Гимнастика при поперечном плоскостопии

Упражнения при поперечном плоскостопии

Полезные упражнения при плоскостопииРазличные виды упражнений для стопУпражнения для предупреждения плоскостопияУпражнения при поперечном плоскостопии

Гимнастические упражнения назначаются пациентам с поперечной формой искривления стопы на разных стадиях. Они оказывают не только симптоматический эффект, но и воздействуют на патогенез болезни. Проводятся занятия по определенным правилам. Для достижения максимального лечебного эффекта рекомендуют заниматься ежедневно.

Упражнения при поперечном плоскостопии

Эффект гимнастики

Гимнастика при поперечном плоскостопии оказывает следующие полезные эффекты:

  • Улучшение микроциркуляции в области стопы;
  • Уменьшение давления на сосуды и нервные волокна;
  • Укрепление мышечно-связочного аппарата ступни;
  • Устранение болевых ощущений, отечности;
  • Моделирование поперечного свода ступни.

Разные гимнастические приёмы оказывают свои лечебные эффекты. Значительного влияния на процесс деформации можно добиться при сочетании различных методов.

Показания

Назначается лечебная гимнастика уже на первых стадиях поперечного плоскостопия. В сочетании с другими лечебными мероприятиями возможно полностью устранить начальную форму заболевания.

Показана ЛФК и на поздних стадиях заболевания. В данном случае она направлена на устранение симптоматики. Гимнастические занятия позволяют снизить утомляемость ног, облегчить болевые ощущения. Благодаря улучшению кровоснабжения и нервной проводимости снижается риск развития осложнений.

Еще одно показание для гимнастических упражнений — послеоперационный период. Во время реабилитации после оперативного лечения плоскостопия требуется ограниченная нагрузка для профилактики мышечных контрактур. Начинают занятия с минимальной нагрузки, постепенно её объём расширяется.

Противопоказания

Строгих противопоказаний для проведения ЛФК при поперечном плоскостопии нет. Существует короткий список относительных противопоказаний:

  • Тяжелая сопутствующая патология;
  • Лихорадочное состояние у пациента;
  • Наличие открытых повреждений в области стопы.

При устранении этих состояний проведение гимнастики при поперечной форме болезни становится возможным.

Техника выполнения

Наибольший эффект от физической активности при плоскостопии наблюдается при регулярном выполнении лечебного комплекса. Следует взять за правило выполнять необходимый комплекс упражнений ежедневно, выделяя на это полчаса.

Для занятий потребуется удобная спортивная форма, гимнастический коврик и некоторые снаряды. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортзале или на природе.

Усиление эффекта наблюдается при осуществлении упражнений на песке или гальке.

Выполняется комплекс ЛФК в различных положениях — стоя, сидя или лёжа. Перед основным комплексом гимнастики при плоскостопии проводится разминка. Её цель — расслабить мышцы ног, подготовить связки к нагрузкам. В качестве разминочных делаются следующие упражнения:

  • Ходьба поочередно на пятках, носочках, наружной и внутренней поверхности стопы, на каждую сторону по минуте;
  • Высокий подъём на носочках стоп по 15-20 секунд;
  • Стоя поглаживать голени обеих ног противоположной подошвой поочередно;
  • Лёжа выполнять круговые движения стопами;
  • Лёжа поднять ноги под прямым углом, согнуть в коленях и соединить подошвы, затем выполнять хлопки пятками при сомкнутых носках.

После выполнения десятиминутной разминки переходят к основному комплексу. Длительность его составляет около 20 минут, следует выполнить по 10-15 подходов на каждое упражнение.

Различные виды упражнений для стоп

Стоя

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых из положения стоя отличаются максимальной нагрузкой на ноги:

  • Выполнять поочередные подъёмы на носочках и пятках ног;
  • Приседать с упором на пальцы ног;
  • Приседать с упором на пятки;
  • Производить лёгкие подскоки сначала на обеих ногах, затем на каждой ноге поочередно;
  • Производить вращательные движения, стоя на пятках.

Повысить эффективность занятий при поперечном плоскостопии позволяют специальные силиконовые коврики с шипами или шариками. Они обеспечивают дополнительный массаж свода стопы, уменьшают нагрузку на суставы ног.

Сидя

Для выполнения упражнений из положения сидя потребуется стул с удобной спинкой. Комплекс упражнений выглядит следующим образом:

  • Сидеть на стуле, чтобы стопы полностью касались пола и поочередно поднимать пятки и носочки обеих ног;
  • В том же положении поочередно поднимать пятку левой и носочек правой ноги и наоборот;
  • Положить голень одной ноги на колено другой и выполнять круговые движения стопой, затем поменять ноги;
  • Для следующего упражнения понадобятся мелкие предметы — нужно собирать их с пола с помощью пальцев ног;
  • Перекатывать стопой гимнастическую палку;
  • Выполнять стопой червеобразные движения.

Если выполняемые движения вызывают дискомфорт или болевые ощущения, занятие нужно прекратить. Лучше, если подбор упражнений при конкретной стадии патологии осуществит врач.

Завершают гимнастический комплекс легкой пробежкой или бегом на месте в течение 5-10 минут. После этого проводят массаж стоп. Полезно сделать теплую ванночку для ног, чтобы расслабить мышцы и связки.

Физические нагрузки при поперечном плоскостопии значительно замедляет прогрессирование заболевания путём тренировки мышечно-связочного аппарата. Рекомендуется заниматься гимнастикой ежедневно, проводя упражнения в разных положениях и с использованием вспомогательных снарядов.

Источник: https://NogivNorme.ru/bolezni/ploskostopie/lechenie-ploskostopiya/uprazhneniya-pri-poperechnom-ploskostopii.html

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых

Разновидности плоскостопия

Перед началом терапии необходимо определить степень плоскостопия.
Классификация видов патологии следующая:

  • поперечное;
  • продольное;
  • смешанное.

Первая форма недуга предполагает снижение свода поперечной оси, а стопа становится значительно шире прежнего. Продольная форма характерна наличием плоской стопы в продольном направлении.

Изменения при смешанной патологии происходят в обе стороны.

Симптоматика поперечного плоскостопия

  • Обувь изнашивается в основном с внутренней стороны
  • Очень быстрое наступление чувства усталости в ногах
  • Образование поперечной распластанности стопы
  • Деформация первого пальца стопы, появление т. н. косточки на головке плюсневой кости
  • Образование натоптышей
  • Центральные пальцы деформируются и приобретают молоткообразную форму
  • Болевые ощущения в стопах
  • Судороги в голени, отеки ног
  • Боли в спине и коленях, которые могут появиться на поздних стадиях заболевания

Поперечное плоскостопие делят на три степени в зависимости от того, на какую величину угла отклоняется первый палец от своего анатомически правильного положения.

На последних двух стадиях помочь способно только хирургическое вмешательство.Видео про Поперечное плоскостопие и косточки на ногах

Лечение плоскостопия

На первых стадиях заболевания, когда еще стопа поддается воздействию физических упражнений, весьма эффективны некоторые упражнения при продольном плоскостопии.

  1. Сесть на табуретку, ноги приподнять от пола. В таком подвешенном состоянии вращать ступнями сначала вовнутрь, затем изнутри. Сделать 20-30 оборотов в каждую сторону.
  2. Ходьба на месте без отрыва от пола носков. Поднимать только область пяток, вытягивая стопы как можно выше. Выполнять такое упражнение 2-3 минуты без перерыва.
  3. Встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Попеременно вставать на носки и на пятки, делая плавные, но сильные перекаты. Не прерывать процедуру в течение 3-5 минут до полного изнеможения.
  4. Сесть на табуретку. Соединить пятки обеих стоп, вращая стопами по полу; затем разъединить пятки и соединить пальцы обеих стоп, не давая соединиться коленям. Повторять эти движения в течение 5 минут без перерывов. Это упражнение сначала может показаться сложным и вызывать некоторые болевые симптомы, но со временем, когда стопа начнет «выздоравливать», не придется прикладывать особых усилий для его выполнения.
  5. В положении стоя одновременно поднять пятку одной ноги и пальцы второй ноги, задержать максимально долго такое положение. Повторять это упражнение не менее 10-20 раз в зависимости от ощущений.
  6. В положении стоя отрывать носки обеих ног одновременно и как можно дольше задерживать их в таком положении, стоя на пятках.
  7. В положении стоя отрывать пятки обеих ног одновременно и как можно дольше задерживать их в таком положении, удерживаясь на носках.
  8. В положении сидя положить ногу на ногу и делать длительные медленные вращения стопами обеих ног попеременно.
  9. В положении сидя на табуретке поднять обе ноги и вытянуть их горизонтально, подтягивая как можно выше. Постараться удержаться в таком положении максимально долго.
  10. В положении сидя обхватить подошвами мяч весом не менее 1 кг, поднять его на максимальную высоту и задержать в воздухе. Затем плавно опустить на пол.
  11. В течение хотя бы 15 минут походить босыми ногами поперек толстой палки, хорошо продавливая область подъема стоп.
  12. В течение хотя бы 15 минут походить босыми ногами вдоль толстой палки, обхватывая ее на момент ходьбы всеми пальцами стопы.
  13. Эффективен «утиный шаг», вприсядку двигаться медленно, волоча за собой стопы обеих ног.

Хорошие результаты дает массаж. Его можно делать и самостоятельно.

Полезными окажутся и водные процедуры для уставших стоп. В ванночку с горячей водой можно добавить несколько капель эфирных масел эвкалипта, ромашки, пихты, кедра, сандала, чайного дерева.

Попарить ноги до остывания воды. Насухо вытереть и занять лежачее положение.

При сильных деформациях стопы следует носить в повседневной обуви ортопедические стельки. Хороши также стельки с магнитами.

Плоскостопие практически не лечится, поэтому чем позже начато лечение, тем менее вероятно, что болезнь отступит. Диагностика состоит из осмотра ортопеда, анализа походки и рентгенографии.

При незначительной деформации сводов на первой стадии болезни основой лечения является ношение ортопедических стелек и валиков. В запущенных случаях необходима изготовленная на заказ ортопедическая обувь.

Также активно используют для лечения массаж, физиопроцедуры, теплые ванночки, снимающие боли, и специальные комплексы упражнений.

Если заболевание сопровождается артрозом или бурситом сустава плюсневой кости пальца, прописывают противовоспалительные препараты и анальгетики.

А также сделать самомассаж с помощью простых массажных движений – растирания кулаком или пальцами, поглаживания тыльной стороной ладони, сдавливания. Также хорошее воздействие оказывает гидромассаж.

Он нормализует кровообращение и мышечный тонус. Необходимо помнить, что крайне вредно ходить босиком по твердому полу, покрытие должно быть толстым и мягким.

 Лечение плоскостопия подразделяются на 2 основных вида

  • Консервативное
  • Хирургическое

Лечебные упражнения в домашних условиях

В домашних условиях лечение плоскостопия у взрослых заключается и в специальной гимнастике. Лечебные упражнения рекомендовано осуществлять довольно длительный период времени, около 2-3 лет.

Очень важно грамотно распределять нагрузку во время занятий. В противном случае можно подвергнуть организм серьезным испытаниям, от последствий которых избавиться очень сложно. Есть несколько упражнений для исправления деформированной стопы.

Вот некоторые из них:

  • Упражнение выполняется в стоячем на одном месте положении. Необходимо сначала постоять на внешней стороне ступни, а после этого не спеша встать на цыпочки.
  • Исходная поза для упражнения аналогична предыдущей. Руки следует зафиксировать на поясе, ноги поставить на внешнюю сторону ступни. Ключевой этап – повороты туловища в разные стороны.
  • Исходная поза – руки вытянуты вверх. Необходимо осуществлять медленное хождение на носочках.
  • Исходная поза – зафиксировать руки на поясе. Необходимо осуществлять медленное хождение на пяточках.
  • Руки по-прежнему остаются на поясе. Выполнять хождение необходимо на внешней стороне ступни.
  • Зажать между стопами небольшой предмет (например, мячик для тенниса). Ходить в таком положении на внешней стороне ступни.
  • Исходное положение – сидячее с вытянутыми вперед ногами. Необходимо медленно сгибать и разгибать пальцы на ногах.
  • Занять аналогичное предыдущему положение. Следует попытаться захватить пальцами ног и оторвать от пола небольшой предмет продолговатой формы (например, карандаш или ручку).
  • Исходная поза – сидячая, ноги согнуты в коленях. В таком положении следует сначала максимально широко развести пятки, а затем вернуть их в первоначальное положение. Во время выполнения упражнения сдвигать с места носки ног нельзя.

Если летом актуальна ходьба по каменистой поверхности, то в холодное время года осуществить это упражнение весьма проблематично.

Можно прибегнуть к помощи массажного коврика, сделать который довольно просто.

В деле борьбы с плоскостопием в домашних условиях важно помнить, что эффект будет достигнут только при своевременно начатой и регулярной терапии. Также, как проверить и как лечить патологию, может подсказать грамотный специалист.

Профилактика и лечение плоскостопия

Как видим, плоскостопие является очень коварным недугом, развивающимся в случаях, когда оно не является врожденным, весьма скрытно и степенно. Именно поэтому каждый должен понимать, как важна профилактика этого заболевания в любом возрасте.

Полезны ли упражнения для профилактики плоскостопия и эффективны ли? Самое интересное заключается в том, что упражнения как для профилактики, так и для лечения идентичны.

Далее рекомендуется соединить ноги, после чего развести носки, а затем свести их вместе. Такое упражнение повторяется также 10-20 раз.

Следующее упражнение требует занять определенное положение. Нужно соединить ноги, после чего повторять те же движения, но при этом нельзя отрывать ноги от пола.

Почему бы не поиграть не много с мячом? Для этого его нужно катать стопами и пытаться приподнять. Если взять мяч побольше, то вполне можно попробовать на нем балансировать.

В общем, упражнения от плоскостопия мало чем отличаются от их аналогов, только для профилактики.

Читайте также:  Артроз межфаланговых суставов

Источник: http://sustav.space/sustav/uprazhneniya-pri-poperechnom-ploskostopii-u-vzroslyh.html

Применяемая гимнастика для стоп при поперечном плоскостопии

Гимнастика для стоп при поперечном плоскостопии — это, пожалуй, самый лучший метод лечения. Но прежде чем приступать к описанию упражнений, необходимо уточнить, из чего состоит стопа.

Прежде всего, в ней находится много мелких элементов (костей), которые соединяются между собой. Происходит это при помощи связок и мышц. Из костей образуются характерные упругие своды: поперечный и продольный.

Они выполняют главную роль при движении.

В нормальном состоянии при ходьбе нога внутренней частью не касается поверхности, по которой идут. За это отвечает внутренний свод стопы. Если перенапрягаются связки и мышцы, отвечающие за поддержание стопы, или при наследственной слабости она становится плоской, а свод опускается. Такая патология, в свою очередь, делится на 2 вида: поперечное и продольное плоскостопие.

Поперечное плоскостопие зачастую возникает в возрасте от 35 до 50 лет. В этом случае важная роль отводится весу человека и оказываемой нагрузке на стопу. То есть чем больше вес и нагрузка, тем ярче выражено плоскостопие.

У женщин такая патология отмечается значительно чаще, чем у представителей мужского пола. Кроме того, при этом параллельно поперечному может развиваться и продольное плоскостопие.

Такое явление наиболее распространено в возрасте от 20 до 30 лет.

Рассматривая симптомы при поперечном плоскостопии у детей, можно отметить:

  • сильный износ подошвы и стоптанность обуви;
  • при ходьбе ноги очень быстро устают;
  • лодыжки и стопы отекают;
  • болевые ощущения при носке обуви на высоком каблуке;
  • увеличенную ширину стопы, а впоследствии — покупку новой обуви.

При этой форме плоскостопия уплощается поперечный свод, а давление распределяется по всем плюсневым костям.

Кроме того, длина стопы немного уменьшается из-за веерообразного расхождения пальцев наружу и плюсневых костей. Изменения касаются и центральных пальцев.

Диагностировать патологию можно по расширенному переднему отделу. При этом нагрузка распространяется по всей области стопы, а не на 1 и 5 плюсневую кость.

Следствием плоскостопия является распределение нагрузки на 2 и 4 суставы, в свою очередь, на 1 она снижается.

Кроме того, работа мышц тоже изменяется. Прежде всего это касается 1 пальца стопы. Таким образом, происходит его отклонение во внутреннюю сторону. Вследствие этого начинается выпирание головки 1 плюсневой кости и 1 первого пальца ко 2, что запускает процесс деформации.

Поперечное плоскостопие может быть напрямую связано с длительным нахождением на ногах. Особенно часто это происходит, если имеется лишний вес. Поэтому нередко оно начинает развиваться у беременных.

Виной возникновения является снижение мышечного тонуса и их эластичности. В свою очередь потеря тонуса происходит при малоподвижном образе жизни. У женщин патология выражается при ходьбе на каблуках. Главной причиной деформации является недостаточность связочного аппарата.

Источник: https://zdorovyestopy.ru/deformaciya/ploskostopie/gimnastika-dlya-stop-pri-poperechnom-ploskostopii.html

Эффективный комплекс упражнений для лечения стопы при поперечном плоскостопии у взрослых

Главная Плоскостопие

Упражнения при поперечном плоскостопии – это лечебная гимнастика, рекомендуются ортопедами при коррекции определенного вида деформации стопы. Назначение производится на любой стадии заболевания, в объеме, соответствующем возрасту и физическому здоровью пациента.

Используется комплекс ЛФК в период восстановления после операций для предотвращения атрофии мускулатуры конечности. Упражнения назначаются ортопедами. Представляют собой программу ЛФК для домашнего выполнения.

Главная цель — обеспечение регулярной постановки свода стопы в правильное положение. Помимо общего улучшения состояния больного, регулярное выполнение упражнений дает возможность повлиять на исходные факторы, спровоцировавшие заболевание, ускоряет процесс коррекции.

Добиться положительных результатов в ходе терапии помогает регулярное выполнение упражнений, согласно рекомендациям врача.

Эффективность применения упражнений

Лечебная физкультура назначается в общем комплексе терапии искривления положения стопы. Подбор упражнений зависит от тяжести деформации. Лечение гимнастическими упражнениями поперечного плоскостопия позволяет обеспечить достижение результатов:

  • укрепления мускулатуры и связок в пораженной области;
  • улучшения циркуляции крови, предотвращения нарушений кровообращения;
  • снижения механического давления, оказываемого на сосудистые области и нервные волокна;
  • снижения болевых ощущений при ходьбе, устранения отеков;
  • придания поперечному своду стопы физиологически правильного положения.

В зависимости от выбранного набора упражнений для лечебной гимнастики, варьируется срок достижения необходимых результатов. При сочетании сразу нескольких методик удается существенно ускорить результативность терапии.

Коррекцию искривлений в поперечном направлении при помощи комплекса ЛФК можно назначать в комплексе реабилитации после оперативного вмешательства, при использовании консервативных методов борьбы с деформацией свода стопы.

Обзор базовых упражнений

Вариантов упражнений существует множество — физическая культура позволяет добиваться серьезных результатов. Обязательно нужна разминка перед выполнением основного комплекса. Если в ходе тренировки в ступне наблюдаются боли или есть другие тревожные симптомы, следует сообщить врачу. Обязательным условием исправления искривления является регулярность и последовательность действий.

Среди популярных базовых упражнений можно выделить:

  1. Общие варианты. Во время разминки можно выполнять из положения лежа вращательные круговые движения стопами или подъемы на носочках с задержкой в верхней точке до 15 секунд. Упражнение входят в курс по методу Бубновского. Проводится растяжка, ходьба на месте с переносом нагрузки с носка на пятку, с наружной на внутреннюю сторону стопы.
  2. Из положения стоя. Подъемы на пятках и носках поочередно. Приседания с упором на пятки и носки сериями. Подскоки на обеих ногах, попеременно на одной ноге.
  3. Из положения сидя. Потребуется использование опорного стула с высокой удобной спинкой. Сидя, попеременно отрывать от пола то пяточную, то носочную часть стопы. Можно проводить отдельно для каждой ноги. С опорой на голень, держа стопу на весу, производить вращательные движения. Сбор мелких предметов — карандашей, игрушек, шахматных фигур с пола при помощи пальцев ног. Работа с гимнастической палкой — ее нужно перекатывать, уделяя особое внимание области свода стопы.
  4. Из положения лежа. Хлопанье пятками. Разведенные в коленях ноги нужно соединить в области подошв, разведя колени в стороны. Носки постоянно соприкасаются, пятки отрываются друг от друга, и снова соединяются.

По завершении занятий рекомендована легкая пробежка на месте, повторение разминочных упражнений. В качестве мер профилактики рекомендуется использовать специальные массажные мячи и платформы с шипами, позволяющие обеспечивать закрепление достигнутого при терапии эффекта.

По завершении ежедневных занятий, продолжительность которых не должна быть менее 15 минут, нужно обязательно произвести массаж в области свода стопы. Улучшить самочувствие поможет прием ванночек со специальными добавками.

Правила проведения ЛФК взрослыми

Лечебная гимнастика, используемая при поперечном плоскостопии, назначается взрослым людям при уплощении нормально сформированного свода стопы под воздействием внешних факторов. Среди сопутствующих причин возникновения заболевания выделяют:

  • наличие лишнего веса, превышающего нормальные показатели;
  • ношение обуви на высоком каблуке;
  • длительное нахождение в положении стоя в течение дня;
  • беременность;
  • подъем тяжестей;
  • недостаток физической активности — гиподинамию.

Назначение упражнений при поперечном плоскостопии производится с учетом степени тяжести заболевания. Развитие такого типа деформации традиционно приходится на периоды от 35 до 60 лет, когда индекс массы тела человека, состояние мускулатуры претерпевают серьезные изменения.

При развитии уплощения крайне важно назначить индивидуальный, наиболее эффективный курс лечения. Подбор основного метода терапевтического воздействия выбирает ортопед. Может быть массаж, ношение специальной обуви, хирургическое вмешательство — при значительной деформации.

Если пациент испытывает боль, врач может назначать медикаментозную терапию, направленную на снижение болевых ощущений. При выборе нагрузок учитывается степень искривления.

Комплексы движений, назначаемые врачом, постепенно приводят к облегчению боли. Применяются при терапии и специальные ортопедические аппараты, позволяющие усилить эффективность лечения, повысить эластичность связок, улучшить кровообращение.

Наличие артрозов и других заболеваний суставов или мышц учитывают при коррекции формы свода стопы, назначая более щадящие нагрузки. Выданную специалистом инструкцию стоит соблюдать неукоснительно.

Чтобы избежать заминок во время домашней зарядки следует заранее запастись необходимым инвентарем.

Для проведения занятий следует приготовить:

  • место для ежедневных занятий — может быть коврик на полу или специальный мат;
  • тонкие х/б носки (по возможности лучше выполнять тренировку босиком);
  • удобную форму, не стесняющую движений;
  • снаряды для тренировки — в домашних занятиях поможет шарик, карандаш, специальные коврики-массажеры.

ЛФК при поперечном плоскостопии становится важной составляющей лечения взрослых людей. Если нарушение выявлено у ребенка, приходится учитывать интенсивность роста, физическую активность. Заниматься физкультурой он может только под контролем родителей или тренеров.

Возможные осложнения и противопоказания

Выполнять лечебную физкультуру для стоп при поперечном плоскостопии можно практически без ограничений. В отличие от продольных деформаций, упражнения не дают значительной нагрузки на ступню, колено или всю ногу. Есть общие рекомендации по наложению ограничений на проведение терапии. К ним относится:

  1. Головокружение, общая слабость, потеря координации во время проведения занятий.
  2. Наличие жара, лихорадочного состояния, воспалительных заболеваний общего профиля.
  3. Открытые раны на поверхности ступни, травмы и переломы, исключающие возможное движение стопы.
  4. Наличие иных тяжелых патологических состояний, не позволяющих проводить терапию достаточно эффективно. При вальгусной деформации исключаются нагрузки на внутренний свод стопы.

К числу прочих противопоказаний можно отнести выполнение упражнений на начальной стадии из положения стоя. Ортопеды рекомендуют начинать терапию непосредственно с вариантов, обеспечивающих минимальную нагрузку на стопу.

Таковыми считаются положения сидя и лежа.

В ходе лечения поперечной деформации стопы рекомендуется избегать подъема тяжестей, получения продолжительных статических нагрузок на организм — они могут повысить риск развития тяжелых форм болезни.

Статья проверена редакциейСсылка на основную публикацию

Рейтинг статьи:

(1

Источник: https://2stupni.ru/ploskostopie/uprazhneniya-pri-poperechnom.html

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых

Рассматривая такое состояние, как плоскостопие, стоит отметить, что среди всех вариантов и методик лечения именно занятия лечебной физкультурой позволяют ускорить процесс выздоровления и облегчить самочувствие пациента.

Так как у взрослых людей процесс деформации структуры стопы в большей мере является процессом необратимым, то и прием медикаментов не вернет былое здоровье. Поэтому разработаны упражнения при поперечном плоскостопии и продольном.

На вершине терапии стоят именно массаж, гимнастика и физиотерапия. Конечно, можно обратиться к хирургу, который постарается восстановить анатомические свойства стопы, но процедура эта опасная, на долгое время делает человека неработоспособным и нередко приводит к осложнениям.

Кстати, стоит отметить, что даже после выполнения операции нужно будет пройти курс реабилитации, при которой гимнастика является обязательной процедурой. Вот и поговорим о распространенных видах лечебной физкультуры и упражнениях с тренажерами.

Особенности поперечного плоскостопия

Как известно из анатомии, стопа человека состоит из небольших костей, соединенных между собой группой мышц и связок.

Все вместе они образуют своды стопы – поперечный и продольный, которые позволяют перераспределять нагрузку и предотвращать травмирование.

При ходьбе у стопы есть свойство амортизации, поэтому человек, делая шаг, не испытывает дискомфорт, а также нормальное состояние сводов стопы позволяет избежать быстрого переутомления и появления боли в ногах.

Если взять и посмотреть на стопу снизу, то можно увидеть, что она не полностью соприкасается с землей. Это происходит благодаря сводам. При патологическом влиянии происходит деформация и если уплощается поперечный свод стопы, то наблюдается уплощение в области переднего отдела стоп. Нагрузка распределяется неравномерно и увеличивается в области крайних плюсневых костей.

Поперечное плоскостопие приводит к веерообразному расхождению плюсневых костей и отклонению большого пальца в сторону, также другие пальцы становятся молоткообразной формы.

Эти особенности позволяют провести диагностику и отличить патологию от продольного плоскостопия.

Поперечное плоскостопие встречается намного чаще, страдают им в основном женщины после 30-35 лет, а чтобы понять такую зависимость, разберем причины.

Появляется патология под действием нескольких факторов. В первую очередь виновата физическая нагрузка.

Страдают работники профессий, которым приходится много ходить или стоять, люди с ожирением или гиподинамией.

Женщины, нося высокие каблуки, или мужчины, отдающие предпочтение неудобной обуви, повышают риск возникновения у себя плоскостопия. А также страдают люди, получившие травмы ног, имеющие патологии эндокринной системы, и спортсмены. Привести к деформации стоп в редких случаях могут инфекции, аутоиммунные процессы, врожденные патологии аппарата мышц.

Всего выделяют три степени плоскостопия, и чем дольше не лечить патологию, тем активнее проявляются симптомы. У человека возникает чувство боли после нагрузки на ноги, образуются на подошве мозоли, натоптыши.

Можно обратить внимание на обувь, которая становится неудобной и быстрее изнашивается с внутренней стороны.

С прогрессированием заболевания преобладает быстрая усталость, возникновение судорог и отеков в нижней части ноги.

Читайте также:  Гимнастика при артрите коленного сустава

Базовые упражнения

Рассмотрим базовые упражнения, применяемые в любом возрасте и не требующие больших усилий. Гимнастика хорошо помогает в начальных стадиях патологии и после проведенной операции.

Первая группа упражнений выполняется лежа на спине, ноги слегка расставлены, и после каждого приема нужно 5-10 секунд отдохнуть

Нужно тянуть носки на себя, делая движения двумя ногами. Корпус тела при этом не шевелится. В момент максимального притягивания стопы требуется повернуть их внутрь, друг к другу, чтобы они соприкоснулись.

Пятки ног отрываются одновременно от пола, после чего опускаются. Вначале нужно поднимать стопы поочередно, после 10 раз попробовать поднять стопы одновременно.

Для этого приема нужно согнуть ноги в коленях, развести бедра, но стопы ног соприкасаются. Необходимо отводить носки стоп, после чего прижимать их друг к другу и проделать такую же манипуляцию с пятками. Делается упражнение быстро, совершая хлопкообразные движения.

Упражнение-самомассаж. Исходное положение, как в упражнении №3, только нужно пытаться подошвой тереться о левую голень по 20-30 секунд, после чего положение ног меняется.

Каждое упражнения выполняется по 7-10 раз, кроме №4. Вторая группа приемов делается в сидячем положении на стуле, ноги при этом согнуты в коленях, а стопы слегка разведены:

По очереди необходимо приподнимать область пяток вверх по 10 раз, после чего пятки поднимаются одновременно также по 10 раз.

https://www.youtube.com/watch?v=0pC2vGtE6WI

В таком же положении, как при приеме №1, только приподнимать нужно носки, пятки при этом остаются на месте.

Прием, сочетающий технику упражнения №1 и 2. При отрывании от пола пятки левой ноги отрывается от пола носок правой ноги и после возвращения в исходное положение упражнение делается наоборот.

Такой прием позволяет стимулировать работу всех мышц, расположенных на стопе, и если ощущается небольшая болезненность, то ничего страшного в этом нет.

Необходимо расположить голень левой ноги на область правого колена и совершать левой стопой движения по кругу, вначале по часовой стрелке на протяжении 20-30 секунд, после чего против часовой стрелки. Далее положение ног меняется.

Сидя на стуле совершаются гусеницеобразные движения, то есть пальцы поджимаются, а пятка подтягивается. Нужно выполнять такие шажки максимально вперед и назад, не вставая со стула. Выполнять прием можно как вместе двумя ногами, так и поочередно.

Приемы делаются по 10-15 раз или на протяжении 30 секунд. После выполнения всех приемов можно дополнить занятия захватами пальцев мелких предметов, разбросанных вокруг ног. Это улучшает моторику и массажирует стопы. Подняв пальцами предмет, нужно переложить его на другой участок.

Третий лечебный комплекс выполняется в стоячем положении, при этом ноги находятся на ширине плеч:

  1. Нужно приподнимать вначале носки ног и опускаться на пол, после чего приподнимать пятки. Делается упражнение поочередно – один раз носки, один раз пятки, по 10 раз.
  2. Следует стараться опираться вначале только на наружный край стопы, после чего на внутренний, также поочередно, как в приеме №1, по 10-15 раз.
  3. В зависимости от возраста и состояния здоровья требуется совершать либо приседания, либо полуприседания, расставляя руки при этом в стороны. Выполняется по 7-10 раз.

Стоит помнить, чтобы избавиться от плоскостопия, нужно уметь правильно ходить. Обувь должна быть удобная, с супинатором. Желательно приобрести ортопедические стельки. Женщинам придется ограничить себя в ходьбе на каблуках выше 5 сантиметров.

Комплекс ЛФК можно выполнять ежедневно или через день на протяжении месяца, после чего сделать перерыв и проконсультироваться с врачом об успехах лечения поперечного плоскостопия.

Рекомендовано дополнить занятия ходьбой на носочках, на наружных краях стопы, с полусогнутыми коленями и приподнятыми пятками. Также полезно ходить, высоко поднимая колени, опускаясь или поднимаясь на наклоне. При поперечном плоскостопии не назначаются упражнения с отведениями пальцев в стороны, чтобы не усугубить состояние.

Гимнастика с предметами

Эффективно лечить плоскостопие упражнениями с различными предметами. Так, первый прием выполняется с помощь круглого предмета по типу скалки или гимнастической палки.

Нужно сесть на стул, раздвинуть стопы на ширине плеч и расположить предмет у пальцев, наступив на него. Необходимо отводить стопы вперед и назад, как бы катая предмет.

При этом скалка или палка должны перемещаться по стопе от пальцев до пятки и назад. Выполняют прием по 30-40 секунд.

От упражнений с посторонними предметами усиливается лечебное действие благодаря давлению и стимуляции тканей мышц ног. Получается эффект самомассажа.

Если выставлен диагноз «плоскостопие», то можно приобрести массажные шарики, которые нужно катать вперед-назад, по кругу, находясь в положении сидя на стуле.

Повторяются манипуляции до появления ощущения усталости, делаются ежедневно или через день.

Полезно выполнять гимнастику на массажере для ног, который можно приобрести не только для лечения, но и для профилактики. Особенно если у человека работа связана с нахождением на ногах. Установив массажер на полу, нужно сесть на стул, поставить на приспособление стопы ног и совершать движения-перекаты с носка на пятку. Таких перекатов нужно выполнить от 10 до 20 раз.

https://www.youtube.com/watch?v=0pC2vGtE6WI

В положении сидя на полу выполняется такая гимнастика:

  1. Берется небольшой мяч, расположенный между ступнями ног, и совершаются его приподнимания от пола. Делать эти движения нужно не менее 20 раз.
  2. Берется коврик из мягкого материала и в положении сидя приподнимается с помощью пальцев ног. Совершается 10-15 подъемов.
  3. Интересное упражнение делается с помощью карандаша, который зажимается между пальцев. Нужно пытаться нарисовать пальцами ног картинку на листе бумаги. Помогать руками нельзя.

Если есть возможность, то нужно наступить на брусок пальцами. Брусок должен быть высотой не больше 15 сантиметров и так зафиксирован, чтобы человек не упал. Нужно приподнимать пальцы вверх, пятки при этом не касаются ни бруска, ни пола. Выполняется упражнение до 10-15 раз. Для подстраховки можно придерживаться руками.

В целом создано множество методик лечения, но физкультура считается не дополнением, а основным методом лечения плоскостопия.

Если нет возможности ходить на массаж, то дополнительно в комплексе с гимнастикой нужно делать самомассаж, затрагивая стопы, голеностопы, икры ног.

Так, уделяя по 10-15 минут в день для массажа и упражнений, можно сказать, что лечение плоскостопия будет эффективным.

Источник: http://ladysmed.ru/platypodia/treatment-of-flatfoot/exercises/uprazhneniya-pri-poperechnom-ploskostopii-metodiki-vypolneniya.html

Комплекс упражнений при плоскостопии у взрослых

Упражнения при плоскостопии у взрослых – реальная возможность остановить развитие болезни. Они улучшают общий тонус мышечной ткани и связок, кровообращение.

 Гимнастику при плоскостопии важно делать регулярно, строго придерживаясь определенных правил.

При запущенных стадиях патологических изменений в стопе лечебную физкультуру (ЛФК) используют только для профилактики: занятия не смогут устранить проявления болезни.

Какова польза упражнений

«Крепление» человеческой стопы – большое количество мелких костей, которые соединены связками и мышцами. Амортизацию стопы обеспечивают их соединения: продольные и поперечные. Они же «отвечают» за равновесие человека во время ходьбы. Патологические нарушения в одном из сводов, из-за которых происходит уплощение стопы, становятся причиной плоскостопия.

https://www.youtube.com/watch?v=1SbB9S4RgrA

Почему появляется болезнь, точно определить не удалось. Однако врачи выделяют факторы, которые способствуют ее возникновению:

  • Лишний вес;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Использование деформированной старой обуви;
  • Отсутствие или недостаточное количество физической активности;
  • Носка неудобной или некачественной обуви, длительное и регулярное использование высоких каблуков.

Неправильное распределение составляющих ногу сводов приводит к одному из трех видов плоскостопия:

  1. Поперечное. Так, называют патологические изменения в поперечном своде. Нарушения связаны с неправильным давлением на плюсневые кости. Меняется размеры стопы: длина становится меньше, а передний отдел – шире. Ее деформация приводит к интенсивному нарастанию «шишки» на большом пальце, появлению натоптышей и сухих мозолей.
  2. Продольное. Часто сопровождается дополнительными симптомами: болью в пояснице и суставах на ногах. Также провоцирует головные боли.
  3. Комбинированное. Ослабленный связочный аппарат стопы становится причиной патологии, которая развивается сразу в двух «направлениях».

Патологические изменения трех видов устранит гимнастика от плоскостопия, массаж и использование ортопедической обуви.

Тренировка стопы нужна для исправления неправильного положения сводов. Также важно закрепить полученный результат, поэтому упражнения от плоскостопия нужно выполнять в течение длительного времени.

Самыми эффективными считаются упражнения, у которых действие направлено на проработку сразу нескольких мышечных групп.

Комплекс эффективных упражнений

Учитывая необходимость задействования нескольких групп мышц, гимнастика от плоскостопия выполняется из 3 положений: лежа, сидя и стоя. Для занятий используют дополнительные приспособления: мячи, кубики и палки для гимнастики.

Упражнения для взрослых пациентов лучше подобрать с опытным ортопедом, который, учитывая специфику развития болезни, выберет нужный комплекс. Этого же правила придерживаются, подбирая гимнастику от плоскостопия для детей.

Перед тем, как приступить к основной части тренировок, важно сделать «разминочные» движения для разогрева мышц.

Основные упражнения

Комплекс тренировочных упражнений при поперечном плоскостопии у взрослых начинается с основной части. В него можно включить такие движения.

  1. Необходимо осуществлять медленное хождение по кругу зала на кончиках пальцев 2-3 минуты, а затем на пятках это же время. Таким же образом прорабатывается каждая сторона стопы.
  2. Вытяните руки вверх и интенсивно потянитесь за ними, как после сна, привставая на цыпочки. В таком положении нужно оставаться 20 секунд. Затем опуститесь на пятки, поставив руки на талию. Повторите движение 10 раз.
  3. Следующее упражнение важно делать в положении лежа. Руки положите по бокам тела, интенсивно натяните носки на ступнях ног и начинайте ими вращательные движения 2-3 минуты. Эти движения хорошо укрепляют и растягивают мышцы ног, связок, поэтому помогают восстановить утерянную форму стопы.
  4. «Аплодисменты» пятками. Исходная позиция – лежа. Расположите руки вдоль тела, ноги приподнимите, разведя колени в сторону и соединив пятки. Соединяйте и разъединяйте подошвы 3-4 минуты. Движения должны напоминать взмахи крыльев бабочек.
  5. Сядьте, приняв удобное положение. Стопой правой ноги гладьте голень левой 3-4 минуты. Поменяйте положение ног.

Упражнения на стуле

Обязательным снарядом при выполнении этих упражнений является стул. Движения показано выполнять сидя на стуле так, чтобы ноги все время оставались согнутыми в коленном суставе. Стопы обязательно должны плотно стоять на полу.

Перечислим несколько упражнений для плоскостопия у взрослых.

  1. Оторвать носки от пола на 3-4 минуты;
  2. Поднять пятки на 3-4 минуты;
  3. Параллельно выполнять 2 движения: отрыв пятки правой ноги и носка левой 3-4 минуты.
  4. Положите правую ногу на колено левой. Голень должна располагаться вертикально колену. Делайте вращения правой стопой, последовательно меняя направление движения 3-4 минуты. Поменяйте позиции ног.
  5. Сидя на стуле, старайтесь захватить пальцами ног мелкие предметы, разбросанные на полу. Правильное выполнение упражнения поможет сформировать силу мышечной ткани и восстановить тонус и форму стоп.
  6. В течение нескольких минут последовательно сгибайте и разгибайте пальцы на ногах.
  7. Сядьте «по-турецки». Согнув пальцы, встаньте, опираясь на боковые своды стопы.
  8. Положите на пол гимнастическую палку и тщательно прокатывайте ее по всей стопе 3-4 минуты.
  9. Представьте себя уличным художником. Положив под ноги лист альбомной бумаги, обхватите пальцами ног ручку или фломастер и начинайте творить!

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-v-ortopedii/pri-ploskostopii-u-vzroslyx.html

Гимнастика для продольного и поперечного плоскостопия

Гимнастика при поперечном плоскостопииУпражнения для стопы при поперечном плоскостопии у взрослых

Упражнения для стопы при поперечном плоскостопии представляют собой простые, легкие движения в домашних условиях. Они удобны для самостоятельного выполнения, не требуют участия специалистов. Регулярные тренировки позволяют добиться положительной динамики, избежать прогрессирования болезни и развития опасных осложнений.

Основные задачи и цели

Гимнастика при поперечном плоскостопии – эффективный способ подкорректировать деформированные стопы. Несложные упражнения решают широкий спектр задач:

  • укрепление связок, сухожилий, мышц;
  • повышение мышечного тонуса, эластичности;
  • усиление костно-мышечного аппарата;
  • сближение костей плюсны и предплюсны;
  • формирование анатомической формы носка стопы;
  • исключают дальнейшее расхождение костей;
  • предупреждают осложнения заболевания.

Для достижения устойчивого результата ортопеды советуют сделать лечебную физкультуру (ЛФК) образом жизни. Регулярные тренировки обеспечивают эффективность упражнений, способствуют коррекции стопы. При положительной динамике удается устранить боли, избежать образования косточек (шишек) под большими пальцами ног, натоптышей, мозолей.

Читайте также:  Лечение последствий перелома шейки бедра в домашних условиях

Комплекс упражнений для положения лежа

Исходное положение – лежа на полу, коврике. Упражнения удобны для выполнения в домашних условиях. Стопы двигаются без перемещения тела. Базовые упражнения:

  • поочередно и вместе подтягивать носки вперед с одновременным соединением;
  • отрывать-опускать пятки от пола, затем переходить на подъем-опускание ступней;
  • согнуть ноги в коленях, разводить-соединять пятки, затем носки;
  • ступней левой ноги потирать голень левой ноги и наоборот;
  • перемещать ступни одними движениями пальцев;
  • похлопывания соприкасающимися подошвами стоп.

Комплекс упражнений в положении сидя

Занятия рекомендуется проводить, сидя на стуле с выпрямленным корпусом тела. Стопы полностью касаются поверхности пола. Ноги согнуты в коленях и находятся под прямым углом. Комплекс упражнений:

  • поочередно приподнимать-опускать пятки при неподвижных носках и наоборот;
  • поочередно поднимать левую пятку и правый носок, затем поменять местами;
  • гусеницеобразные движения – двигать пальцами и подтягивать пятку вперед-назад;
  • поднять левую ногу на правое колено и вращать поочередно в разные стороны.

Источник: https://xnog.ru/meditsina/ploskostopie/lechenie-ploskostopiya/uprazhneniya-pri-poperechnom-ploskostopii/

Лфк и упражнения при плоскостопии у детей дошкольного возраста

24.04.2018

Стопы – одно из основных звеньев опоры организма. На них приходится практически вся нагрузка. Иногда стопы могут неправильно развиваться и видоизменяться. Такой процесс называется плоскостопием.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие – это видоизменение ступни, в результате которого происходит исчезновение вогнутости.

Отсюда это заболевание делят на продольное и поперечное:

  • При поперечном становится плоским поперечный свод. Такой вид плоскостопия менее заметен окружающим.
  • Он не дает такой степени дискомфорта и болевых ощущений, как другой вид.
  • При продольном плоскостопии становится плоским продольный свод стопы. Такой вид нарушения заметен сразу, т.к. его хорошо отражает линия изгиба внутренней стороны ступни.
  • Он доставляет дискомфорт и болевые ощущения.

Продольное плоскостопие и нормальная стопа

Благодаря положению вогнутости здоровая ступня выступает во время ходьбы, бега своеобразным амортизатором и регулятором равновесия, не нагружая суставы ног.

Если мышцы и связки ноги ослаблены форма стопы изменяется, становятся плоскими ее продольные и поперечные своды, что значительно увеличивает ее в ширину, походка при этом становится тяжелее.

При ходьбе, беге, попытке удержать равновесие, вместо амортизирующей стопы вдвойне работают суставы опорно-двигательного аппарата.

В связи с этим плоскостопие любой степени способствует раннему изнашиванию коленных и тазобедренных суставов.В последствии возникает сколиоз или другой вид искривления.

Причины плоскостопия

В редких случаях плоскостопие бывает врожденным.

Распространенными причинами могут выступать:

  • период беременности;
  • лишний вес;
  • чрезмерные/малые физические нагрузки или слабые мышцы стопы;
  • генетика;
  • ношение неподходящей для стопы обуви (большего размера, шире, чем положено).

От подвижного/малоподвижного образа жизни и физических нагрузок недуг может ослабляться или усиливаться.

Признаки плоскостопия у детей и взрослых

Внешними признаками являются:

  • снашивание/стаптывание внутренней части обуви;
  • расширение стопы в стороны;
  • «натоптыши» возле большого пальца;
  • походка становится тяжелой, косолапой.

Внутренними признаками являются:

  • отечность лодыжек;
  • синдром уставших стоп – «горящая» ступня;
  • напряжение в икрах.

Методы лечения плоскостопия в домашних условиях

К лечению плоскостопия нужно подходить комплексно:

  • Ортопедическая обувь. Покупка ортопедической обуви – важный шаг на пути лечения плоскостопия. С ее помощью можно быстро и эффективно устранить плоскостопие;
  • Упражнения. Существует множество различных упражнений, которые помогут избавиться от плоскостопия раз и навсегда;
  • Массаж. Можно разминать стопы руками или массажерами;
  • Ванночки со сменой температур хорошо тонизируют стопы;
  • Диета. Необходимо контролировать свой вес и придерживаться правильного питания.

Все же при появлении признаков плоскостопия лучше посетить врача. Заниматься лечением дома можно по рекомендациям врача после определения диагноза.

Упражнения при плоскостопии у взрослых

Применяются для предотвращения развития недуга. Также помогают предупреждать последствия при реабилитации после операции по коррекции плоскостопия.

Специальные занятия при плоскостопии:

  • улучшают кровообращение;
  • улучшают работу суставов;
  • укрепляют связки;
  • развивают мышцы стоп.

Самыми простыми упражнениями являются:

  • Загибание стоп. Сидя выпрямить ноги. Разгибать/загибать ступни (10-20 р.) сразу на обеих ногах или поочередно.
  • Ходьба на «пальчиках». Ходьба на «пальчиках» хорошо укрепляет мышцы. (5-10 мин.)
  • Перекаты. Раскачиваться с переходом с носка на пятку вперед-назад. (10-20 р.)
  • Катание мячика/скалки стопой (5-10 мин) двумя ногами или разными ногами поочередно.

Результат ожидается в течение одного месяца при ежедневном выполнении.

Упражнения при поперечном плоскостопии

Польза для ног при поперечном плоскостопии: устраняют отечность и усталость ступней, моделируют ступню.

Эффективны следующие упражнения:

  • Ходить на пятках, «пальчиках», внешней/внутренней стороне ступни.
  • Вставать на «пальчики».
  • Крутить ступнями и приседать на носках.
  • Подъем пяток/носков сидя на стуле.
  • Перекатывание мячика/скалки, собирать предметы с пола пальцами ног.
  • Легкий бег на месте.

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых

При ощущении дискомфорта следует прекратить делать упражнение. Подбирать гимнастику должен врач. Гимнастика остановит развитие поперечного плоскостопия. А при регулярных занятиях и правильном лечении вовсе устранится.

Упражнения при вальгусном плоскостопии

При вальгусном плоскостопии потребуется стул, мячик, скалка, массажер, гимнастическая палка, маленькие предметы.

Важно придерживаться систематичности и регулярности, тогда будет результат:

  • Удобно расположившись на стуле катать ступнями мяч/скалку/массажер/гимнастическую палку по полу, сильно надавливая стопами на предмет.
  • Удобно расположившись на стуле сжимать мяч/скалку/массажер/гимнастическую палку поочередно пальцами каждой ноги, стопами.
  • Захватить с пола пальчиками ног и сильно зажать разные мелкие детали, напрягая мышцы стоп.
  • Сжимать/разжимать с силой пальцы ног, подъем на «пальчики».

При ощущении боли следует прекратить делать упражнение. Подбирать гимнастику в таком случае должен врач.

Упражнения при продольном плоскостопии

Недуг, встречающийся, в основном, у молодых женщин с большим весом. При его проявлении трудно ходить, появляется нагрузка на позвоночник, меняется внешний вид стопы.

Это можно исправить с помощью специальной гимнастики:

  • Удобно расположившись на стуле, приподнять ноги, держать их на весу, вращать стопами поочередно/ вместе в разные стороны.
  • Ходить на месте без отрыва носков.
  • Подъем на «пальчики» в плие-приседе.
  • Сжимать/разжимать с силой пальцы ног.
  • Вращать одновременно/поочередно стопами по кругу.

Упражнения при продольном плоскостопии

При ощущении боли следует прекратить делать упражнение. Подбирать гимнастику в таком случае должен врач.

Упражнения при плоскостопии 1 и 2 степени

Для развития мышц ступни рекомендуется:

  • Ходить босиком по земле, камушкам, песку, по неровным поверхностям (специальные, коврики, ступени лестницы).
  • Собирать пальцами ног различные предметы.
  • Перекатывать стопами обыкновенный/массажный мяч.
  • Крутить стопами по кругу и вытягивать ступни (тянуть носки).
  • Наклоны стопами вперед/назад/направо/влево, сжимать/разжимать пальцы ступней.

Упражнения для лечения косточки на ноге

Количество повторов и выбор упражнений больной определяет самостоятельно в зависимости от собственных ощущений.

Комплекс упражнений при плоскостопии у детей

Вспомогательный инвентарь для занятий гимнастикой:

  • специальный коврик (ортопедический);
  • обыкновенные/массажные мячики;
  • стул с высокой спинкой;
  • гимнастическая палка (подойдет обыкновенная палка).

Упражнения:

  • Ходить по ортопедическому/массажному коврику 15 мин. в день.
  • Тянуть носочки («балерина») и «пальчики» на себя/от себя.
  • Удобно расположившись на полу обхватить руками пальцы стоп и тянуть их к себе.
  • Удобно расположившись на полу подтянуть согнутые ноги к себе, поднять пятки и сводить/разводить их.
  • Взять пальчиками ног мячик, поднимать/опускать стопы.
  • Катать мячик по полу, сильно нажимая на него.

Упражнения для детей от плоскостопия

Добавление игровых моментов в занятия с помощью различных интересных предметов и заданий сделают занятия более увлекательными.

Упражнения для детей до года

Плоская стопа у детей до года – обычное явление, так как малыш не получает должной нагрузки на мышцы.

Выполнение упражнений скорее будут общеукрепляющими и подготовят малыша к самостоятельной ходьбе:

  • Аккуратно, медленно вращать стопы малышу.
  • Наклонять стопы и тянуть носочки ребенку.
  • Соединить стопы малышу и мягко надавливать.
  • «Велосипед» стопами.
  • Делать массаж стоп.

Все выполнять аккуратно, без применения усилий.

ЛФК для детей школьного возраста

Хорошей возможностью для развития, корректировки мышц стопы станет ЛФК в школе. Лечебная физкультура поможет укрепить позвоночник, плечевой пояс, мышцы ног и ступней школьников.

На занятиях ЛФК рекомендуется:

  • Поднимать одновременно руки с мячом и ногу с вытянутым носком.
  • На полу, на спине поднять ноги и вращать стопами.
  • Приседания у стула на внешней стороне стопы.
  • Ходить на носочках и на внутренней стороне стопы.
  • Тянуть носки сидя на полу, бег и прыжки.
  • Упражнение «Велосипед».

При запущенных формах занимаются дополнительно дома.

Упражнения для детей дошкольного возраста

Исправление и устранение признаков плоскостопия нужно начинать с исправления осанки дошкольников.

Детям до семи лет рекомендуется общеукрепляющая мышцы ступни гимнастика:

  • Ходить с высоким поднятием колен, на пяточках, «пальчиках», перекатываться с носка на пятку и наоборот.
  • Махать руками, одновременно ходить/подниматься на носочках, захватывать пальчиками разные предметы.
  • Поочередно стоять на одной ноге: на полной ступне, на внешней/внутренней стороне, на «пальчиках».

Упражнения для детей дошкольников

Упражнения со скакалкой при плоскостопии

Допускаются занятия со скакалкой при отсутствии боли при выполнении:

  • Прыжки на прямых стопах и прыжки на носках.
  • Прыжки-ножницы и прыжки-твист.
  • Прыжки с захлестом голени и боковые.
  • При отсутствии скакалки все упражнения-прыжки выполняются со «скакалкой-имитатором».

Упражнения для профилактики плоскостопия

Необходимым и эффективным средством для предупреждения плоскостопия является массаж стоп. Для массажа приглашают массажиста, но эффективным также станет применение «массажных» ковриков.

Коврики выполнены специально с различными неровностями и выпуклостями. К тому же, коврик можно сделать самостоятельно, используя плотную ткань и пуговицы разного размера на ножке. Незаменимым в стиле и оказанию ортопедического эффекта станет коврик с морской галькой.

Профилактический комплекс упражнений, которые выполняются каждый день:

  • Выпрямиться, поставить стопы на «пальчики», покрутить пятками поочередно в разные стороны.
  • Вытянуть ноги, пальцы потянуть на себя, пятки вперед. Затем потянуть пятки на себя, пальцы вытянуть вперед; не двигая пятками сводить/разводить пальцы.
  • При выпрямленных ногах складываем стопы вместе, подошвой к подошве, при согнутых коленях, поочередно поднимаются носки/пятки.
  • Загребающие движения ступней «пляжный песок», захват пальцами предметов с пола, загибание/разгибание пальцев.
  • Потереть о голень одной ноги подошву, внутренний край другой ноги. Ноги поменять.
  • Покатать/попереворачивать по полу ступней различные предметы (массажный мячик, кубик, скалку, карандаш и пр.).

Игровые упражнения для профилактики плоскостопия

Незатейливые упражнения в форме игры станут интересны и детям детского сада, и подросткам, и взрослым:

  • «Камушки в воде». В таз с водой набросать камушки разного размера, налить теплую воду. Задача – перебирать камушки пальцами ног, наступать периодически на камушки.
  • Перекатывание палки/скалки ступнями одновременно/поочередно.
  • «Ходьба по канату». Разыскать веревку большой толщины/канат. Пройтись по ней, стараясь не терять при этом равновесие.
  • Захватить, перетащить под стул различные предметы: теннисный/массажный мячик, коробок со спичками, катушки, коврик и пр.
  • Рисование ногами и прыжки на пальцах (носочках).

Упражнения по методу доктора Бубновского против плоскостопия

Упражнения Бубновского общего характера, подходящие всем людям как для профилактики плоскостопия, так и для укрепления и коррекции стопы:

  • Вращения стопами в разные стороны, сидя на стуле.
  • Подъем на носках, стоя на ступени (лестница или подставка со ступенями), шаг на месте без отрыва носков от пола.
  • Сесть, удобно расположившись, на полу, согнуть ногу. При этом ступню согнутой ноги повернуть до соприкосновения с полом, медленно опустить корпус, лечь. Повторяют по 6 раз для каждой ноги.
  • Опереться боком на спинку стула, вторую ногу согнуть и с силой упереться стопой во внутреннюю сторону бедра. Укрепляется мускулатура свода стопы.

Дополнительно упражнениям Бубновским рекомендуется хождение по ступенькам на носках легкими пружинящими движениями. Эффект улучшится от ношения ортопедической обуви.

Какие упражнения противопоказано выполнять при плоскостопии?

При плоскостопии запрещены вертикальные статистические нагрузки, нагрузки на нижние конечности.

Нельзя выполнять упражнения:

  • приседания;
  • тяги;
  • вертикальные жимы стоя;
  • бег классический;
  • прыжки.

Необходимо помнить, что активные силовые нагрузки в тренажерных залах при плоскостопии могут привести к травме коленного сустава.

Заключение

Плоскостопие – это недуг, который можно исправить только в раннем возрасте, лучше направить силы на предупреждение его появления. В этом помогут спорт, удобная ортопедическая обувь и вера в себя.

Врач-ревматолог с многолетним стажем и автор сайта nehrusti.com. Более 20 лет помогает людям эффективно бороться с различными заболеваниями суставов. 

Источник: https://nehrusti.com/lechebnaya-fizkultura/uprazgnenia-ot-ploskostopiya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector