Болят ноги после бега

Боль в ногах после бега – нормальная реакция организма или опасный симптом

Большинство людей представляют занятия бегом в виде красивого сюжета из фильма знаменитостей. Свежий воздух, модный спортивный костюм и быстрый результат в виде красивого мускулистого тела. Столкнуться сразу с проблемой болей в ногах новички не ожидают. Почему же после бега могут болеть ноги и что с этим делать, мы попробуем разобраться в нашей статье.

Причины

Рассмотрим те основные причины, по которым могут болеть ноги при занятиях бегом.

Отсутствие разминки или ее несовершенство

Ни в коем случае нельзя начинать заниматься бегом, едва встав с постели. Резкий переход от сна к быстрому темпу передвижения является серьезным стрессом для организма.

Только что вставший с постели человек не готов к большим нагрузкам, так как его связки в это время еще недостаточно разогреты. Опытный бегун вряд ли совершит подобные промахи.

Неправильный выбор места для пробежки

Не стоит новичку начинать занятия бегом по неровных поверхностям или асфальту. При этом суставы, кости и мышцы вынуждены работать в ритме резких скачков, что повышает риск появления микротравм. Постоянные перегрузки приводят к возникновению хронических воспалений в суставах и мягких тканях. Особенно часто страдает при этом стопа.

Неправильный выбор обуви

При пробежке в тесной или неудобной обуви у бегуна обязательно заболят ноги еще во время занятия. Если же человек примет решение продолжить тренировку, то после этого все кости долго будут напоминать о себе дискомфортом и болью.

Неверно выбранный темп бега

Часто в начале занятий у новичка болит в разных частях ног: ягодицы, бедра, икры, голени или стопы. В таком случае необходимо проанализировать, с какой скоростью вы бегаете во время своей тренировки. Резкие быстрые движения опасны для непрофессионального спортсмена. При этом идет усиленное сокращение мышц и напряженная работа суставов и суставных связок.

Неправильная постановка тела и техника бега

Типичными ошибками для новичка являются заваливание тела вперед или назад, отсутствие ритмичного движения согнутых в локтях рук и неправильные движения стоп.

Неправильная постановка ног и тела тесно взаимосвязаны между собой. Врачи-реабилитологи знают, что любые нарушения в положении ног (плоскостопие, плоско-вальгусная деформация) обязательно приводят к заболеваниям позвоночника (остеохондроз, сколиоз).

Любое неправильное положение тела во время пробежки значительно усиливает вертикальную нагрузку на различные кости, что приводит к дискомфорту после занятий. Боли после бега связаны со сдавливанием сустава и окружающих его тканей.

Неправильное завершение тренировки

Неправильное поведение после пробежки нередко приводит к тому, что у бегуна болят икры и голени. Избыточная выработка молочной кислоты приводит к тому, что мышечные волокна становятся отечными и болезненными.

Резкое прекращение движения или принятие холодного душа способствуют избытку накопления молочной кислоты в мышцах.

Если ничего не предпринимать, боль в ногах может стать очень резкой и привести к невозможности заниматься повседневной работой.

Заболевания, приводящие к болям в ногах

Если человек имеет застарелые заболевания суставов, связочного аппарата или сосудистые нарушения, то физическая нагрузка часто провоцирует обострение этих недугов. А любое обострение приводит к тому, что пораженные ткани и кости болят. Кроме того, занятия бегом могут привести к различным травмам, которые также сигнализируют о себе болью в ногах.

Разберемся, какие же состояния и хронические недуги может провоцировать тренировка.

Травма мениска

Мениском называют хрящевидное образование в коленной чашечке, соединяемое множеством связок с другими хрящами. Резкие движения, падения, неудачные приземления могут приводить к разрывам связок вокруг мениска и сильной боли. При этом колено отекает, а ходьба причиняет невыносимую боль. Здесь врачебная помощь необходима.

Повреждения связок

Обычно к повреждению связок (разрыв, растяжение) приводят большие нагрузки или травмы. При этом характерны такие проявления:

Такие ситуации требуют обращения к врачу, прекращения нагрузки и наложения фиксирующих повязок.

Суставные заболевания

Различные заболевания суставов (артрит, бурсит, артроз и др.) способны вызывать боль при нагрузке и после нее. При занятиях бегом происходит усиление этих воспалений с различными болевыми проявлениями. При этом нередко болят колени, бедра, голени или стопы. В дальнейшем происходит снижение подвижности суставов и их разрушение. Часто при таких недугах бег заменяют другими видами физкультуры.

Вывих колена

Вывих коленной чашечки характерен для профессионалов. Привычные вывихи происходят при растяжении суставных связок и дают постоянные боли в колене. Часто спортсмены при беге используют наколенники и фиксирующие повязки, что снижает боль.

Сосудистые заболевания

Сосудистые нарушения также приводят к тому, что у физкультурника болит в области ног. Часто боль при этом возникает спонтанно и сама проходит. Чаще при этом могут беспокоить бедра, голени или икры. При многих сосудистых патологиях (варикоз, тромбофлебит, эндартериит) занятия бегом противопоказаны.

Подобные проявления также бывают у подростков, когда рост сосудов отстает от роста костей.

Меры по профилактике болей в ногах

Люди, имеющие опыт регулярных тренировок, знают, что в первые дни занятий болят все мышцы и кости. Но стоит лишь потерпеть несколько дней, и боль пройдет. Ниже приведем простые правила, нарушать которые не стоит, если мы хотим обойтись без боли.

  • Темп бега должен быть вначале медленным. Не стоит делать резких остановок во время пробежки. Даже если голени при этом болят, не стоит садиться, прерывая бег. Очень полезно сочетать бег со спортивной ходьбой.
  • Разминка перед занятиями бегом незаменима. Для разогрева мышц правильным будет вначале использовать ходьбу. Также можно использовать махи ногами, приседания, выпады, сочетая упражнения с отведениями рук, поворотами туловища, прыжками.
  • Для эффективного бега руки также должны ритмично работать. Такая «высокая» работа рук сочетается с правильной работой ног. Ноги при занятиях должны стоять на одной линии, перекатываясь с носка на полную стопу.
  • При хронических недугах суставов, сосудов или мышц, важно обратиться к врачу за рекомендациями в отношении выбора тренировочного режима. Известно, что пробежки подходят не всем. Возможно, кому-то полезнее будет заняться плаваньем, танцами или разработать комплекс корригирующей гимнастики.
  • Нельзя резко заканчивать тренировку, так как это будет способствовать накоплению молочной кислоты в мышцах. Больше всего при этом беспокоят икры и голени. После бега лучше еще пройтись, сделать несколько упражнений на растяжку мышц и восстановление дыхания. Можно закончить пробежку пешей или велосипедной прогулкой.
  • Для выведения избытка молочной кислоты применяются различные разогревающие процедуры. Если в первые дни икры нестерпимо ноют, полезно сходить в баньку, принять теплую ванну с маслами или сделать легкий массаж.
  • Одежда и обувь бегуна должны быть удобными. Обувь для бега должна хорошо фиксировать стопу и голеностопный сустав, защищая кости от микротравм. Желательно также надевать носки, которые помогут сохранить кожу стоп от потертостей или мозолей.
  • Питье воды по окончанию пробежки помогает выводить продукты распада из организма и служит хорошей профилактикой болей в ногах.

Эти простые правила обычно позволяют за неделю занятий приучить свой организм к нагрузке. Боль в ногах постепенно должна пройти, уступив место радости от движения и бодрости. Если же ноги постоянно болят, и боль не уменьшается, необходимо сходить к врачу и получить грамотную консультацию в отношении ее причин.

Источник: http://RunnerClub.ru/health/bol-v-nogah-posle-bega-normalnaya-reaktsiya-organizma-ili-opasnyiy-simptom.html

Если после бега немного болят ноги: лучшие рекомендации

Люди, ведущие активный образ жизни и занимающиеся бегом, иногда сталкиваются с некоторыми трудностями, которые возникают после физических нагрузок. Казалось бы, была прекрасная пробежка, получены позитивные эмоции. Но вот болят ноги после бега. У многих возникает логичный вопрос, почему же это происходит. Стоит разобраться в причинах и способах устранения неприятных ощущений.

Причины возникновения болей

Самой распространённой ошибкой начинающих легкоатлетов становится неправильный подход и техника бега. Зачастую люди продумывают свою экипировку, но не всегда задумываются, как правильно бегать. К другим основным причинам относятся:

  1. Отсутствие разминки. Этот важный этап иногда недооценивается начинающими спортсменами. А ведь именно он помогает избежать травм и обеспечивает продуктивную тренировку.
  2. Неправильный темп и время нагрузок. Этот показатель тоже важен. Если перегрузить организм, то он обязательно ответит болевыми ощущениями.
  3. Неправильная осанка и техника. Стопа должна перекатываться с пятки на носок. Желательно это делать плавно и естественно. Туловище немного наклоняется вперёд, руки согнуты в локтях и действуют противоходом ногам.
  4. Отсутствие заминки после тренировки. Важным этапом является растяжка после бега. Кроме того, нельзя резко останавливаться, стоит сбавить темп и некоторое время ещё провести в движении. Это способствует рассасыванию молочной кислоты.
  5. Неподходящая обувь. Если вы решили бегать на улице по асфальту, то можно травмировать пятки или стопу. Жёсткое покрытие оказывает дополнительную нагрузку. Поэтому лучше выбирать обувь, специально предназначенную для бега.
  6. Большое количество нагрузок. У профессиональных спортсменов, которые бегают постоянно, часто возникают боли в мышцах и костях ног.
  7. Наличие плоскостопия. Подобная проблема вызывает боли в ступне и ногах. Это происходит, потому что мышцы деформированы и не держат кости ступни, как полагается.

Боли могут возникать ещё при наличии давних травм, растяжений, ушибов, воспалений. Иногда таким образом проявляются серьёзные болезни суставов и костей, но они с занятиями бегом не связаны.

Как исправить ситуацию

Человек, испытывающий болевые ощущения, задастся вопросом, что делать после бега, чтобы избежать такого результата. Конечно, после первой тренировки, после продолжительного отдыха мышцы будут болеть некоторое время. Это происходит из-за неподготовленности.

Боли полностью избежать невозможно, но есть способ немного её уменьшить. Для этого перед каждой тренировкой нужно хорошо разминать суставы и мышцы. Существует множество несложных упражнений для разминки. Делая её, вы подготавливаете весь организм к нагрузкам.

Не забывайте о растяжке после бега. Не стоит бояться боли, связанной с такими упражнениями, она будет приятной после перенесённой тренировки. Можно почувствовать, как мышцы расслабляются и тянутся. После заминки появляется лёгкость в движениях, ноги могут казаться немного ватными.

Мышцы могут болеть, если тренировка была завершена резко. Не рекомендуется бросать бег и останавливаться полностью. Лучше пройтись ещё в течение 5−10 минут. Это необходимо, чтобы не накапливалась молочная кислота. Именно она вызывает болевые ощущения в мышцах. Когда человек резко останавливается, она «застывает». Мышцы пытаются избавиться от неё, так образуется воспалительный процесс.

Если болят ноги после бега, попробуйте принять горячую ванну, посетить баню или проехаться на велосипеде. Горячая вода или пар расслабляют и согревают мышцы. Такой же эффект – от велосипеда. Последний не даёт сильной нагрузки, но помогает уменьшить боль.

Многие профессионалы положительно отзываются о контрастном душе. Подобная процедура является очень полезной для всего тела.

Контрастный душ подтягивает кожу, укрепляет иммунитет, избавляет от стресса, настраивает на оптимизм, помогает снять воспаление в мышцах.

За счёт воздействия холодной и горячей воды воспалительные процессы приостанавливаются, можно почувствовать большое облегчение после процедуры.

Хорошим вариантом является массаж. Его легко сделать самостоятельно. Следует растирать ногу и мышцы по отдельности энергичными движениями, чтобы разогреть больное место. Приток тепла будет означать, что всё делается правильно.

Массаж помогает расслабить мышцы и ступни, сбросить с них напряжение. Особенно это полезно для «забитых» мышц. Кстати, если болят кости, такое воздействие тоже может помочь.

Для снятия напряжения со ступней используйте охлаждающий гель, сопровождайте намазывание ненавязчивым массированием.

Профилактика

Обратите внимание на свой рацион. Позаботьтесь, чтобы вы употребляли в пищу продукты, богатые калием и кальцием. Это бананы, курага, миндаль, горчица, фисташки, фасоль, горох, овсянка, чечевица, картофель, грецкие орехи, чернослив, морская капуста.

Читайте также:  Виды дисплазии

Эти микроэлементы укрепляют кости и способствуют быстрому восстановлению мышц. Важно пить много воды. Иногда именно обезвоживание становится причиной боли в ногах. Люди часто забывают об этой жизненно-важной жидкости, что приводит к неприятным результатам.

Убедитесь, что ваша обувь подходит для занятий бегом. Это особенно важно, если тренировки осуществляются на жёстких поверхностях. Подошва должна амортизировать удар. Если она слишком тонкая, то можно серьёзно повредить суставы.

Если вы обнаружили плоскостопие, можно принять некоторые меры, чтобы облегчить нагрузку, но продолжать бегать. Для таких случаев подбираются ортопедические стельки с супинаторами. Они формируют выемки на ступне там, где это необходимо. Их удобно носить в любой обуви, особенно в спортивной.

Помните, что физических нагрузок должно быть в меру. Необходимо давать телу отдыхать, не перегружать себя. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, чтобы это не было шоком для всего организма. Конечно, если боли очень сильные, они не уменьшаются спустя некоторое время, это повод обратиться за специализированной помощью, чтобы выяснить, почему боли не прекращаются.

Что надо помнить

Лучше заниматься бегом во второй половине дня ближе к вечеру. Профессионалы не советуют делать это с утра, потому что организм ещё не проснулся. В это время увеличивается риск получения травм. Если всё же вы выбрали утро, то уделяйте большое внимание разминке. Тщательно прорабатывайте все мышцы.

Если были растяжения или травмы суставов, то имеет смысл надеть эластичную повязку на повреждённое место. Лучше выбирать стадионы, застеленные резиновым покрытием. Асфальт даёт большую нагрузку на суставы и кости.

Резина намного мягче воздействует на тело. Если не учитывать правил и рекомендаций, то можно заработать артрит или деформацию стоп. Если вы бегаете по парку, то будьте аккуратны на склонах.

Если поддаться инерции и побежать быстрее, можно повредить пятки.

Бегать очень полезно людям любого возраста. Бег приносит массу позитива, подтягивает тело, приводит в тонус и помогает избавиться от нервного напряжения. Незначительные болевые ощущения не должны мешать наслаждаться спортом. Поэтому вооружайтесь знаниями и покоряйте беговые дорожки парков и стадионов.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/bolyat-nogi-posle-bega/

Что делать если болят мышцы при беге, восстановление после тренировок

Почему после пробежки болят мышцы ? Характер и причины боли могут быть различными:

  1. Крепатура. Такая боль — следствие: вы нагрузили мышцы во время тренировки. Когда мышца нагружается, в ней возникают микротравмы (при условии что нагрузка превышает привычную). Из-за этого тело обычно болит на следующий день после физнагрузок. Такая боль не вредна — она показатель того, что вы хорошо потрудились на тренировке, работаете на результат. Это признак прогресса.
  2. Чрезмерная крепатура. Возникает вследствие перетренированности. Значит, вы нагрузили организм чересчур сильно. Такая боль может быть крайне сильной, вызывать у спортсмена повышение температуры, плохое самочувствие. Требуется до двух недель, чтобы восстановиться, выздороветь и возобновить тренировки.
  3. Ноющая боль в отдельных мышцах. Может возникнуть, если техника бега неправильная. Возможно, вы потянули мышцу, заставили её двигаться в неестественном направлении. Из-за этого возникает неприятная, тянущая боль. Лечится массажем, горячими ваннами, приёмом обезболивающих.

Хорошо, если у вас обычная крепатура. Такая боль даже приятна и свидетельствует о прогрессе. Она терпима и не требует лечения. Плохо, если мышцы болят невыносимо вследствие перетренированности. Тогда стоит отдохнуть, а затем возобновлять пробежки, но с осторожностью, без чрезмерной нагрузки.

Как избежать посттренировочной боли?

Чтобы не приходилось снимать боли в мышцах при беге и после него, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Позавтракайте за полчаса до пробежки. Не нужно больших порций! Достаточно порции быстрых углеводов — съешьте банан, например. Это даст вам энергии
  • Обязательна активная разминка до начала бега! Она состоит из двух этапов. Пройдите быстрым шагом несколько кругов, сделайте упражнение «шаг на месте», помашите ногами-руками в стороны. Обычная физкультура обеспечит приток крови к мышцам, они станут более подвижными. Второй этап — растяжка. Нужно растянуть каждую мышцу: сделайте повороты и наклоны шеи, туловища, бёдер. Нужно проработать каждый сустав. Затем тяните мышцы — вспомните упражнения из школьной гимнастики
  • За полчаса до тренировки примите аминокислоты или BCAA. Эти вещества относятся к спортпитанию. Они помогают сохранять мышечную массу во время кардиотренировок, сокращают время восстановления мышц. Следовательно, и посттренировочной боли будет меньше
  • Обязательна растяжка после тренировки! Это необходимо, чтобы расслабить мышцы, вернуть им эластичность. Если не делать растяжку, боль будет в разы сильнее
  • Примите горячий душ после пробежки, чтобы усилить кровообращение и обеспечить приток крови к «уставшим» мышцам. Контрастный и холодный душ воспрещены!

Болят мышцы при беге?

Во время тренировки мышцы болеть не должны. Они могут «налиться» — появится чувство тяжести в ногах. Но именно боли быть не должно. Болевой синдром во время бега — сигнал организма: вы что-то делаете неправильно. Остановитесь, сделайте растяжку, дождитесь, пока боль пройдёт. И только затем продолжайте пробежку.

Тщательно следите за техникой:

  • спина ровная, держите осанку
  • колени сгибаются плавно, разгибаются не до конца — не делайте резких, прерывистых движений
  • наступайте на пятку, затем на носок — новички часто делают наоборот
  • бегайте в кроссовках на подошве, которая хорошо амортизирует — она должна быть мягкой и не тонкой, желательно, чтобы пятка располагалась в обуви выше носка

Желательно контролировать дыхание, но на боль оно не влияет. Правильная техника бега — способ избежать «плохой» боли, которая появляется из-за неправильного растяжения мышц.

Как уменьшить крепатуру?

Проснулись утром, а у вас болят мышцы ног после бега? Это хорошо — значит, потрудились на славу! Но не все переносят крепатуру нормально. Она может быть сильной и мешать вести активную жизнь. Чтобы уменьшить боль в мышцах, помогут следующие простые советы:

  • Примите горячую ванну. Поможет расслабиться, прогреет мышцы и какое-то время они будут болеть меньше
  • Сделайте растяжку. Да, это больно. Но стоит перетерпеть и выполнить упражнения, как крепатура значительно уменьшится. Не забудьте разогреть мышцы до растяжки — попрыгайте на скакалке, бегайте или ходите на месте
  • Попросите члена семьи сделать массаж. Лучше, если это мужчина — у него сильнее руки, сможет лучше проработать мышцы. Желательно делать массаж в тёплом помещении — сквозняков категорически избегайте! Можно предварительно смазать кожу тёплым маслом, чтобы руки лучше скользили. Имейте в виду, что спортивный массаж делается жёстко, мышцы нужно тщательно проработать, чтобы снять с них напряжение
  • Используйте прогревающую мазь. Это крайняя мера, используйте её только, если боль очень сильна, а другие способы не помогли. Примите горячий душ, обработайте тело мазью и укладывайтесь в кровать — нужно отдохнуть и подождать, пока активные компоненты подействуют
  • При сильной боли примите обезболивающее. Помогут противовоспалительные препараты. Не рекомендуем злоупотреблять — вы бегаете, чтобы быть здоровым, а не лечить последствия перетренированности

Спортпит, питание, добавки

В мышцах после нагрузки появляются микротравмы, которые наливаются кровью. Им необходимо время на восстановление. Именно в процессе восстановления мускулы растут, и часто этот процесс сопровождается болью (идёт заживление микроповреждений). Его можно ускорить, правильно питаясь и принимая спортивные добавки.

Спортивное питание, витамины и некоторые продукты косвенно влияют на посттренировочную боль. Профессиональные спортсмены, тело которых постоянно испытывает сильную нагрузку, не могут обходиться без добавок. Любителям не обязательно покупать спортпит, но попробовать можно.

Уменьшают посттренировочную боль и ускоряют восстановление мышц:

  • Белковая пища. Творог, мясо, птица, морепродукты, бобовые. Самый простой вариант. Если едите мало белка, мышцы болеть будут сильнее
  • Протеин. Искусственно созданный белок. Можно пить в перекусы и добирать протеином дневную норму белка
  • Аминокислоты — ускоряют восстановление, способствуют росту мышц. Белок, расщеплённый до мельчайших молекул, максимально быстро усваивается
  • BCAA — незаменимые аминокислоты. Можно пить до и во время тренировки. Дают энергию, позволяют сохранить мышечную массу во время кардиотренировок

Боль в колене при беге. Растяжка и массаж подвздошного тракта широкой мышцы бедра

Что делать, если болит надкостница?

Боль в мышцах после тренировки

Хворостян Наталья [pluswoman]

Источник: http://beginogi.ru/chto-delat-esli-bolyat-myishtsyi-pri-bege-vosstanovlenie-posle-trenirovok/

Болят ноги после бега: причины боли и методы ее устранения

Присутствие легкой крепатуры после занятий спортом считается нормой и свидетельствует о правильно проделанной работе. Другое дело, когда сильно болят ноги после бега и даже мысль о подъеме на лестницу становится невыносимой. Причины резкого появления боли в ногах после пробежки бывают разные, а способов ее убрать и расслабить мышцы очень много.

Факторы появления боли в ногах

Часто результатом изнурительных тренировок или долгой пробежки является боль в ногах, которая означает интенсивное развитие мышечной ткани.

В случае когда физические упражнения умеренные, выделяется молочная кислота и с легкостью выходит из усталых мышц.

Когда человек очень долго бежит, его ноги испытывают большие нагрузки и такая кислота просто не успевает вовремя выводиться, раздражая нервные окончания и становясь фактором боли.

Есть еще один тип боли, появляющейся на второй или третий день, который постепенно нарастает. Фактором таких болевых ощущений являются микроразрывы в волокнах мышц.

В таких случаях возникает воспалительный процесс в мышцах, а боль при постоянных пробежках уменьшается.

Если человек не может двигаться и ощущает сильный дискомфорт при прикосновении к ногам, то это может быть признаком разрыва мышц, что требует медицинского вмешательства.

Многие специалисты обозначают появление болевых ощущений после физических нагрузок нормой. Мышцы подвергаются значительно большему стрессу, чем обычно, но они в то же время развиваются, становятся сильнее и выносливее.

Чтобы не появилось дискомфортных ощущений после занятий спортом, нужно придерживаться некоторых основных правил.

  1. Физическими упражнениями следует заниматься постоянно.
  2. Если человек начал утренние или вечерние пробежки, то стоит их выполнять регулярно, чтобы не ощутить острой боли.
  3. Иногда после бега болят не только мышцы ног, но и ступни, особенно у новичков, если дистанция была слишком длинной.
  4. Увеличивать нагрузки нужно постепенно, а заниматься физическими упражнениями ежедневно.
  5. Организм человека перестраивается под новые нагрузки и уже не отзывается болью в мышцах. С первой пробежки дистанцию увеличивают постепенно, а если после нее болят ноги, это сигнал о том, что человек перетрудился.
  6. Перед бегом рекомендуют делать разогревающие мышцы движения.

Боль в стопе при беге

Следствием чрезмерных нагрузок при беге часто становится боль в стопе, особенно у людей, которые недавно начали заниматься спортом. Они не рассчитывают свои силы и, например, во время пробежки или соревнований очень резко увеличивают свою скорость. Стопа принимает участие во всех движениях человека, а особенно при беге, поэтому случаи ее перенапряжения довольно распространенные.

Причиной, почему ступни перетруждаются, становится отсутствие разогревающих движений. Дискомфорт в таких случаях появляется только при беге, а в спокойном состоянии его почти нет. Если возникают болезненные ощущения такого рода, лучше сменить бег на плаванье или гимнастику в лежачем, сидячем положении, чтобы еще больше не травмировать ноги.

Хуже, если внезапно начинает болеть стопа во время ходьбы, потому что ее причиной могут быть не только чрезмерные нагрузки, но и различные заболевания суставов и костей. Ступни могут болеть от растяжения связок или сухожилий, а также из-за подошвенного фасциита по причине плоскостопия.

Также при ходьбе появляется боль из-за вросшего ногтя, мозоля или тесной обуви. Нельзя игнорировать такое состояние в любом случае, потому что далее боли будут беспокоить человека еще чаще.

Читайте также:  Берут ли в армию с артрозом

Профилактика растяжений

Для того чтобы предупредить растяжение ступни, нужно всегда делать разогревающие упражнения перед занятиями спортом, во время пробежки или обычной ходьбы по городу. Существуют действенные упражнения для профилактики растяжений стопы.

  1. Человек садится на стул, лодыжка укладывается на колено его правой ноги, при этом нужно максимально расслабить мышцы.
  2. Рукой берутся за сустав левой ноги и выполняют круговые движения стопой в одну и другую сторону.
  3. Такие движения нужно делать не меньше 30 секунд. Кровь в это время приливает к ноге, а ее суставы находятся в расслабленном состоянии.
  4. Затем нужно выпрямить ступни и некоторое время подержать их в таком положении.

Потрясающий эффект приносит растяжение суставов. Трех минут ежедневных занятий будет достаточно для снятия усталости ног, болевых ощущений после ходьбы.

После упражнений на растяжку у человека меняется походка, шаг становится легче и непринужденнее. Голеностопный сустав фиксируется эластичной повязкой или бинтом, если предстоит тяжелое физическое испытание или бег на длинную дистанцию.

С помощью эластичного бинта можно избежать многих травм и растяжений стопы у людей, склонных к ним.

Что делать в случае травмы во время пробежки

Когда повреждается нога, ей первым делом нужен покой независимо от характера повреждения. Ноги должны отдохнуть от тяжелых нагрузок. Ногу нужно поднять на высоту, для того чтобы отошла кровь. Затем накладывают эластичный бинт и кусочек льда на поврежденную область ноги.

В последующие два дня не нужно делать лишних движений ногами. С небольшой силой растягивают голеностоп, а если боль не уходит и повреждения случаются регулярно, то следует записаться на прием к ортопеду. Боль от травмы слегка уменьшает смоченная холодной водой ткань или полотенце, а также полный покой пациента.

Методы снятия болевых ощущений

Никому не удается избежать боли после бега, ни спортсменам, ни новичкам. Почему же болят ноги после бега и что с этим делать? Легкая пробежка разгоняет кровь по тканям и снимает боль, но если она вызвана изнурительным бегом, тогда лучше использовать другие способы.

Горячая ванна или сауна – лучшее средство, чтобы расслабить усталые мышцы. В горячей воде сосуды расширяются, а причина боли – молочная кислота, выводится из мышц быстрее. Даже десяти минут будет достаточно, чтобы уменьшить дискомфорт в ногах после пробежки в два раза.

Массаж прекрасно расслабляет усталые ступни. Токсины выводятся быстрее, а кровь разгоняется по всему телу благодаря качественному массажу. Если нет возможности сходить к профессионалу, то можно делать расслабляющие массажные движения самостоятельно.

Следует уделять достаточное внимание здоровому сну и распорядку дня. Хороший отдых способен легко снять усталость с человека. Уставшие мышцы можно укрепить с помощью питания.

Если необходимых компонентов достаточно, боль уходит гораздо быстрее.

Большое количество выпитой воды на протяжении дня помогает сделать мышечные волокна эластичными, вследствие чего болезненные ощущения возникают реже.

Причин, почему в ногах появляется неожиданная боль после ходьбы или привычной пробежки немало. Справиться с неприятными болевыми ощущениями во время бега можно, если следовать несложным рекомендациям. Чтобы всегда быть в форме и иметь хорошее настроение, нужно следить за своим здоровьем, питанием, а также интенсивностью нагрузок на ноги и весь организм.

Источник: https://tutbolinet.ru/nogi/bolyat-nogi-posle-bega.html

В каких случаях болят ноги после бега и как решить проблему

У некоторых людей часто болят ноги после бега.

Учеными доказано, что такая мягкая физическая нагрузка оказывает положительное воздействие на организм в плане борьбы с депрессиями, которые часто представляют собой серьезную опасность для современного человека.

Благодаря такому виду спортивных занятий, как бег, укрепляется сердце, тренируется дыхание, улучшается кровообращение, так как снабжение органов кислородом происходит в максимальной степени.

Несмотря на то что после спортивных процедур иногда болят икры ног или пятки, пробежка длительностью полчаса не только позволяет снять стресс, но и способствует выделению гормонов счастья, которыми являются допамин и серотонин. Их содержание в крови может увеличиться почти в 7 раз. Высокий уровень концентрации таких гормонов сохраняется в организме около 2 часов, а распад их происходит медленней.

Результаты исследований, проводимых долгое время, показали, что бег не только благотворно воздействует на кровообращение, но и на центральную нервную систему. Закаливание организма невозможно без пробежек, помогающих людям с успехом избавляться от многих заболеваний различной сложности, разрабатывать колени и связки.

Сочетание здорового питания и бега — это идеальный способ для похудения.

Отмечено, что пробежка не только положительно влияет на состояние физического здоровья человека, но и на его самооценку и целеустремленность, повышая одновременно самоконтроль.

Причины боли в ногах после бега

Поскольку люди, занимающиеся утренними пробежками, не всегда имеют спортивную форму, то после окончания тренировки у них часто возникает боль в ногах.

Причины могут быть совершенно различными. Она бывает сильной или слабой, причем в разных частях ноги отличается по степени интенсивности: боль в пятке может быть сильнее, чем в лодыжках. К примеру, дискомфортные ощущения в позвоночнике иногда передаются на все тело, а также переходят в тазобедренный сустав и ступни, иногда отдают в колено.

Занимаясь пробежками, человек с силой, превышающей вес собственного тела, ударяет ногами о землю, поэтому после бега у него может возникнуть боль в пятке или коленях. В последнем случае она возникает иногда не сразу, а через 2 недели после начала тренировок.

Когда в самом колене и пятке уже начинают ощущаться приступы боли, которые имеют различные причины, то степень выраженности зависит от возраста человека. Если бегуном является подросток, то пусковым моментом является болезнь Шляттера.

Люди, возраст которых старше 45 лет, могут страдать травматическим артритом с последующим поражением коленного сустава.

Противопоказанием к бегу является пониженное кровяное давление.

Карьера профессиональных спортсменов связана с постоянными повреждениями, а для обычного человека перспективы травмирования различных отделов ног или позвоночника не является привлекательной.

Многим людям приходится бросать тренировки, связанные с данным занятием, так как у них после бега болят ноги.

Если возникает дискомфорт голени, то это может быть связано с малой натренированностью мышц этой части ноги. Вместе с тем помимо занятий бегом необходимо делать какие-либо дополнительные физические упражнения, укрепляя позвоночник и мышцы, чтобы голеностоп и пятка не подвергались болевым ощущениям. Следует помнить, что людям, страдающих сколиозом, пробежки нежелательны.

Люди, которые относятся к следующим категориям, имеют противопоказания к бегу:

  1. Лица с заболеваниями суставов ног.
  2. Люди с излишним весом.
  3. Беременные женщины и кормящие матери.
  4. Люди с болезнями спины (сколиозом или остеохондрозом).

Таким категориям граждан лучше заменять пробежки на более приемлемые виды нагрузок, такие как: плавание в бассейне, гребной и велотренажер.

Грамотный бег — решение проблемы боли в ногах

Во время бега следует соблюдать определенные правила, что позволит избежать болевых ощущений в щиколотке или бедре при тренировках и после них.

Для того чтобы привести свою физическую форму в нормальное состояние, убрать лишний жир с живота и боков, необходимо собраться с духом и поставить будильник на 06.30.

Особое внимание следует уделить обуви, которая не должна иметь плоскую подошву. Это может вызвать артрит коленей.

Бегать нельзя в том случае, если:

  1. Раннее утро — время, когда зачастую случаются травмы.
  2. Без разогревания тела и без разминки — риск травмирования возрастает до 100%.
  3. Бег по асфальту — слишком большая ударная нагрузка на позвоночник и суставы ног.

Если после пробежки болят колени, то это означает, что связки были недостаточно разогретыми. Пол под ногами при беге не должен быть слишком твердым и холодным.

Выводы, которые могут быть сделаны из приведенных рекомендаций, связаны с тем, что не следует напрягать связки нижних конечностей ранним утром, начиная тренировки, так как они напряжены и без этого.

Организм в утреннее время не готов принять активную нагрузку, поскольку человек еще не полностью отошел ото сна. Для занятий бегом необходима хорошая разминка.

Перед тем как выходить из дома на утреннюю пробежку следует проработать каждый сустав: попрыгать, побегать на одном месте, сделать несколько приседаний или вращательных движений. Для бега желательно выбрать грунтовую дорогу, которая может быть не самой ровной, но иметь мягкое покрытие.

С какими травмами можно столкнуться при неправильном беге

Если бегать неправильно, то можно столкнуться с различными проблемами:

  1. Артрит коленных суставов.
  2. Палец бегуна с почерневшим ногтем при слишком узкой обуви.
  3. Обострение грыжи диска.
  4. Травмированная стопа.
  5. Невринома или болезненное утолщение нерва на подошве стопы, плохо поддающееся лечению.

Частые и сильные удары об асфальт не только вызывают боль в пятке, но и являются причиной артрита коленного сустава. Поскольку они будут передаваться на позвоночник через ноги, то это грозит обострением грыжи диска.

Обувь обязательно должна быть не с полоской, а с амортизирующей подошвой и хорошей шнуровкой. Боль в тазобедренном суставе зачастую может быть вызвана неправильно подобранными кроссовками.

Если бегать в такой обуви, то травмы голени, щиколотки или других частей ноги неизбежны.

Тренироваться следует в беговых кроссовках, которые являются наиболее важной частью снаряжения бегунов. Важно приобрести обувь, которая соответствует типу стопы и весу.

Если у бегуна плоскостопие, то кроссовки должны хорошо поддерживать голеностоп и иметь устойчивую широкую подошву. Если у человека большой вес и высокий свод стопы, то важно выбрать обувь с супинатором. Она должна иметь превосходные амортизационные свойства.

Через каждые 300-550 км кроссовки необходимо менять во время тренировок, что зависит от стиля бега, поверхности и веса тела.

Какие ошибки приводят к травмам во время тренировок

Занятия бегом не могут являться самой опасной тренировкой, связанной с большими нагрузками на бедра или ноги. Тем не менее любители бега часто получают травмы, после которых болят кости голени или коленные чашечки. Они случаются в большей степени по вине самого человека. Наиболее распространенными являются следующие виды ошибок:

  1. Основная причина боли в щиколотке или бедре связана с увеличением дистанции и времени пробежки, поэтому важно использовать правило 10%, то есть увеличивать нагрузку не больше чем 1/10 в неделю для успешной адаптации организма.
  2. Следует не перетренироваться, а добавлять к тренировкам дополнительные: езду на велосипеде или плавание.
  3. Недостаток отдыха — необходимость в восстановлении организма во время тренировок.
  4. Использование неправильной техники бега, поэтому важно, чтобы человек начинал пробежку с бедра, приземлялся на пятку, затем касался стопой поверхности и отталкивался пальцами ног от нее.
  5. Неравномерная нагрузка на колени и ноги в целом из-за уклона поверхности дороги, чем можно нанести вред.

Причины, по которым после бега болят ноги спереди или сзади, могут быть разными. Если они заболели после тренировки в различных местах, то есть икрах, пятках, коленях, ягодицах, то необходимо пересмотреть технику. Зачастую данная спортивная процедура многим бегунам является малознакомой.

Незнание элементарных правил сводится к тому, что между тренировками делают слишком большие перерывы или могут резко прервать пробежку. Этот подход является неграмотным, поскольку данный вид спортивной процедуры нельзя чередовать со стоянием или сидением.

Почувствовав усталость после бега ложиться на спину, бок или живот, а также садиться сразу не рекомендуется, иначе можно почувствовать боль.

Читайте также:  Варикоз 1 степени

Лодыжки после тренировок могут заболеть вследствие неграмотного охлаждения мышц. Немалое количество любителей принимает холодный душ после пробежки. Нагрузки, приходящиеся на мышцы, связаны с выделением молочной кислоты, выводить которую необходимо в процессе разумного теплового воздействия.

Источник: https://nashinogi.ru/simptomy/boli/bolyat-posle-bega.html

Что делать, если болят ноги после бега?

Занятия спортом на свежем воздухе полезны для здоровья. Новичок, вернувшись утром с тренировки, может удивиться тому, что болит стопа после бега.

Симптом не должен ставить под сомнение необходимость физической активности.

Профессионалы уверены в наличии взаимосвязи болей с несоблюдением техники бега, неправильным подбором обуви или наличием заболеваний, при которых противопоказана нагрузка на суставы.

Утренняя пробежка – начало энергичного дня

Бег – недорогой и эффективный способ поддержания хорошей формы. Для ведения здорового образа жизни не обязательно приобретать абонемент на фитнес, в бассейн, покупать громоздкий велотренажер или беговую дорожку.

Отправиться в парк, на пришкольный участок или на пешеходную улицу можно в любой день недели и время года. Бег совмещает пребывание на свежем воздухе с физической активностью. Пробежка становится хобби и сближает друзей или членов семьи.

На первое занятие пригласите знакомых.

Отправиться на пробежку могут женщины и мужчины, молодежь и люди уважаемого возраста. Вы контролируете скорость и регулируете длительность занятий. Быстрая ходьба – тоже спорт. Бег трусцой помогает поддержать в тонусе все мышцы тела. Регулярные кардионагрузки незаменимы в борьбе с лишним весом. Они наполняют энергией, повышают выносливость организма, способствуют выработке гормонов счастья.

Начинающие совершают недопустимые ошибки. Боль в ногах после бега – следствие действий человека. Неумелые движения, нарушение элементарных принципов отразятся на состоянии здоровья. Чтобы после пробежки остались только хорошие впечатления, нельзя пренебрегать правилами.

Причины болезненных ощущений

Причины могут быть такими:

  • отсутствие разминки;
  • неподходящая обувь;
  • бег по дороге плохого качества;
  • темп пробежки, не соответствующий уровню подготовки;
  • неестественное положение тела во время бега;
  • неправильное завершение упражнений.

Почему мелочи важны?

Утром после пробуждения организм не готов к пробежке. Что делать перед началом упражнений, знают все с детства, но на практике утреннюю зарядку выполняют единицы. Начать можно лежа в кровати с дыхательных упражнений. Сделайте 2-3 глубоких вдоха и переходите к потягиваниям. В этот момент должно наступить не только физическое пробуждение. В состояние бодрствования перейдет головной мозг.

Движения головой – первые упражнения. Вращения рук, корпуса, наклоны. Особую роль следует отвести упражнениям для суставов ног, ведь именно они после бега болят. Эффективно совершить 10 выпадов и махи. Нельзя не задействовать ступни. Достаточно попеременно подняться то на носки, то на пятки. Если утренняя зарядка совершается регулярно, то причина неприятных ощущений при беге в другом.

Любители кроссовок экономкласса жалуются, что болят ноги после бега. Обувь, стоящая на полке в шкафу, может не подойти. Бежать в туфлях или сапогах опасно. Каблук (даже низкий) – табу. Купить удобную пару в магазине не составит труда.

Спортивные кроссовки имеют размерный шаг 0,5. Подбирайте модель, соответствующую полноте стопы. Ступня должна находиться в естественном положении.

Многие фирмы маркируют обувь для бега специальной отметкой, получить подробную информацию можно у продавца-консультанта.

В больших городах не каждый человек, ведущий здоровый образ жизни, имеет в шаговой доступности парк, сквер или зеленую полосу. Несмотря на устоявшееся мнение, новичкам легче освоить технику на стадионной площадке.

Кислород, вырабатываемый растениями, помогает легким, но корни деревьев, сучки и ветки, ямы и выпуклости ландшафта на петляющей тропинке калечат суставы. Не удивляетесь, почему болят ноги после бега.

Ровная прорезиненная поверхность – идеальный вариант для первых двух тренировок.

Техника движений

Не многим в жизни приходилось иметь дело с профессиональным инструктором по бегу. Молодым людям финансовая ситуация не позволяет оплачивать стоимость услуг. В зрелости пробежка втискивается между рутинными делами и обязательствами. Боль или дискомфорт при беге – причина задуматься о том, что действия совершаются неверно.

Резкие движения травматичнее плавных. Выбирая скорость, следует руководствоваться этой информацией. После тренировки бегуны отмечают боль в ягодичных мышцах, икроножных.

Если ощущения усиливаются со временем, речь идет о разрыве или потягивании связок. Тренировку необходимо прекратить и прибегнуть к госпитализации. Пробегаясь по скверу в быстром темпе, спортсмен может не заметить торчащий из земли предмет.

При падении есть вероятность повредить кость. Дальше следует гипс и недели покоя.

Органы человека взаимосвязаны. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом сопутствуют банальному плоскостопию или небольшому искривлению позвоночника. Во время бега тело – единый механизм. Не стоит совершать движения лишь ногами. Такие действия приведут к тому, что нижние конечности будут болеть. Добавьте синхронные покачивания руками в такт, они не должны болтаться хаотично.

Другая ошибка – наклон корпуса. Сутулость вредит здоровью не только во время бега. Туловище следует держать прямо. Прижиматься к земле или откидывать шею назад не стоит. Вес, распределившийся неверно, травмирует каждую часть скелета: от ступни до позвоночника.

Ночных судорог точно не ожидают после занятий спортом. Если болят ноги ниже колен и ничто не предвещало беды, возможно, вы неправильно завершили тренировку. После атлетических упражнений мышцы находятся в состоянии стресса.

Чтобы физкультура пошла на пользу, нужно позаботиться о растяжке. Садиться на шпагат совсем не обязательно. Для новичков разработаны щадящие упражнения. Необходимо вытянуть поочередно ноги, руки и застыть на несколько секунд, оставив мышцу в напряжении.

Для прекрасной половины человечества растяжка имеет особый смысл, ведь она развивает гибкость.

Спорт в радость

Люди разного возраста выбирают утренние пробежки по ряду причин. Физическая активность бодрит, помогает привести вес в норму, поддерживает тонус сердца. Ряд заболеваний не позволит насладиться прогулками в парке в полной мере:

  1. Повреждения мениска. Речь идет о части коленной чашечки. Опасность в том, что организм долго восстанавливается. В некоторых случаях травмы мениска устраняются хирургическим путем. Болезнь имеет хронический характер. Малейшее растяжение приведет к болезненным ощущениям. Пациентам следует забыть об ударной нагрузке на сустав.
  2. Воспалительные заболевания суставов. Процесс в острой форме не позволит заниматься спортом. Накопление жидкости, кисты и другие патологии приводят к сильной боли. В случае отступления недуга бег следует практиковать с осторожностью, предварительно проконсультировавшись с врачом.
  3. Сердечно-сосудистые проблемы. Регулярные занятия помогают главной мышце организма не стареть. Если болезнь уже имеется, во время пробежки следует прислушаться к организму. Когда быстрая ходьба вызывает приступ гипертонии, о кардионагрузке не может быть и речи, как и при тромбофлебитах. При варикозной болезни умеренные нагрузки не повредят в случае отсутствия болей и контроля ситуации в медицинском учреждении.

Заниматься бегом полезно в любом возрасте. Перед планированием физической активности рекомендовано пройти диспансеризацию. В первую неделю у атлетов болит стопа после бега – организм привыкнет к нагрузке, и дискомфорт уйдет. Некоторые патологии полностью устраняются благодаря регулярным пробежкам. Спорт – профилактика болезней, залог молодости, ключ к долголетию.

Источник: https://flebolab.ru/symptoms/pains/bolyat-nogi-posle-bega.html

Почему после и во время бега болят ноги ниже колен

Боль в ногах при беге ниже колена обычно возникает у новичков. Это связано с техникой, местностью, обувью, лишними нагрузками. Если же боль во время или после тренировки раньше не возникала, следует проконсультироваться с врачом. Возможно, симптом указывает на заболевание

Причины болей в ногах

Боль в ногах может возникать при неправильном приземлении на пятку

Возможные причины, вызывающие боль ниже колена после бега:

  • Неподходящее место для пробежек. Не рекомендуется бегать по неровным поверхностям или асфальту. Особенно это касается новичков. Мышцы и связки в этом случае работают в состоянии резких скачков и могут воспалиться. В результате человек страдает от полученных микротравм, болей в стопах, суставах и мягких тканях.
  • Нет разминки перед занятиями, либо она выполнена некачественно. Перед пробежкой нужно хорошо размять все мышцы тела. Если резко перейти от состояния покоя к активным движениям, тело подвергнется сильному стрессу.
  • Высокая скорость. Если бегать слишком резко, может возникнуть сильная боль в ногах из-за активного сокращения мышц, чрезмерной работы связок и суставов.
  • Холодный душ сразу после активной физической нагрузки. Мышцы ног отекают, появляется сильная боль. Это может помешать дальнейшим занятиям спортом и лишить возможности нормально ходить.
  • Тесная неудобная обувь. Приводит к боли в ногах во время бега и после.
  • Чрезмерные тренировки. Если часто возникает слабость в мышцах, боли в ногах и общий упадок сил, значит, организм просто устал. При интенсивных занятиях спортом тело теряет больше протеина, чем получает. В результате снижается иммунитет, происходит гормональный сбой, у женщин появляются проблемы с менструальным циклом.

Болезни, вызывающие боль в ногах

Боль в ногах может возникать при разрыве мениска

Если у человека есть застарелые болезни суставов, связок и сосудов, бег может обострить эти проблемы и вызвать боль в поврежденных костях и тканях.

  • Проблемы с сосудами. Болевые ощущения появляются неожиданно и проходят сами по себе. Чаще всего симптом затрагивает бедра, икры или голени. Иногда от боли страдают подростки, у которых сосуды растут медленнее, чем кости. При таких заболеваниях, как тромбофлебит, варикоз, эндартериит, бегать запрещено.
  • Заболевания суставов. Артрит, бурсит, артроз и т. д. провоцируют воспаление. После бега начинают болеть кости ниже колена спереди, голени и стопы. В результате суставы становятся менее подвижными и начинают разрушаться. Рекомендуется ограничить пробежки и заняться другими физическими упражнениями.
  • Травмы ног. Полученные до или во время бега травматические повреждения вызывают резкие боли в ногах.
  • Повреждение мениска. Мениск — это хрящ, расположенный в коленном суставе и соединенный с помощью связок с остальными хрящами. Если человек резко двигается, падает, мениск может травмироваться. В результате отекает колено, при ходьбе возникает сильный дискомфорт. Решить проблему может только врач.
  • Разрыв связок. Во время бега могут растянуться или разорваться связки. Это сопровождается сильной болью, отеком тканей, ограничением подвижности  суставов. Следует обратится за помощью в медицинское учреждение.

Как предотвратить боль в ногах

Кинезио тейп — пластырь для восстановления мышц и суставов во время бега

У новичков боль в мышцах после тренировки считается нормой. Через несколько дней регулярных занятий неприятные ощущения проходят.

Несколько нюансов, которые важно соблюдать:

  • В начале тренировки бегайте медленно, без резких остановок. Сочетайте бег со спортивной ходьбой.
  • Перед занятиями делайте разминку. Начинайте с ходьбы. Также выполняйте приседания, махи ногами или выпады, повороты туловища, прыжки, отведения рук.
  • Во время пробежки ноги должны работать правильно: стоять на одной линии и переходить с носка на полную стопу. Можно использовать специальные ортезы, которые фиксируют коленные суставы. Они способствуют тому, что суставы двигаются только в естественном направлении, защищают сухожилия и правильно распределяют нагрузку.
  • Заканчивайте тренировку постепенно, чтобы в мышцах не образовывалась молочная кислота. В течение 10-15 минут после тренировки пройдитесь, выполните растяжку и постарайтесь восстановить дыхание. Завершите пробежку прогулкой на велосипеде или пешком. Выпейте стакан воды, это поможет убрать из организма продукты распада и предотвратить дискомфорт в мышцах.
  • Плавайте в прохладной воде. Регулярные занятия в течение 15-20 минут улучшат кровообращение в ногах, расширят кровеносные сосуды, избавят от боли.
  • Употребляйте Омега-3 жирную кислоту. Ее в достаточном количестве содержит в жирная морская рыба, рыбий жир и льняное масло.

Источник: https://NogoStop.ru/koleno/pochemu-posle-bega-bolyat-nogi-nizhe-kolen.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector