Почему после тренировки отекают ноги

Отек ноги в щиколотке: причины, средства для уменьшения отечности

В основном такая проблема как отеки ног в районе щиколоток беспокоит женщин. Ведь в результате портится внешний вид их ножек и становится невозможным надеть платье или юбку. Возникают проблемы и с выбором обуви.

Узкие сапоги или ботильоны могут просто не застегнуться или же сильно сдавить ноги, что нередко приводит к их онемению. В целом любой отек – это скопление лишней жидкости в той или иной зоне. Чаще всего они появляются как раз в области стоп и щиколоток.

Есть множество способов, как бороться с такой проблемой.

Главной причиной отеков в области щиколоток в основном являются самые разные заболевания или нарушение определенных процессов в организме. Они могут быть очень опасными. Например, сердечная застойная недостаточность.

Именно поэтому на такую проблему всегда нужно обращать свое внимание, ведь она может рассказать человеку о серьезных нарушениях и заболеваниях его организма.

В том числе печеночная или почечная недостаточность, а также заболевания легких.

Если же не обратить внимания на знаки своего организма, то в дальнейшем болезнь может проявиться уже более активно и серьезно и привести человека к многочисленным проблемам со здоровьем.

Еще одна распространенная причина таких отеков – это любые перенесенные ранее инфекции ног, проблемы с щитовидной железой, тромбы, венозная недостаточность в хронической форме и варикоз.

А менее опасные причины – это укусы некоторых насекомых, ожоги кожи на ногах и даже недоедание. Иногда щиколотки отекают после приема какого-либо лекарства. Так выражается индивидуальная реакция организма на прием нового препарата.

Скопление лишней жидкости может спровоцировать и длительное нахождение в одном положении, особенно в жаркие дни. И, конечно же, отеки очень часто беспокоят будущих мамочек.

Стоит отметить, что самостоятельно точно определить причину такого неприятного явления достаточно сложно. Для этого нужно провести целый ряд различных обследований. Человеку, как правило, назначают сделать кардиограмму, рентген, обследовать почки и печень, а также сдать кровь и мочу на анализ.

Если врач установил одну из этих причин отека щиколотки, то пациенту необходимо срочное лечение. Как правило, при артрите помимо щиколотки воспаляются и другие суставы. Она не только отекает, но еще и болит, особенно в ночное время, ближе к утру. А вот в дневное время болезненные ощущения заметны лишь при ходьбе и гораздо менее выражено.

Если же вовремя не начать правильное грамотное лечения, то последствия для пациента могут оказаться самыми плачевными.

После бега

Иногда отек в данной области возникает после интенсивных спортивных тренировок, особенно после бега. Чаще всего это происходит в результате ношения неправильно подобранной неудобной обуви.

Именно поэтому очень важно тщательно выбирать кроссовки для физических занятий. Современные спортивные магазины предлагают своим покупателям специальные беговые кроссовки.

Правда, такие предложения многие люди игнорируют, считая, что для этой цели подойдут любые кеды.

На самом деле спортивная обувь должна создаваться с учетом всех особенностей человеческого организма так, чтобы нагрузка на него была оптимально распределена.

Кроме того, физическая нагрузка должна быть индивидуально подобрана для каждого человека. Не стоит излишне перегружать себя и бежать по стадиону до последнего издыхания. Во всем нужна мера.

От укуса

Иногда после укуса какого-либо насекомого в области щиколотки возникает заметный отек. Для начала его нужно попытаться снять при помощи льда.

Для этого лед заворачивается в плотную ткань, после чего прикладывается к месту укуса. Эту же область также можно протереть любой спиртовой настойкой.

Спирт не только обеззараживает, но еще способен останавливать кровотечение и обезболивать пораженное место.

В момент укуса яд насекомого впрыскивается в кожу, после чего и возникает отек, а также проявляется покраснение. Чтобы не усилить это, ранки нельзя трогать и уж тем более чесать. Это в несколько раз увеличит период их заживления. Избавиться от зуда поможет теплая вода с содой, которой можно протирать место укуса.

Отек после укуса насекомых в области щиколотки может сохраняться очень долго, до 2-3 недель, что иногда приводит к возникновению проблем с сосудами в результате нарушения кровообращения. Поэтому не стоит оставлять проблему на самотек.

Растяжение связок щиколотки

При таком растяжении отек проявляется очень быстро, так как происходит кровоизлияние. Человек чувствует резкую боль в данной области, особенно ощутима она, если попробовать развернуть стопу внутрь. Помочь пациенту в данном случае сможет только опытный специалист. Самолечением при растяжении заниматься ни в коем случае нельзя.

Переломы

И, конечно же, отек может свидетельствовать о переломе той или иной кости. В результате перелома щиколотки она может моментально очень сильно опухнуть. Решить, перелом это или просто сильное растяжение будет под силу только врачу. Возможно, для этого потребуется сделать снимок и пройти еще какие-либо обследования.

Народные средства для уменьшения отечности

Если же никаких серьезных причин для отеков нет, то можно попробовать просто уменьшить количество выпиваемой ежедневно воды, а также меньше употреблять соли. Лучше всего на время лечения полностью исключить из своего рациона алкоголь.

Можно, например, заморозить отвар ромашки в кубиках и затем протирать ими места отека. А также всегда в конце дня давать ногам отдохнуть, положив их на небольшое возвышение.

Помочь справиться с отеками могут и специальные солевые ванночки, температура которых не превышает 35 градусов, а также чередование горячего и холодного душа.

Если всегда следить за своим здоровьем и носить только удобную обувь высокого качества, то подобные проблемы никогда не будут вас беспокоить.

Источник: https://medvoice.ru/otekayut-nogi-v-rajone-shhikolotki-chto-delat/

Отёки — как с ними бороться?

Отёк – это избыточное скопление жидкости в организме. Почему появляются отёки? Как их убрать? Отёкшее лицо с утра никого не радует – но нужно ли бежать в аптеку за диуретиками?

Причины, вызывающие отёки, могут быть самые разнообразные – они могут возникнуть и как из-за болезни (печени, почек, сердечно-сосудистых заболеваний), так и при снижении веса (похудении) на жёстких или несбалансированных диетах. У женщин отёки часто бывают в последнюю неделю цикла (перед началом и во время месячных).

Из-за этого девушка думает, что что-то не так с диетой. Лишний вес не уходит, а может и наоборот, растёт. Причиной этого является, как правило, задержка организмом воды. Не нужно волноваться – через несколько дней отёк сойдёт, вода сольётся  сама по себе.

Причины отёков как у женщин, так и у мужчин — это изменения в питании:

  • много соли и солёной пищи;
  • много углеводной пищи (сахара, сладкого, мучного и т.д.);
  • мало воды – не сока, кофе или чая, а именно чистой воды.

Зачастую отёки утром вызваны «плохим поведением» вечером накануне. Большинство людей знают об эффекте солёного задерживать воду. Натрий (Na) из соли задерживает в тканях воду (0,5 чайной ложки соли оставляет в кишечнике 1,5 литра воды) – действие некоторых диуретиков (мочегонных препаратов) основано именно на выведении солей натрия из организма.

Но мало кто знает, что углеводы также обладают способностью связывать воду – 1 грамм задерживает в организме около 4 грамм воды. По этой причине съеденные вечером в избыточном количестве хлеб-макароны-сладкое могут по утрам превращаться в отёк лица.

При недостаточном употреблении простой воды организм начинает её запасать, что тоже становится причиной отёка.

Способы борьбы с отёками

1. Поменять питание

  • меньше соли;
  • меньше углеводов – в особенности быстрых;
  • больше чистой воды.

2. «Народные» средства и препараты растительного происхождения

овощи-фрукты, содержащие большое количество воды:

  • арбуз;
  • томаты;
  • спаржа;
  • свекла;
  • брюссельская капуста;
  • огурцы;
  • клюква;
  • овёс.

препараты растительного происхождения (продаются в аптеке в сборах и индивидуально):

  • листья толокнянки;
  • трава хвоща полевого;
  • листья брусники;
  • листья ортосифона тычиночного (почечный чай);
  • берёзы листья/почки;
  • зелёный чай;
  • петрушка;

Применение «народных» средств, в особенности препаратов растительного происхождения, продающихся в аптеке, в качестве мочегонных средств может быть обосновано прежде всего для женщин во время месячных.

3. Фармакологические препараты (таблетки) от отёков

Такие препараты, как фуросемид и диакарб являются наиболее распространёнными таблетками, использующимися от отёков. Но применять их можно только после консультации с врачом!

Побочные действия диуретиков

  1. Нарушения водного баланса – дегидратация (обезвоживание).
  2. Нарушения электролитного баланса – дефицит калия, магния, натрия, кальция, цинка в организме.
  3. Нарушение обмена фосфатов (нарушается сократимость миокарда и скелетных мышц, возможны парестезии, тремор, боли в костях, патологические переломы).
  4. Нарушение обмена мочевой кислоты (гиперурикемия).

  5. Нарушения липидного (жирового) обмена.
  6. Нарушения углеводного обмена – даже кратковременное применение диуретиков способно вызывать нарушение толерантности к углеводам и гипергликемию.
  7. Нарушения кислотно-щелочного состояния.
  8. Эндокринные нарушения.
  9. Нарушение выделительной функции почек, азотемия.
  10. Ототоксическое действие.

  11. Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта – тошнота и рвота, запоры и диарея.
  12. Аллергические реакции Не всем список перечисленных побочных действий кажется достаточно страшным, чтобы отказаться от приёма фуросемида с целью похудеть.

Диуретики сами по себе не вызывают зависимость, но у тех, кто увлекается диетами, может сформироваться зависимость психологическая – для них очень важными становятся эти 2-3 кг, которые теряются с водой, и отмена препарата, приводящая к отёку на следующий день, для таких людей становится катастрофой.

Лучший совет в данном случае – никогда не использовать фуросемид как таблетки для похудения. Косметический эффект будет иметь место только во время приёма этих таблеток, а длительное применение невозможно из-за побочных действий, многие из которых необратимы.

Любой метод для выведения лишней жидкости в косметических целях применяйте одноразово, когда есть задача «втиснуться в новогоднее платье» или освободиться от 2-3 наеденных во время праздников килограмм (которые в основном и есть вода).

Для этих целей 1-2 дня ешьте меньше солёного, углеводной пищи, отдавайте предпочтение продуктам, обладающим диуретическим эффектом. Пить таблетки без рекомендации врача нельзя, иначе побочек (о которых мы написали выше) – не избежать.

Запомните: меньше соли и углеводов – лучшие быстрые мочегонные средства, помогающие в борьбе с отёками.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Источник: https://FitBreak.ru/diet/3-oteki-kak-borot-sya

Отек мышц после тренировки

Poison_Apple Мыслитель (6505), закрыт 3 года назад

На утро по окончании тренировки (никакого истязания, комплекс упражнений на базе йоги, растяжка+ мало кардио) появилась сильная боль в мышцах ног, но к вечеру практически прошла. Так повторялось три дня, три дня подряд продолжала заниматься без оглядки на болевые ощущения.

Утром на 4й сутки пришла в замешательство увидев что бедра отекшие, при чем очень ощутимо. На ощупь мускулы весьма жёсткие, каменные прямо, расслабить не выходит, болят, визуально передняя часть бедра выглядит шире чем в большинстве случаев.

Это вправду отек либо что-то еще? Что я сделала неправильно, может мне не стоило заниматься 3 дня без перерыва? И основное: как сейчас это убрать поскорее?

Петр Борисов Мастер (1601) 3 года назад

Моё вывод: 3 дня подряд вправду не нужно было, нужно делать перерывы по 2-3 дня. Боль из-за молочной кислоты (появляется при распаде глюкозы, по окончании физических нагрузок). это не страшно, дабы прошло глубочайший массаж (а также через боль) в тепле.

“Отек” вероятнее не отек, а так как мускулы жёсткие, вероятнее они просто напряжены (спазм). необходимо принять теплую, кроме того очень тёплую ванну, достаточно долго, по окончании кроме этого массаж.

Затем кроме этого из-за кислоты может длиться боль, сделайте паузу 2-3 дня, кислоты выйдет из мышц и всё пройдет. Сильные нагрузки запрещено сходу, на еще слабые мускулы использовать. Ну и нужно более шепетильно доходить к разминке, допустим побегать по кругу по залу мин. 10-15 и без того потом.

Это всё справедливо, если вы ранее аналогичного не подмечали и не страдаете каким-то недугом, связанным с ногами (варикозное расширение вен допустим).

Poison_Apple Мыслитель (6505) 3 года назад

Вот в том то и дело, у меня одна нога по окончании операции (операция была в прошедшем сезоне). Варикозная заболевание имеет место быть, но в легком виде, диосмин выпиваю, но толка особенного не вижу. Сами упражнения не силовые, другими словами насилия над ногами естественно нет.

Петр Борисов Мастер (1601) Вы уверены, что боль в мышцах? Возможно боль в сухожилиях (те волокна, благодаря которым мускулы прикрепляются к костям)? В случае если в сухожилиях, то для йоги это естественно, они в таких упражнениях растягиваются (растяжка мышц на половину это растяжка сухожилий).

Владимир Сахненко Неестественный Интеллект (147587) 3 года назад

попейте анальгин от боли, парацетамол от воспаления, мазь кетопрофен

Константин Лазарев Знаток (337) 3 года назад

В то время, когда я качал икры, также так оказалось что нагрузка шла на левую ногу, и в итоге перекачал правую икру. Позже неделю отходит. Ничего важного, на данный момент нормально себя ощущаю)

Источник: http://cyberviewdvr.ru/fitness/otek-myshc-posle-trenirovki.html

Боли в мышцах: как восстановиться после тренировки?

Боли в мышцах: как восстановиться после тренировки?Каждый из нас сталкивался с появлением мышечных болей после нагрузки. В зависимости от характера боли и причин, ее вызвавших, можно судить о ее значении для здоровья.

Читайте также:  Почему отекает нога в гипсе

боль в мышцах, миозит, фитнес

Мышечная боль выполняет важнейшую сохраняющую функцию. Она заставляет прекратить движение, когда дальнейшая работа мышцы становится опасной для здоровья.

Другой вид мышечной боли развивается уже при состоявшемся повреждении и говорит о необходимости прервать тренировку и заняться лечением. К сожалению, в некоторых случаях мышечная боль становится симптомом необратимых повреждений опорно-двигательного аппарата, что приводит к неподвижности в суставах и инвалидности.

В процессе работы мышц развивается утомление: наблюдаются изменения в работе центральной нервной системы, самой мышцы, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Наиболее чувствительна к нагрузки нервная система. Здесь утомление развивается в первую очередь, что выражается в чувстве усталости, знакомом каждому человеку.

Утомление защищает организм от перенапряжения.

Боль в мышцах после нагрузки: причины

Накопление токсичных продуктов метаболизма в мышечной ткани и крови;

  • отек мышц в результате поступления межтканевой жидкости внутрь миоцитов;
  • микроповреждения мышечной ткани;
  • воспалительные изменения в натруженных мышцах;
  • повреждения связочного аппарата, суставов или костей.

Острая мышечная боль

Физиологическим механизмом защиты мышцы от повреждения является боль, появляющаяся во время выполнения особо интенсивных упражнений. Боль быстро нарастает и заставляет человека прервать движение.

Причиной болезненных ощущений является накопление в мышцах молочной кислоты и креатина при интенсивных сокращениях. В течение нескольких минут эти вещества удаляются из мышцы с током крови и подвергаются дальнейшим превращениям в ходе обмена веществ. Боль проходит, и мышца снова готова к тренировкам.

Другим механизмом острой боли является отек мышцы. Боль и чувство распирания развивается к концу тренировки и проходит спустя несколько часов.

Как правило, организм самостоятельно справляется с такой болью во время отдыха после нагрузки. Процесс восстановления сопровождается расходом энергии и повышенным потреблением кислорода. Уменьшить болевые ощущения можно с помощью аэробной заминки после тренировки. Хорошим эффектом обладает баня и сауна, так как с потом удаляется значительное количество молочной кислоты.

Интенсивная острая режущая боль, возникающая во время выполнения движения, может быть симптомом судороги (острого мышечного спазма) или травматического повреждения опорно-двигательного аппарата.

В первом случае пассивное растяжение и мягкий массаж мышцы приводят к купированию болевого синдрома.

Во втором случае наблюдается быстро нарастающий отек в месте повреждения, формирование гематомы, невозможность активного движения, усиление боли при пассивном движении и прощупывании. Состояние требует прерывания тренировок

и медицинской помощи.

Отсроченная мышечная боль после нагрузки

При выполнении упражнений после долгого перерыва, чрезмерно высокой нагрузке или непривычном объеме движений развиваются отсроченные боли в мышцах. Этот вид боли появляется спустя 24–72 часа после окончания тренировки.

В большинстве случаев подобная боль не считается опасной и проходит в течение двух-трех дней. Некоторые специалисты считают ее показателем эффективности тренировки.

Отсроченная мышечная боль связана с развитием повреждений разной степени в структуре мышечных клеток и развитием воспалительной реакции.

Причины микроповреждений:

  • ускорение метаболизма в работающей мышце приводит к активизации свободнорадикальных процессов, что вызывает повреждение мембран и органоидов клетки;
  • чрезмерно интенсивная работа мышцы, особенно связанная с перерастяжением ее, приводит к разрыву отдельных миофибрилл или мышечных волокон целиком.

Отдаленная мышечная боль имеет ноющий тупой характер, сначала возникает при движении, затем и в покое. Движения замедляются, уменьшается их объем и мышечная сила сокращения.

В фазе восстановления в организме наблюдается повышенный синтез анаболических гормонов, стимулирующих рост и регенерацию, образование биологически-активных веществ, накопление энергии в мышечных клетках, гипертрофию мышц. Поэтому отсроченные мышечные боли считаются полезными.

Для уменьшения интенсивности боли рекомендуется расслабляющий массаж и теплая ванна, улучшающая периферическое кровообращение. В период выраженной боли исключаются полноценные тренировки. Однако необходимо давать мышцам работать. Умеренные физические нагрузки в период восстановления после тренировки уменьшают выраженность болевого синдрома.

При выраженном болевом синдроме и отечности натруженных мышц допускается прием нестероидных противовоспалительных средств, которые уменьшают боль и способствуют стиханию воспалительного процесса.

Как избежать мышечной боли:

  • необходимо добросовестно разминаться и разогревать мышцы перед нагрузкой;
  • не допускать переохлаждения во время тренировки;
  • выполнять упражнения без спешки, делая достаточные перерывы между сетами, если тренером не рекомендовано иное;
  • наращивать нагрузку постепенно;
  • в первые дни тренировок по возможности избегать упражнения с максимальной амплитудой движения;
  • при работе в тренажерном зале тщательно регулировать тренажер в соответствии со своими антропометрическими данными, упражнение должно быть «комфортным»;
  • после выполнения основного комплекса обязательна заминка.

Травмы во время тренировки

При нарушении правил тренировочного процесса могут происходить глубокие повреждения мышечной ткани. В этом случае наблюдаются особо интенсивные отсроченные боли в мышцах, которые лишают человека работоспособности, препятствуют нормальному движению и длятся более трех-четырех дней.

Подобные боли свидетельствуют об гибели большого количества мышечных волокон в перегруженной во время тренировки мышце.

Последствиями чрезмерно интенсивной тренировки могут стать некроз и фиброз мышц, рабдомиолиз, нейромиозит, тендовагинит, тендинит и другие состояния.

Лечение этих заболеваний длительное, нередко требует иммобилизации. В ряде случаев поражение мышц необратимо и приводит к развитию контрактуры.

Эксперт:

Источник: https://www.medweb.ru/articles/boli-v-myshcakh-kak-vosstanovitsja-posle-trenirovki

Почему болят ноги после тренировки

Не секрет, что при невысоком уровне физической подготовки даже самая легкая тренировка не обойдется без последствий в виде мышечной боли.

А вот если занятия оказались достаточно интенсивными, то на следующий день нет сил даже просто пошевелиться.

Итак, что делать если болят ноги после тренировки? Конечно же, не отчаиваться, ведь совсем скоро болевые ощущения уйдут, а регулярные занятия позволят добиться стройного и подтянутого тела.

Читайте также: Что делать, если у ребенка болит пятка и больно наступать

Причины боли в мышцах после физической нагрузки

К основным причинам специалисты относят следующие:

  • присутствие травмы – здесь болевой синдром беспокоит сразу;
  • образование молочной кислоты;
  • наличие травм волокон на микроуровне.

При выполнении тех или иных упражнений мышцы накапливают в себе большое количество молочной кислоты, что вызывает ощущение дискомфорта.

Также резкая смена комплекса упражнений с целью воздействия на конкретные группы мышц путем увеличения степени нагрузки может вызвать боли в определенных частях тела. В таком случае неприятные чувства беспокоят не из-за образования молочной кислоты, а разрывов мышечных волокон.

Многим еще со школьных времен известно, что боль начинает мешать не сразу, а на следующий день (иногда наступление происходит спустя сутки), но уже через примерно трое суток исчезает. При увеличении интенсивности тренировки организм человека значительно укрепляет способность самостоятельно убирать шлаки, которые образуются в мускулатуре, также возрастает уровень прочности волокон.

Что происходит на самом деле? Благодаря микротравмам волокон, запускается процесс стимулирования защитных сил организма, в результате чего вырабатывается большее количество гормонов.

Соответственно, действие гормонов способно снимать воспаление, содействовать заживлению более быстрыми темпами.

Белковые клетки также не остаются в стороне – они делятся намного быстрее, тем самым увеличивая мышечную массу.

Предупреждение болей после тренировок

Специалисты советуют первым делом поработать над правильной организацией тренировки. Основные усилия при этом следует направлять на то, чтобы максимально уменьшить проявление дискомфорта.

Так, каждую тренировку следует завершать заминкой, представляющей собой комплекс различных спортивных движений, напоминающих разминку, однако выполняющихся с другими целями. К таким упражнениям можно отнести:

  • пробежку в легком ритме;
  • ходьбу;
  • упражнения для гибкости;
  • растяжку.

Перечисленные выше упражнения способны ускорить процесс удаления из мышц продуктов распада, которые образовались там.

Как тренироваться правильно

Специалисты выделяют ряд правил, которых следует придерживаться для того чтобы тренироваться, не думая о возможной последующей боли:

  • Каждая тренировка в обязательном порядке должна начинаться с разминки. Для того чтобы мышцы качественно и достаточно быстро согрелись, нужно одеться потеплее.
  • По приходу на каждую тренировку необходимо определить для себя настрой и желаемую цель в конечном результате. Если об этом не позаботиться, то занятия становятся набором механических усилий по подъему веса своего тела, дающих только лишь усталость. Такой подход к спорту позволит предупредить ситуацию, когда болят ноги после тренировки.
  • Как бы странно это ни звучало, но присутствие или отсутствие болей после физических нагрузок зависит от количества выпитой воды в чистом виде. Почему? Она отвечает за продолжительность процесса вывода продуктов распада из организма, несущих ответственность за болевой синдром. Также жидкость эффективно компенсирует те затраты влаги, которые были потрачены на потоотделение, значительно увеличивающееся при трене.

Сильно болят ноги после тренировки: как быть

Если болевые ощущения слишком сильные и отвлекают от повседневных дел, тогда стоит уделить им особое внимание. Специалисты посоветовали следующие секреты, как можно справиться с болью в ногах после физических нагрузок:

  • При действительно сильной боли рекомендуется отправиться в сауну или баню. Если посещение бани с ее оздоровительным жаром по определенным причинам запрещено для вас, вполне сойдет горячая ванная с добавлением морской соли. Оздоровительная процедура подобного рода активизирует обменные процессы, и также намного быстрее устранит чувство дискомфорта.
  • Существует такая штука, как противовоспалительный пластырь с обезболивающий эффектом. Благодаря ему терпеть боль в мышцах стало необязательным условием хорошей тренировки. Принцип действия предлагаемых пластырей различных производителей практически идентичен – они направлены на оказание обезболивающего и противовоспалительного действия, стимулирование кровотока.

Почему болят ноги после тренировки Ссылка на основную публикацию

Источник: https://StopyNog.ru/raznoe/pochemu-bolyat-nogi-posle-trenirovki

Опухла рука и нога после физической нагрузки

Время от времени отекают ноги и руки: почему такое случается?

Почему отекают руки и ноги? Этот вопрос нередко возникает у многих людей. Скопление жидкости может произойти в любой части тела: на лице, ногах, руках или шее.

Отек рук и ног часто возникает по вполне безобидным причинам: из-за неудобной обуви, позы для сна или большого количества выпитой воды. Распространенной причиной отечности является реакция организма на какой-то продукт.

Зачастую конечности отекают утром, после сна или в жару. Сегодня мы предлагаем изучить причины отека рук и ног более подробно.

Причины отека рук

Самой распространенной причиной отека рук является чрезмерное количество воды, выпитой перед сном. Кроме того, количество съеденного за ужином и выпитого алкоголя влияет на такую реакцию организма. В этих случаях отек на руках обычно проходит через несколько часов после сна. Нередки случаи, когда отек у женщин держится постоянно и не проходит в течение продолжительного времени.

Это может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний либо об обострении давно забытой болезни. Бывают такие виды отеков, снять которые не получится без приема лекарственных препаратов. Зачастую отекают руки у женщин в период беременности, особенно в последний триместр, практически перед родами.

Это происходит из-за попадания бактерий в верхние слои кожи через небольшие ранки и ссадины на ее поверхности. Если возникает такое заражение, то место опухоли сильно болит при нажатии, а температура тела может подняться до 38-40 °С.

Такое случается редко и говорит об ослаблении защитных функций организма женщины или перенесенной травме. Если вовремя не начать лечение, отек может распространиться дальше по мягким тканям. Существует и ряд других причин, вызывающих отек на руках, к ним относятся:

  • недостаточное кровообращение, закупорка сосудов;
  • ушиб или другие травмы;
  • значительные опухания пальцев, вплоть до изменения их формы, могут быть признаком болезней щитовидной железы;
  • неполадки в работе почек, печени и сердца;
  • большая нагрузка, усталость, тяжелая работа, нарушение режима питания и распорядка дня;
  • длительная физическая нагрузка.

Если по утрам, кроме отекших рук, вы видите в зеркале опухшие веки, то это может быть сигналом организма о неправильной работе печени и почек, которые не справляются с выведением вредных веществ и лишней жидкости из организма. Зачастую в начале развития ревматизма и артрита опухают суставы и кисти рук, при этом боль возникает при прикосновении к ним. В этом случае отек может держаться до 6-8 недель.

Если отек рук по утрам сопровождается увеличением лимфатических узлов в области подмышек, то велика вероятность заболевания легких, когда нарушается отток лимфы. При таких симптомах женщину отправляют на осмотр к маммологу, чтобы исключить вероятность рака молочных желез.

Для людей с ожирением, избыточным весом, страдающих хронической усталостью и недосыпом, отечность рук по утрам является привычной проблемой. У женщин в период беременности из-за гормональных изменений также могут опухать руки.

Причины отека ног

Опухают ноги по разным причинам. Кратковременный отек может произойти после контакта с аллергеном или при нахождении в неблагоприятных условиях. Так почему отекают ноги? Возможные причины:

  • малоподвижный, сидячий образ жизни, что вызывает застой крови в сосудах, в дальнейшем может привести к тромбозу и варикозному расширению вен;
  • недостаток сна или неудобное спальное место может привести к отеку ног по утрам в результате нарушения кровотока;
  • соленая и сладкая пища, ведь зачастую мы запиваем ее большим количеством воды, которую организм не успевает вывести;
  • ПМС, перед менструацией у женщин наблюдаются небольшие проблемы с выведением жидкости, но это вполне нормально и не требует лечения;
  • злоупотребление алкоголем;
  • жара, которая способствует нарушению оттока лимфы.
Читайте также:  Первая помощь при судорогах ног

Варикозное расширение вен

Если отек долго не проходит, возникает регулярно, а человек не может определить, в какой момент это происходит, то опухоль может быть симптомом некоторых заболеваний.

Отеки рук и ног: причины и лечение

Появление отеков часто списывают на избыток воды в организме. Проблема решается снижением ее потребления, однако, обезвоживание чревато новыми неприятностями.

Причины отеков ног и рук могут быть не столь безобидными и вызываться различными патологиями. Они отличаются временем возникновения, областью распространения, скоростью проявления, степенью поражения.

Только хороший специалист способен правильно поставить диагноз и справиться с неприятным явлением.

Факторы, провоцирующие отеки

Появление отеков часто связано с заболеваниями внутренних органов. Механизм их возникновения объясняется накапливанием в тканях специальной лимфатической жидкости, при которой увеличивается проницаемость капилляров и давление в них.

Распространенные причины отеков рук и ног:

  • избыточный вес;
  • значительная физическая нагрузка;
  • целлюлит;
  • недосыпание, переутомление;
  • алкоголь;
  • неправильное питание;
  • ушибы, травмы;
  • аллергические реакции;
  • неподвижный образ жизни;
  • предменструальный период у женщин;
  • беременность;
  • чрезмерное употребление алкоголя, сладких и соленых блюд;
  • перегрев на солнце;
  • использование оральных контрацептивов;
  • сердечная недостаточность;
  • заболевания почек;
  • увеличение печени;
  • нарушения деятельности щитовидной железы;
  • венозная патология. Наблюдается по утрам, быстро исчезает и определяется по характерному вздутию вен;
  • попадание инфекции в организм;
  • заболевание лимфатической системы, которое сопровождается сильным и плотным отеком ног, именуемым слоновостью.

Отеки рук дополняют общую картину, а в отдельности это довольно редкое явление, которое может быть связано с большими нагрузками на запястье или с неудобным положением во время сна.

Лечение

  1. Если отеки вызваны спецификой деятельности, то нужно пользоваться специальными компрессионными повязками, эластичным бинтом и периодически делать мышечную разминку. Явление связано со слабостью сосудистой системы и может возникать у людей всех возрастов.

  2. При образовании тромбов в венах отток крови к сердцу затрудняется, в ногах появляется припухлость, изменяется их цвет и поднимается температура. Здесь нужна специальная медицинская помощь.
  3. Если опухают только лодыжки, то это временное неудобство, связанное со чрезмерной ходьбой. Со временем оно быстро проходит.

  4. Появление отеков у беременных считается характерным признаком, не вызывающим тревогу. Если же припухлость сопровождается болью в животе, проблемами со зрением, мочеиспусканием, то требуется срочная госпитализация.

При лечении основного заболевания исчезает и отечность.

При отеках рекомендуется ограничить употребление соли (до 8г), жидкости ( до 1 л в сутки), отказаться от провоцирующей пищи и принимать мочегонные сборы, которыми не следует злоупотреблять. В качестве профилактических мер рекомендуется заняться плаванием, гимнастическими упражнениями, ходьбой.

Народная медицина в борьбе с отеками

В качестве средств используется:

  • горчица, которую добавляют в ванночку;
  • заваренный корень петрушки с лимонным соком, употребляемый вовнутрь;
  • спиртовый настой свежих листьев каланхоэ, которым растирают руки и ноги;
  • огуречный сок и редька с солью.

Что делать, если опухла рука?

Многие люди страдают от дискомфорта, вызываемого опуханием рук, однако причины этой проблемы могут быть различными. Иногда в опухании рук виновно повреждение, однако заболевания также могут быть причастны к возникновению этой проблемы. Еще одной причиной является водянка – тип опухания, который появляется, когда мелкие кровеносные сосуды пропускают жидкость в окружающие ткани.

Очень распространенной причиной опухания рук является артрит. Симптомы артрита включают опухание и боль, появляющиеся в руках и суставах. Если есть подозрение на то, что опухание вызвано артритом, следует обратиться за советом к специалисту.

Врач может направить на рентгеновское исследование и выполнить определенные тесты, чтобы определить тип артрита и наиболее подходящий из возможных методов лечения.

Опухание рук может произойти в результате медицинских состояний.

Вызывать опухание могут заболевания или повреждения почек, так как организм не способен избавляться от излишков жидкости, хотя опухание ног в этом случае более распространено, чем опухание рук.

Лимфатическая система также помогает организму избавляться от жидкости, поэтому опухание может возникнуть, если работа этой системы становится менее эффективной в результате рака или других проблем со здоровьем.

Лекарственные препараты, используемые для лечения определенных заболеваний. также могут привести к опуханию рук. Нестероидные противовоспалительные препараты, эстрогеновые препараты, и определенные лекарства от диабета иногда вызывают просачивание жидкости через сосуды. Вызывать водянку могут и антагонисты кальция и препараты, которые открывают кровеносные сосуды.

Причиной опухания может стать как физическая активность, так и физическая пассивность. Сидение в одном и том же положении в течение длительного периода времени может закончиться водянкой.

Многие люди также сталкиваются с появлением отека после интенсивных тренировок, так как кровь приливает к сердцу, легким и мышцам, а приток ее к рукам сокращается.

Выделение пота приводит к потере жидкости и также может усилить отек.

Еще одной причиной опухания рук является ненормально высокий или низкий уровень натрия. Употребление с пищей слишком большого количества соли может вызвать пропускание кровеносными сосудами жидкости в окружающие их ткани.

Употребление слишком большого количества воды, в особенности во время занятий видами спорта, требующими длительной физической нагрузки, такими как марафонский бег, может сократить уровень натрия и вызвать дисбаланс электролитов, известный как гипонатриемия.

Одним из симптомов гипонатриемии является опухание, хотя более заметными являются такие признаки, как помрачение сознания или рвота.

У женщин отек рук может возникать во время беременности или в качестве предменструального симптома. В период беременности или предменструальный период у женщин может удерживаться вода в организме.

Опухание может быть особенно заметным во время беременности, так как организм увеличивает примерно наполовину кровоснабжение и снабжение жидкостью.

В результате этих двух состояний также могут опухать ноги.

Источники: http://nashinogi.ru/simptomy/oteki-opuholi/pochemu-otekayut-ruki-nogi.html, http://medinote.ru/oteki-ruk-i-nog-prichiny-i-lechenie.html, http://www.vitaminov.net/rus-catalog_zabolevaniy-705308802-0-24086.html

Комментариев пока нет!

Источник: https://www.vrachskazal.ru/populjarnye-voprosy/opuhla-ruka-i-noga-posle-fizicheskoj-nagruzki.html

Отекли ноги после тренировки в тренажерном зале

Чаще отёчностью страдает женская часть населения. Причин подобных нарушений немало. Чтобы проводить результативную борьбу с отёками, следует досконально разобраться с природой образования и причинами.

Отёчность ног

Отёк считается следствием накопления лимфатической жидкости в различных частях организма. Отёк считается результатом дисбаланса в тканях организма и венозных сосудах, из которых выделяется лишняя жидкость.

Часто отёки провоцируются различного рода заболеваниями. Порой случается, что человек здоров, а отёчность присутствует. Нередко отёки проявляются после занятий активным спортом. Непонятно, почему после тренировки отекают ноги.

Часто место проявления отёка способно рассказать о вызвавшей поражение причине. Точную информацию по возникновению и дальнейшей борьбе предоставляет грамотный врач.

Проблемы с ногами после занятий

Причины, не связанные с болезнями

Часто отёк ног возможно заметить после напряженной тренировки, но не собственно нагрузка вызывает накопление жидкости. Причины следует искать совершенно в другом.

Главные причины появления отёков после тренировки:

  • Часто отёк вызывает малоактивный образ жизни в течение дня. Большие нагрузки физического плана в течение длительного времени спровоцируют возникновение нарушения. Если привычный образ жизни не отличается активностью и достаточным количеством движений, предпочтительнее создавать физические нагрузки умеренного типа. Помните, после физической нагрузки при занятии любым видом спорта стоит предоставить телу достаточный отдых.
  • Причиной возникновения становится ношение в течение дня узкой обуви на высоком каблуке. Почему происходит нарушение, легко объяснить. При узком, тесном виде обуви отдельные мышцы ног не задействованы, отсутствует возможность организму организовать нормальный отток крови и жидкости.
  • Известна у женщин вредная привычка, препятствующая нормальному оттоку крови. Сейчас разговор идет о привычке сидеть, закинув нога на ногу. Указанная поза часто вызывает отёк ног.
  • Периодически причиной становится простая усталость после насыщенного дня. Для борьбы с подобными отёками стоит просто организовать регулярный отдых ног, особенно после активных физических нагрузок.

Усталость в ногах

Распространенные заболевания

Часто у человека развивается заболевание, провоцирующее возникновение отёков. Иногда о наличии болезни женщина не догадывается, ошибочно связывая появление отёков с посещением тренировки.

Отёки становятся следствием болезней:

  • Нарушение оттока крови по глубоким кровеносным сосудам;
  • Наличие заболеваний суставов;
  • Заболевания, не позволяющие крови в необходимом количестве поступать к сердцу.
  • Избыточный вес способствует выделению жидкости лимфы в ткани, отёк способен возникнуть с большой вероятностью.

Наследственность

Не стоит исключать фактор наследственности в подобных ситуациях. Если старшее поколение страдало высокой отёчностью, потомок окажется подвержен патологии. Тренировки не связаны с отёками.

Лечение

Перед лечением определите действительную причину их появления. Поможет справиться с задачей хороший доктор.

Доктор назначит специальные препараты, уменьшающие вязкость крови. От приема средств увеличится скорость оттока в венозных сосудах.

Порой предписываются мочегонные препараты, благодаря которым за короткий период получится вывести лишнюю жидкость из организма.

Что можно сделать самостоятельно

Самостоятельно возможно облегчить неприятные и болезненные ощущения при отеках:

  • Стараться чаще поднимать ноги выше уровня сердца. В положении с поднятыми ногами проводить минимум час.
  • После появления отёков, вызванных посещением тренировки, следует обеспечить максимальный отдых. Полежать продолжительное время.
  • Согласовав с врачом, можно принимать противовоспалительные препараты. Средства снимают боль и частично отёки.
  • Стараться долго не сидеть, не стоять.
  • Допустимо носить специальное компрессионное белье. Сейчас в аптеках в большом ассортименте представлены чулки, колготки.
  • Постараться откорректировать меню, максимально сократить использование соли. Не стоит увлекаться мучными продуктами и сладостями. По возможности стоит кушать вареную либо запечённую пищу.

Правильная диета

Народные средства

Без помощи врачей в далеком прошлом женщины боролись с отёками ног. За продолжительный период времени сформировалось обилие эффективных рецептов, после применения которых наступит облегчение:

  1. Для борьбы с отёками часто использовали березовые листья. Ими заполняли полотняные мешки, помещали туда ноги. В течение трех-четырех часов ноги активно потели. Через ряд процедур отёки значительно уменьшатся либо пропадут вовсе.
  2. Поможет в борьбе свежеприготовленный настой из ягод и коры бузины.
  3. Хороший эффект дают компрессы из воска, оливок и масла. Однородным составом обматывают проблемные участки на теле.
  4. Маска из чеснока поможет уменьшить отёчность. Чтобы приготовить состав, потребуется измельчить головку чеснока, залить кипятком и настаивать 40 мин. Охлажденную смесь втирают в проблемные места. Через полчаса ноги моют прохладной водой.
  5. Снять неприятные ощущения поможет лед, которым регулярно стоит протирать ноги в местах отёков.
  6. Для ног делают ванночки. На литр воды добавить 2 ст. л. морской соли. Во время водной процедуры не повредит провести легкий массаж проблемных мест.

Ванночки для отёкших ног

Людям, склонным к отечности ног, следует забыть об использовании слишком горячей водой. Водные процедуры с горячей водой вызовут расширение венозных сосудов, провоцируя дисбаланс жидкости лимфы. После тренировки лучше принять прохладный душ.

Специальная гимнастика

Для снижения отёков предписывается проводить специальные упражнения, которые благоприятно скажутся на общем состоянии ног с частыми отёками.

Гимнастика включает упражнения:

  1. Исходное положение – стоя. В расслабленном состоянии по очереди поднимать носки ног.
  2. Прежнее исходное положение. Стоит приподняться на носки и оставаться в занятом положении минимум 10-15 сек.
  3. Исходное положение – стоя на носках. Из принятого положения производить невысокие прыжки.
  4. Максимально удобно сесть, расслабить ноги. Поочередно опускать и поднимать пальцы ног. Стараться на несколько мгновений задерживать их вверху.

Комплекс упражнений рекомендуется проводить в два-три подхода. Каждое упражнение делать по 10-15 раз. Не стоит игнорировать простые упражнения, даже в присутствии регулярных физических нагрузок, благодаря посещению тренировки.

Лечение отёков станет предельнодейственным, если использовать грамотное сочетание традиционной медицины и народных средств. Помните, лечение отёков проводят только с разрешения врача. Практикуя самолечение, получается иногда навредить здоровью, а бесконтрольный прием лекарственных средств приведёт к нарушению работы органов и систем организма.

Отеки ног – проблема, беспокоящая чаще всего именно женский пол. Зачастую отеки возникают в жаркий период года и в вечернее время. Если отекают ноги после тренировки следует обязательно обратиться к доктору. Подобный симптом может говорить и о серьезных заболеваниях.

Если после физической нагрузки в тренажерном зале неожиданно возникла чрезмерная отечность ног, то данный симптом может говорить о наличии:

  • варикозного расширения вен;
  • диабета;
  • «износа» мышц, а также кровеносных сосудов;
  • растяжения;
  • употребление большого количества соли;
  • скопления в организме натрия;
  • заболевания щитовидной железы;
  • лимфатической обструкции.

Главным в борьбе с отеками, несомненно, является врачебная помощь. Самостоятельно облегчить свое состояние можно:

  1. Часто поднимать ноги выше уровня сердца. Лежать с поднятыми ногами необходимо по часу как можно чаще.
  2. Ограничить подвижность. При отеках ног, возникших после выполнения физических упражнений, необходимо обеспечить им максимальный покой. Лучше всего провести пару дней в постели.
  3. Принять один из противовоспалительных препаратов (Аспирин, Ибупрофен, Ацетаминофен), но только после согласования с доктором.
  4. Стараться длительное время не сидеть и не стоять.
  5. Носить специальные чулки или колготки, обладающие поддерживающим эффектом.
  6. Питаться правильно. Стоит на время пока не спадут отеки убрать полностью из своего рациона соль. Также сладости нужно ограничить, и есть лишь вареную пищу либо запеченные блюда.
Читайте также:  Эффективные упражнения для ног

Отек ноги после перелома лодыжки

анонимно, Женщина, 31 год

Занимаюсь дома интервальными и круговыми тренировками в течение 3 с половиной месяцев (с октября 2016 года). Режим – 6-7 раз в неделю, иногда по 2-3 тренировки в день (редко, в основном выходные). Общая продолжительность одной тренировки – 30-35 мин. Как правило, сочетание кардио и небольшой силовой нагрузки (гири весом по 1,5 кг), степ-платформа.

Работа сидячая, стараюсь делать каждые 2-3 часа подъем и спуск по лестнице. Нерабочее время активное: прогулки пешком по 30 мин минимум, домашние дела, дети и т.п. Беспокоят отеки нижних конечностей (лодыжки и особенно икры, которые к вечеру могут прибавлять до +1 см в объеме), ощущение твердых, тяжелых, «каменных» икр.

Иногда чувство тяжести и визуального увеличения икр возникает после тренировок, реже – беспричинно. На УЗИ вен нижних конечностей все в норме. Летом пропивала курс венорутона (1 мес), хорошо помогал справиться с отеками. Сейчас антистакс по совету флеболога для профилактики – без эффекта и по одной капсуле троксевазина.

Также пропила курс лимфомиозота 2, 5 месяца, но он не дал никакого эффекта на отеки. ПО питанию: подсчет ккал (до 1500 ккал), не ем мучное, жирное, сладкое не более 50 грамм (в основном горький шоколад), могу много есть яблок (800 грамм). Основа — низкожирный творог, каши на воде, овощи, мясо, рыба отварные, яйца. Вес 51 кг, рост 164 см. Сильно выраженный целлюлит в нижней части тела.

Подскажите, какого рода это могут быть отеки и что может быть причиной? Флебологи утверждают, что патологии тут нет. Может ли быть дело в тренировках и их режиме? Спасибо!

Всем привет! Много букв, но проблема не совсем адекватная, как мне кажется… После новогодних праздников решила заняться собой, купила абонемент в спортзал и стала строго придерживаться ПП.

Исходные данные: 36 лет, рост 171 см, вес 63 кг, никогда не считала себя толстой, но после 33 лет руки, ноги стали дрябловатыми, живота вроде нет, но и обхват талии уже не тот, решила подтянуть тело. Так вот, в чем собственно дело.

Оплатила тренировки с персональным тренером, начали заниматься (силовые, тренажеры), попутно он мне написал схему питания. После 2 дней питания по его записям у меня встал желудок, я постоянно чувствовала тяжесть и постоянную сонливость. На занятиях (только вечером с 19.30 до 21.

00) все было нормально, сил хватало, после тренировки усталость, но и в то же время драйв, отличное настроение, потом хороший сон и т.д. В общем все было хорошо (не считая неудобств от питания, но пытались корректировать), спустя 1.5 недели после начала занятий я стала жутко отекать, особенно все, что ниже пояса.

Вес в течение 3-4 дней вырос на 5 кг ((( Тренер сказал, сдать кровь на гормоны — абсолютная норма, потом проверить почки — норма, щитовидку — норма. В итоге он растерялся и сказал, будем дальше смотреть. Посмотрела я еще неделю на это, отеки не уходят, ноги как колотушки, и решила расстаться с тренером.

Почитала интернет, походила сама в зал только на кардио (бег, ходьба на дорожке по 4-60 минут) вес ушел всего 1 кг из 5 набранных. Потом сделала перерыв неделю, отеки почти ушли, но не совсем и сейчас вот не знаю, в каком направлении дальше двигаться… Не хочется бросать спорт. Может у кого нибудь было что то подобное? Посоветуйте

Источник: http://ushib-lechenie.ru/otekli-nogi-posle-trenirovki-v-trenazhernom-zale.html

Почему после тренировки ноги трясутся или отекают — что делать, если мышцы сводит или они опухают, а также при других ощущениях?

Жалобы на то, что ноги сводит, они отекают или трясутся после занятий в спортзале – явление нередкое. Боли и дискомфорт могут быть короткими или продолжительными, интенсивными или слабовыраженными, дислоцироваться в разных местах, по-разному проявлять себя и т.д. Но все это – сигналы, которые нельзя игнорировать.

Давайте проанализируем их причины и обезопасим наши ноги от возможных серьезных проблем и осложнений. Ведь мы живем в эпоху умных физических нагрузок.

Почему после тренировки трясутся ноги?

Дрожь – это естественные колебательные движения нашего организма. Ноги могут трястись по разным причинам. Это может быть реакцией на холод, тремор могут вызвать психогенные факторы (мурашки по телу).

Но самая часто встречающаяся причина – чрезмерная физическая нагрузка. Нет ничего не обычного в дрожании ног после упражнений, это их нормальная ответная реакция на переутомление.

Она пройдет, и довольно быстро, после обычного отдыха.

По каким еще причинам могут трястись ноги:

  1. Зашкаливающие эмоции. Руки и ноги могут трястись от страха, гнева, возмущения. Так нервная система реагирует на травмирующую психику ситуацию. Успокоительные и уход от причины стресса остановят такую дрожь.
  2. Токсическое отравление. Оно может быть пищевым, алкогольным и т.д. При атаке токсинов на мозг и нервные клетки воздействие происходит и на вестибулярный аппарат, ответственный за координацию движений, следовательно, конечности начинают трястись. Токсикозы лечатся в зависимости от вызвавшей из причины.
  3. Признак недуга. Если ноги и руки периодически трясутся даже в состоянии покоя, это может быть симптомом гипертиреоза, сахарного диабета и т.д. Разбираться должен врач.

Смотрите также почему трясутся руки после упражнений?

Что значит, если мышцы сводит?

Мышечные судороги – это непроизвольные интенсивные сокращения мускулов. Они могут варьировать от небольшого тика до сильнейшего спазма, сопровождаемого мучительной болью. Особенно к ним склонны задействованные в работе сразу двух суставов мышцы – чаще всего сводит икроножную мышцу, полусухожильную и двуглавую задней поверхности бедра и четырехглавую передней части бедра.

Те, кто постоянно перенапрягается во время тренировок, – в группе риска. Чаще других конечности сводит у спортсменов-марафонцев, развивающих в себе выносливость, и у людей, выполняющих упражнения на пике интенсивности, например, спринтеров.

Почему сводит ноги после тренировки:

  • Слабая растяжка после тренировки;
  • Не адекватные физической форме нагрузки;
  • Мышечная усталость от перегрузок;
  • Занятия в жару, что приводит к обезвоживанию и вымыванию с потом необходимых для функционирования мышц микроэлементов – ионов калия, кальция, натрия, магния.
  • Перенапряжение;
  • Повреждения мышц.

Смотрите также 6 причин неприятных ощущений в икроножных мышцах после занятий спортом.

Но если судороги – частые и сильные, не поддаются обычным несложным процедурам и не вызваны очевидными причинами в виде физических нагрузок, то проблему, как снять спазм мышц, должен решать врач.

Если конечности сводит постоянно, возможно, у вас:

  1. Нарушено кровообращение, есть недиагностированные болезни нервной системы, позвоночника, нарушен обменом веществ или уровень гормонов;
  2. Судороги спровоцированы приемом некоторых медикаментов;
  3. В организме ощущается дефицит витаминов группы В;
  4. Имеется хроническое заболевание в виде варикоза, перешедших в хроническую стадию инфекций, проблемы со щитовидкой и т.д.

Если спазм застиг вас сразу при выходе из тренажерного зала, следует предпринять меры первой помощи:

  1. Прервать любое движение сведенной конечности и аккуратно растянуть мышцу;
  2. Дайте мышце расслабиться и отдохнуть несколько минут, не напрягайте ее сразу даже простыми движениями – это может вызвать повторение приступа;
  3. Легко помассируйте место судороги, чтобы смягчить напряжение;
  4. При необходимости и сильной боли наложите эластичную повязку.

Если конечности отекают после занятий спортом?

Отеки вызывает скопление в мышечных тканях лимфатической жидкости. Почему после тренировки ног они отекают? Опухлость мышц может быть вызвана:

  • Большими нагрузками на занятиях при общем малоподвижном образе жизни или сидячей работе. Выход – либо в более умеренном распределении нагрузок, либо в том, чтобы по окончании тренировки больше отдыхать, тогда конечности перестанут отекать и опухать;
  • Если вы пришли на тренировку, вынув ноги из узких туфель на каблуках, и ношение такой обуви – ваша постоянная привычка. Стесняющая обувь мешает нормальному оттоку крови и лимфы из ног — прямая причина отеков;
  • Привычкой сидеть, закинув ногу за ногу, перекрывая при этом кровоток и лимфоток;
  • Обычной усталостью нижних конечностей, особенно если весь день до тренировки вы провели на ногах.

Чтобы уменьшить неприятные симптомы отечности и тяжести ног, не поленитесь:

  1. При отдыхе поднимать ноги выше груди и полежать в таком положении 40-60 минут;
  2. Можно посоветоваться с врачом о приеме лекарств или отваров трав, снижающих отечность, подумайте и о ношении специальных компрессионных чулок или колготок;
  3. Скорректировать режим питания – меньше соли, задерживающей жидкость, мучного и сладкого, жареное замените отварным и запеченным — и отеки пройдут достаточно быстро.

Сильная боль

Боль требует к себе более пристального внимания и, скорее всего, носит патологический характер, если:

  1. Она сильная или постоянная, локализуется в суставах и сопровождается хрустом или щелчками. Особенно, если при этом ноги не слушаются или Вы даже не можете ходить;
  2. Повреждения тканей видны невооруженным глазом – после тренировки появились синяки на ногах, отечность, припухлости;
  3. С течением времени боль только усиливается и не проходит в течение 5-7 дней.

В таких ситуациях следует обратиться к врачу.

Как отличить травму от крепатуры и про причины болей в ногах смотрите тут.

В остальных вариациях ваша боль, скорее всего, – обычная посттренировочная мышечная усталость, сопровождаемая накоплением в мышцах молочной кислоты и называемая крепатурой. Такие вещи исчезают в течение 2-3-х дней. Как правило, к следующей тренировке организм восстанавливается, и мышечная боль такого свойства уже едва ощутима.

Полностью устранить крепатурные боли невозможно, но уменьшить их реально, прибегнув к испытанным средствам:

  1. Не забывайте о хорошей растяжке в конце занятия;
  2. После окончания тренировки примите сильно теплый или горячий душ, струей воды как бы массируя мышцы, а по окончании водной процедуры натрите разогревающей мазью несильного действия;
  3. На следующий день дайте на те же мышцы небольшую нагрузку или пройдитесь с работы пешком – такая прогулка разогреет всю мускулатуру тела и поможет выводу из мышечных волокон молочной кислоты;
  4. Обратите внимание на сбалансированное и полноценное питание.

Типичные для занятий спортом болевые ощущения – часто также следствие регулярно повторяющихся ошибок:

  • Технически неверного выполнения упражнения, что ведет к неправильному распределению нагрузки и вместо ожидаемого результата дает негативные ощущения;
  • Истощения сил при выборе чрезмерного темпа тренировок.

В первом случае вы должны убедиться в правильности выполнения упражнений – потренируйтесь перед зеркалом или вместе с инструктором, прочувствуйте мышцы в работе и запомните правильное исполнение упражнения.

Повышать интенсивность или силовую нагрузку можно, только если вы уверены в правильности техники. Во второй ситуации помните: чередовать нагрузки и отдых – золотое правило любых тренировок.

При его несоблюдении после бешеного темпа и эйфории от успехов наступит естественная общая изнуренность, отеки и тремор, что чревато для организма большими проблемами.

Но боль – не единственное негативное ощущение, которое может присутствовать в наших нижних конечностях после тренировки. О чем еще и как нам сигнализируют наши ноги?

Другие возможные проблемы

Помимо вышеперечисленных неприятных проблем, часто встречается и другая характеристика ощущений в ногах.

Ощущение, что после упражнений ноги ноют

Это обусловлено микротравмами мышечных волокон. И такая боль после заживления до исходного уровня проходит сама.

После сильных нагрузок желательно сделать массаж ног и смазать мышцы охлаждающей мазью.

Если ноги ноют, горят или гудят, это может означать недостаток в организме калия, магния и кальция, сосудистые заболевания.

Покалывание

Между любыми группами мышц расположены нервы.

Большое перенапряжение мышц приводит к их сдавливанию и иннервации.

Отсюда – ощущение покалывания.

Выход – в качественной растяжке этих мышц.

Онемение

Такие ощущения дает нарушение капиллярного кровоснабжения.

Ее причиной может быть тесная обувь и плотно прилегающая, не пропускающая воздух одежда. Их правильный подбор избавит от проблемы.

В любом другом случае, если ощущения сильные и регулярные, берите номерок к врачу.

В заключение стоит сказать: есть люди, которые, ведя активный образ жизни, испытывают минимум мышечного дискомфорта или не испытывают его вообще — конечности у них не сводит, они не трясутся и не отекаю. Даже обычная крепатура — редкость. Их резонно беспокоит вопрос: а правильно ли я, в таком случае, занимаюсь?

Редко, но все же встречаются люди с отлично развитой мускулатурой и генетически сильной восстановительной системой. Боли они не испытывают даже при серьезных нагрузках. Но обычно это все же признак того, что нагрузка была слабоватой и привычной. Здесь подход должен быть индивидуальным.

Уровень тренировок должен напрямую зависеть от поставленных целей.

Стать бодибилдером планетарного масштаба или просто воспринимать занятия как обычную зарядку для разминки застоявшихся мышц – каждый выбирает сам.

Ведь не всем на пользу интенсивные тренировки – в силу возраста или медицинских показателей. Но любой выбор физической активности достоин уважения, пусть тренировки идут только на пользу.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/tryasutsya-svodit-otekayut-posle-trenirovki-n.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector