovje.ru/page/profilaktika-artroza

Профилактика артроза: упражнения, диета, контроль веса и обувь

Данные статистики говорят о том, что в возрасте после 60 лет каждый второй человек сталкивается с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. С увеличением возраста такой процент растет.

Читайте также:  Подагра и соблюдение диеты

Среди прочих заболеваний лидирующие позиции занимает артроз. Если терапия артроза не будет начата вовремя, то человеку грозит инвалидность. Как и любое другое заболевание, артроз легче предотвратить, чем лечить.

Поэтому профилактика артроза важна в любом возрасте.

Основы профилактики

Прежде чем говорить о профилактике, нужно разобраться, по какой причине возникает артроз. В первую очередь, заболевание появляется из-за нарушения обмена веществ и недостаточного поступления полезных элементов в организм. В зону риска попадают женщины в период менопаузы и люди с избыточным весом.

Но могут быть и другие причины, вследствие которых начинается развитие артроза:

  • избыточный вес, увеличивающий нагрузку на суставы;
  • травмы;
  • чрезмерная физическая нагрузка;
  • систематическое переохлаждение.

Профилактика артроза суставов состоит в том, чтобы минимизировать степень воздействия каждой из указанных причин.

Причинами артроза могут быть -чрезмерная физическая нагрузка, избыточный вес

Цели профилактики

Профилактика артроза подразделяется на первичную и вторичную. Под первичной подразумевается комплекс мероприятий, предотвращающих возникновение заболевания. Целью такой профилактики является учет существующих факторов риска. В конечном счете нужно постараться их минимизировать.

Вторичная профилактика — это комплекс мер по предотвращению развития осложнений артроза. Она нужна в том случае, если появились первые признаки заболевания. Целью вторичной профилактики является недопущение перехода болезни в хроническую форму.

Виды профилактики артроза

Все виды профилактики можно разделить по следующим направлениям:

  • контроль массы тела;
  • сбалансированное питание;
  • физические упражнения;
  • закаливание организма, избегание переохлаждения;
  • поддерживающая терапия;
  • избежание травматизма.

Важно придерживаться всех мер, особенно если существует предрасположенность к развитию заболевания.

При профилактике артроза необходимо изменить образ жизни

Меры профилактики

Первичная профилактика артроза начинается еще в детском возрасте. Ее меры должны быть направлены на формирование правильной осанки, исключение развития плоскостопия, умеренные физические нагрузки. Для формирования костей и правильной работы суставов основополагающее значение имеет сбалансированное питание и употребление жидкости.

В зрелом возрасте, когда появляются хронические заболевания, профилактика включает меры по недопущению осложнений заболеваний других органов и систем на суставы. Здесь большое значение имеет обязательное лечение инфекционных заболеваний. Кроме того, необходимо обследование эндокринной системы, так как гормональные нарушения часто приводят к развитию артроза.

Как обеспечить суставам щадящий режим?

Главное правило для сохранения здоровья суставов — умеренная физическая нагрузка. Под этим подразумевается неограниченное движение суставов при минимальной весовой нагрузке. Сидячая работа должна чередоваться с гимнастикой.

Профилактика артроза коленных суставов также состоит в соблюдении несложных правил:

  1. Обувь должна быть качественной и удобной: не пережимать стопу, хорошо фиксироваться на ноге, каблук следует выбирать невысокий и устойчивый.
  2. При сидячей работе нужно подбирать удобную мебель, чтобы распределять нагрузку на подлокотники, спину и ноги равномерно. Не следует закидывать ногу на ногу, чтобы не ограничивать нормальный кровоток.
  3. Если же работа связана с постоянным пребыванием на ногах, то вечером следует делать упражнения на спине, при которых ноги находятся выше уровня тела (например, велосипед). Так снимается отечность ног, перераспределяется нагрузка на другие мышцы.

Профилактика артроза заключается в соблюдении несложных правил

Контроль над гормонами

Артроз может развиться на фоне заболеваний щитовидной железы. При гипотиреозе происходит недостаточная выработка гормонов, нарушаются многие процессы в организме.

Именно гормоны отвечают за нормальное восстановление хрящевой ткани. Их недостаток приводит к замедлению процесса восстановления при обычном уровне разрушения хрящевой ткани.

Нарушается баланс в организме, который, рано или поздно, приводит к артрозу.

Гормональное нарушение в организме может вызвать ряд других заболеваний. Поэтому важно периодически сдавать анализ крови на определение уровня гормонов щитовидной железы, если мучают головные боли, повышенное артериальное давление, беспричинный рост массы тела, повышенная утомляемость.

Образ жизни

Артроз лечение и профилактика не будут иметь успеха, если человек не изменит привычный образ жизни. Факторами, разрушающими обмен веществ и восстановление хрящевой ткани, являются недостаточный сон, стресс, переедание.

На фоне подобного образа жизни развиваются многие заболевания, в том числе и артроз. Невроз и недосыпание значительно снижают иммунитет, в результате чего человек становится уязвимым к инфекционным заболеваниям.

Некоторые недолеченные инфекции пагубно влияют на хрящевую и костную ткань, становятся причиной развития артрита и артроза.

Образ жизни здорового человека должен включать занятия спортом: пробежки, гимнастику, лыжи, велосипед. Важно избегать травмоопасных нагрузок. А если повреждения избежать не удалось, то травму нужно показать специалисту. Невылеченные вовремя надрывы связок, растяжения и трещины в дальнейшем отразятся на работе суставов.

Занятия спортом должны входить в образ жизни человека

Артроз: профилактика и лечение, питание

От того, что ест человек, во многом зависит его состояние здоровья. Еда должна приносить пользу, а не становиться источником развития заболеваний. Существует специальная диета, соблюдение которой может предотвращать развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата. Пища должна быть простой и полезной.

Полезная еда:

  • нежирные молочные продукты как источник кальция для организма;
  • хрящи — полезны в том случае, если зафиксированы первые проблемы с суставами;
  • нежирные сорта мяса и птицы;
  • курага, бананы, чечевица как источник калия;
  • зелень;
  • нежирная рыба;
  • свежие фрукты и ягоды;
  • орехи: кедровый, грецкий, миндаль и фундук как источники витаминов и полезных жиров;
  • лосось как источник необходимого Омега-3.

Состояние здоровья во многом зависит от того, что ест человек

Пища, которую следует исключить из рациона:

  • жирное мясо;
  • жирные сорта сыра;
  • копчености, колбасы и сосиски;
  • соль и консервация;
  • алкоголь;
  • рафинированное растительное масло и продукты с высоким его содержанием;
  • продукты с повышенным содержанием сахара, кондитерские изделия;
  • фастфуд и все виды снеков.

Контроль и корректировка веса

Избыточный вес негативно влияет на жизнедеятельность человека. В организме происходит нарушение обменных процессов, хрящевая ткань не возобновляется в необходимом объеме.

К тому же, повышенная масса тела увеличивает нагрузку на многие суставы: тазобедренный, голеностопный и колени. Не всегда избыточный вес — это следствие неправильного питания. Иногда он может возникать по причине развития серьезного заболевания.

Поэтому, при первых признаках необъяснимого набора массы тела, нужно бить тревогу, искать источник проблемы, решать ее.

Упражнения

Умеренные физические упражнения должны быть частью повседневной жизни человека, желающего сохранить здоровье на долгие годы. Более полезными считаются динамические, разнообразные нагрузки, без поднятия тяжести. Однообразная работа мышц и суставов скорее навредит, чем поможет.

Ходьба считается наиболее полезной для суставов

Наиболее полезной для всего организма в целом, и для суставов в частности, считается ходьба.

Для поддержания всех групп мышц в тонусе достаточно проходить в день 10 тысяч шагов, что соответствует примерно 5 километрам. Также полезны пробежки. Они улучшают кровообращение, нормализуют обмен веществ, стимулируют аппетит и здоровый сон.

Плавание также плодотворно влияет на суставы и мышцы всего организма. Кроме того, оно стимулирует органы дыхания и сердечно-сосудистую систему.

Йога — поддержка суставов

Восточная философия используется в лечении многих заболеваний. Йога хорошо поддерживает физическое и психологическое состояние. Ею можно заниматься как для профилактики артроза, так и в целях вспомогательной терапии.

Основное преимущество йоги — плавные и легкие упражнения, которые не перегружают суставы. При этом задействуются все суставы, в том числе и плечевой пояс, который малоподвижен при обычной ходьбе или беге.

Занятия следует проводить под наблюдением инструктора, так как некорректное их выполнение способно нанести вред мышцам и связкам.

Исключение переохлаждения

Сырой и холодный воздух вреден для суставов. Предотвращение развития артроза состоит и в том, чтобы защитить их от переохлаждения. Народное средство от холода — натуральная шерстяная ткань. Люди, чья работа связана с продолжительным пребыванием на холодном воздухе, могут укутать свои колени и поясницу шерстяными накладками. Кисти рук также следует беречь от холода.

Ношение качественной и удобной обуви

Часто большой палец ноги и кость у его основания бывают поражены артрозом именно из-за неправильно подобранной обуви. Ношение высокого каблука повышает риск развития такого недуга.

Именно поэтому женщины от болезненности и воспаления косточки на ноге страдают чаще, чем мужчины. Вторая проблема — это узкая или маленькая обувь, нарушающая кровообращение стопы. Неудобная обувь также может стать причиной травматизма.

Особенно проблема выбора обуви должна быть актуальна для детей на этапе формирования походки и осанки.

Массаж и физиотерапия

Эффективными методами профилактики артроза являются физиотерапия и массаж. Они должны назначаться врачом и проводиться квалифицированным специалистом. Если артроз уже начал свое развитие, то массаж возможен только в период, когда нет обострения.

Общие рекомендации по профилактике артроза

Если существует риск развития артроза, то возможен прием лекарственных препаратов — хондропротекторов. Таблетки этой группы ускоряют рост и питание суставных хрящей.

Данный вид профилактики рассматривается как крайняя мера, когда риск развития заболевания велик или болезнь проявляет свои первые симптомы. Следует понимать, что лечиться всегда сложнее, чем предотвратить появление недуга.

Нужно внимательно относиться к своему здоровью, не пренебрегать мерами профилактики.

Источник: https://osteo.expert/artroz/profilaktika-artroza

Методы профилактики артроза

Профилактика артроза необходима для каждого человека, поэтому начинать ее не поздно в любом возрасте. Профилактические меры должны иметь комплексный характер. Только в этом случае можно добиться хорошего результата.

В категории риска находятся люди, имеющие избыточную массу тела. Лишний вес отрицательно не только сказывается на состоянии человека, но и дает большую нагрузку на суставы. Даже отсутствие болезней не может избавить от риска появления артроза, если есть избыточный вес. В группу риска входят:

  1. Спортсмены.
  2. Имеющие травмированные суставы.
  3. Специалисты в профессиональной деятельности соответствующего характера.
  4. Имеющие нарушения в метаболизме.
  5. Обладающие лишним весом.
  6. Имеющие наследственные нарушения или предрасположенность.
  7. Люди пожилого возраста.

Что необходимо сделать, чтобы избежать заболевания? Современный ритм жизнь предполагает быстрое перемещение из одной точки в другую. С развитием автомобилестроения это стало возможным. Обратная сторона научного прогресса — снижение двигательной активности.

Ситуация ухудшается и благодаря телевизорам, компьютерам и прочим устройствам, в результате чего человек преимущественно ведет малоподвижный образ жизни. В итоге происходить ослабевание мышц, связок, происходят отрицательные изменения в кровообращении.

Это все приводит к возрастанию массы, так как поступающая энергия не расходуется и накапливается. Ситуацию усугубляют заведения быстрого питания, в результате чего набор веса происходит очень быстро.

Поэтому для устранения этой предпосылки следует питаться правильно, употребляя полезную пищу, и совершать прогулки.

Двигательная активность является залогом здоровья организма. Движение позволяет не только избегать избыточного веса, но и укреплять организм. Однако люди, занимающиеся в спортзалах и поднимающие тяжелые штанги и гантели, рискуют так же, как и сидящие дома за телевизором граждане. Поэтому нагрузка должна быть сбалансированной и не причинять вреда человеку, его суставам, мышцам, связкам.

По этой причине будет полезно сменить подъем тяжестей на бег, ходьбу, лыжную прогулку. Даже от простой прогулки в парке будет больше пользы. Такая нагрузка улучшает кровообращение, задействует суставы и ткани, а суставы лучше снабжаются питательными веществами, что препятствует их преждевременному старению и разрушению.

Если выбор пал на спортзал, то следует грамотно подбирать нагрузку, чередуя ее с отдыхом. Организм должен не только испытывать допустимую нагрузку, которая будет укреплять мышцы тела, но и правильно отдыхать. Рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером, который и поможет выбрать оптимальный темп и грамотную нагрузку.

Следует отметить, что лечение и профилактика — в данном случае разные понятия. Профилактические меры подходят для предупреждения развития заболевания, в то время как при наличии артроза физические нагрузки могут быть противопоказаны, за некоторыми исключениями.

В последнем случае врач может разрешить заниматься физической культурой или лечебной гимнастикой.

Режим дня: как беречь суставы

Следует помнить, что нанесение травмы может привести к появлению артроза. Поэтому следует избегать опасных занятий, которые могут закончиться получением травмы. Особенно это касается профессиональных спортсменов, так как именно у них высок риск заболевания артрозом.

Им нужно избегать максимальных нагрузок, выполнять комплексы на восстановление, правильно отдыхать. Важное правило — соблюдение температурного режима. Суставы очень любят теплую обстановку, а сквозняки, холод или иные подобные воздействия могут привести к появлению заболевания.

Особенно это касается пожилых людей, чей организм уже не может осуществлять защитные функции, как раньше. Поэтому важно носить теплую одежду в холодные времена года. Очень полезны вязаные носки и пуховые платки, для колен можно использовать наколенники, которые изготавливаются самостоятельно или приобретаются в специализированных магазинах.

Данное правило касается и людей, которые уже заболели артрозом. Такая профилактика позволит избежать обострения заболевания и ухудшения ситуации.

Профилактика артроза суставов имеет еще одну важную составляющую — соблюдение режима дня. Недосып, неправильное питание и т.д. приводят к ухудшению защитных функций организма, подрывают работоспособность всех систем. Поэтому следует высыпаться, но нужно не забывать, что долгий сон тоже вредит организму. Поэтому норма в 7-8 часов является золотой серединой.

Важное значение имеет то, какие продукты мы употребляем в пищу. От их качества и пользы зависит не только здоровье в целом, но и прочность костей, суставов, хрящей. Отсутствие полезных элементов и витаминов приводит к хрупкости, что чревато не только легким развитием артроза, но и переломами.

Необходимо помнить, что следует избегать переедания, так как лишний вес отрицательно сказывается на состоянии человека. Чтобы организм получал необходимые элементы и витамины, следует употреблять фрукты и овощи. Полезно пить морсы и фруктовые соки.

Осторожно нужно относиться к выпечке, поэтому при наличии лишнего веса или склонности к полноте такую пищу нужно ограничивать. Надо следить и за количеством потребляемой соли.

В медицине есть препараты, которые называются хондропротекторами. Их назначение — лечить суставы, поврежденные артрозом или иными заболеваниями данного типа. Применение таких лекарств может происходить и в рамках профилактики, но только после консультации со специалистом. Самолечением заниматься не стоит ни в коем случае.

Препараты первого поколения представлены такими средствами, как румалон и алфлутоп. Второе поколение средств — гиалуроновая кислота и хондроитин сульфат, третье — гидрохлорид и хондроитин сульфат. Особенно полезны данные средства в комбинации с физиопроцедурами, массажем или лечебной гимнастикой. Лицам пожилого возраста или имеющим предрасположенность к артрозу следует использовать трость.

Она позволяет снизить нагрузку на поврежденную область, тем самым являясь вспомогательным средством. Главное — правильно подобрать трость, которая будет соответствовать росту пациента. Для определения оптимальной длины изделия следует прямо встать и опустить руки. Расстояние от кисти до пола и будет нужной величиной. Наконечник обязательно должен быть с резиновой накладкой.

Это позволит избежать скольжения трости. Кроме того, накладка выполняет функцию амортизатора.

Еще несколько правил обязательны во избежание появления артроза. Обувь должна быть удобной, а каблук — приемлемой высоты. Особенно это касается женщин, любящих туфли на высоких каблуках. От подобной обуви лучше отказаться в пользу более удобной. Не будет лишним применение специальных супинаторов и стелек.

Главные советы от недуга

Таким образом, профилактика артроза сводится к выполнению ряда правил. Следует не только избегать травм и внимательно относиться к своему здоровью, но и соблюдать режим дня, грамотно распределяя свои дела на день.

Кроме того, нужно своевременно устранять имеющиеся заболевания суставов.
Физическая нагрузка полезна для человека, его мышц и суставов, но она должна быть приемлемой. Запрещены перегрузки, не следует допускать крайней степени утомления или истощения.

Главная задача в этом плане — не навредить себе.

Внимательно нужно относиться к проблеме лишнего веса, а при его наличии своевременно устранять. Сочетание правильного питания с двигательной активностью поможет в этом.

Тем самым решается сразу несколько задач: человек получает необходимые питательные элементы, ткани хорошо формируются, не происходит накопления избыточной массы тела, а движение укрепляет суставы и организм человека, делая его устойчивым к нагрузкам.

Источник: https://1posustavam.ru/artroz/profilaktika-artroza.html

Профилактика артроза суставов: основные действия, образ жизни, питание

Артроз — это болезнь суставов, которая распространена во всём мире. Очень часто она является причиной инвалидности. Без адекватного лечения привычная для человека деятельность становится недоступной, ведь на поздних стадиях недуга непроходящие суставные и мышечные боли изматывают.

Как следствие, человек приобретает прихрамывающую походку или деформированные пальцы, а также может потерять возможность наклоняться или поворачивать голову. Артроз плохо поддается лечению — устойчивая ремиссия требует регулярных курсов лечения и постоянных занятий лечебной гимнастикой.

Поэтому большое значение имеет профилактика артроза.

Основные цели профилактических мер

Профилактика любого заболевания может быть первичной и вторичной. В некоторых случаях проводится и третичная профилактика:

  • при первичной профилактике устраняются факторы риска, которые могут спровоцировать болезнь;
  • вторичную профилактику проводят в самом начале развития болезни. Она также направлена на ликвидацию существующих факторов риска;
  • третичная включает в себя реабилитацию и социальную дезадаптацию.

Первичная профилактика развития артроза осуществляется в основном при вторичном артрозе, развившемся в результате другой болезни либо после травмы. Первичный артроз предупредить тяжело, поскольку не установлены точные причины его возникновения.

Обычно он возникает у людей старшего поколения, когда в организме начинаются серьёзные возрастные изменения. Риск развития артроза несколько выше у людей с наследственной предрасположенностью. В этом случае предотвратить заболевание также сложно.

Чтобы снизить риск развития артроза, таким людям нужно оградить себя от занятий, требующих избыточной нагрузки суставов. Полезными являются общие профилактические меры, например, закаливание или ЛФК.

Вторичную профилактику начинают с вовремя установленного диагноза. Её важным аспектом считается проведение скрининговых обследований суставов, в особенности больных, входящих в группу риска.

Если лечение артроза начинать на ранних стадиях, шансы остановить его развитие и не допустить возможных осложнений очень велики. Несмотря на то что хроническая форма артроза и прогрессирование болезни неизбежны, благодаря вторичной профилактике их можно надолго приостановить.

Способы вторичной профилактики разные и во многом совпадают с лечебными методами.

С вовремя установленного диагноза начинают вторичную профилактику артроза

Основы профилактики

Мероприятия по профилактике артроза могут осуществляться в любом возрасте. Ведь при появлении первых признаков болезни принимать какие-либо меры по предупреждению патологии уже поздно. Чтобы предотвратить артроз, нужно правильно питаться, быть умеренно активным и прислушиваться к собственным ощущениям, не игнорируя боль.

При составлении рациона нужно отдавать предпочтение блюдам, содержащим необходимые микроэлементы и витамины. Человек должен употреблять достаточное количество веществ, которые обеспечат ткани хряща новыми клетками и сохранят существующие. Важно соблюдать питьевой режим, выпивать до 2-х литров воды в сутки.

Чрезмерная двигательная активность нередко является причиной быстрого износа тканей суставов. Поэтому нагрузка должна быть такой, которая поддерживала бы природный тонус организма человека и придавала ему силы. Нормализовать сон 7-8 часов.

В любом возрасте могут осуществляться мероприятия по профилактике артроза

Профилактические меры

Чтобы профилактика артроза суставов была качественной, важно:

  • придерживаться щадящего режима для суставов;
  • держать под контролем уровень гормонов;
  • бороться с избыточным весом;
  • вести нормальный образ жизни;
  • уделять достаточное внимание режиму питания;
  • выполнять комплекс специальных упражнений.

Обеспечение суставам щадящего режима

В большинстве случаев артроз провоцирует всевозможные травмы и возрастные изменения, которые происходят в тканях хрящей. Поэтому суставы нужно беречь от:

  • травмирований;
  • переохлаждений;
  • чрезмерной нагрузки, которая возникает, например, при поднятии тяжёлых предметов.

Особенности гормонального контроля

При гормональной перестройке в организме нередко наблюдается быстрое развитие артроза. Поэтому в целях профилактики заболевания уровень гормонов нужно контролировать.

Особенно это касается женщин, возраст которых превышает 45 лет.

Они должны регулярно посещать эндокринолога и гинеколога и, если потребуется, принимать назначенные гормональные препараты для поддержания нормального уровня эстрогенов.

В последнее время стала популярной внутриматочная спираль, содержащая гормональный компонент. Она контролирует уровень гормонов, и у женщины отпадает необходимость в приёме оральных препаратов.

Травмы и возрастные изменения в большинстве случаев провоцируют артроз

Контроль веса

В целях профилактики артроза тазобедренного сустава человек должен принимать пищу 5-6 раз в день, причём интервал между каждым приемом должен составлять около 3 часов. Порция должна быть не слишком большой и в ней должны содержаться все необходимые микроэлементы.

В рационе питания при профилактике артроза стопы обязательно должны присутствовать:

  • различные фрукты, богатые витаминами;
  • орехи: кедровые, грецкие, миндаль и фундук с содержанием правильных жиров;
  • блюда из кисломолочной продукции с низким содержанием жира, которые оказывают положительный эффект на процессы обмена в организме;
  • любые овощи;
  • продукты, содержащие большое количество белка. Полезными являются блюда из нежирной говядины, птицы и рыбы.

Образ жизни и артроз

Профилактика артроза коленных суставов требует, чтобы образ жизни был подкорректирован. Для нормального течения всех процессов в организме умеренные нагрузки необходимо чередовать с полноценным сном.

Важно избавиться от всех вредных привычек, ведь курение и злоупотребление спиртными напитками наносят огромный вред здоровью: после отравления токсичными компонентами питательные вещества быстро выводятся из организма.

При профилактике артроза в рационе питания обязательно должны присутствовать различные фрукты, богатые витаминами

Особенности режима питания

Эффективный способ предупреждения артроза — правильно выбранная диета. Чтобы исключить развитие болезни, в рационе должно содержаться необходимое количество минеральных веществ и витаминов. Важно отказаться от употребления выпечки, сладостей, жареного и жирного мяса, алкоголя, черного кофе, маргарина и майонеза.

Физиотерапия

Ещё один способ предупреждения развития артроза — проведение физиотерапевтических процедур. Благодаря им можно устранить болевые симптомы, которые появляются при нагрузках, подавить процессы воспаления, нормализовать регенерацию хрящевых тканей.

Среди большого количества физиопроцедур в целях профилактики артроза обычно применяется:

  1. Лазеротерапия. С помощью светового луча локализуется воспаление, боль, снимается отечность, нормализуются обменные процессы в тканях.
  2. Магнитотерапия. Тормозит воспалительные процессы, нормализует кровообращение в конечностях, помогает привести в тонус сосуды.
  3. Использование ультразвука. Оно заключается в воздействии высокочастотного звука на пораженное место. Процедура улучшает обменные процессы, после которых прочность сустава повышается. Данная методика помогает сохранить хрящ после полученной травмы.
  4. Электрофорез. Суть процедуры — в проникновении электрического тока внутрь больного участка. При этом устраняется отёк и болезненность, снимается воспаление.

Выполнение упражнений

Ежедневное выполнение зарядки — важная составляющая профилактики артроза. Простой комплекс упражнений держит в тонусе мышцы и даёт заряд бодрости на весь день. Длительные занятия в тренажерных залах не защищают суставы от болезней — чрезмерные нагрузки только им навредят.

Упражнения для профилактики артроза обычно простые и выполнять их под силу каждому. Они должны выполняться в нормальном темпе, чтобы человек чувствовал себя комфортно. Важно подобрать удобную обувь — она должна быть кожаной и точно по размеру ноги. Для снятия напряжения в мышцах ног полезно регулярно выполнять такие упражнения, как «ножницы» либо «велосипед».

В профилактических целях врач может посоветовать принимать хондропротекторы. Важен и приём витаминов, комплекс которых также должен подобрать специалист. При выполнении простых мер профилактики суставы долго будут оставаться здоровыми, а если артроз уже диагностирован, его прогрессирование приостановится.

Источник: https://moysustav.expert/artroz/profilaktika-artroza

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector