Упражнения при варикозе ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей — как улучшить состояние вен, выполняя простые упражнения

Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения.

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

Основным фактором риска развития этой болезни является неактивный образ жизни.

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?

Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
  • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
  • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
  • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

При этом до изнеможения доводить себя нельзя, ведь каждый человек имеет собственный предел физических возможностей.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

  1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать и для второй ноги.
  2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
  3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
  4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
  5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
  6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
  7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
  8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:

  1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
  2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
  3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув,возвратиться в первоначальное положение.
  4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
  5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Регулярное выполнение специальной гимнастики для нижних конечностей позволит снизить проявления венозной недостаточности, приостановить развитие болезни и уменьшить угрозу развития опасных осложнений.

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

  1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
  2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
  3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
  4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
  5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Дополнительные способы лечения болезни

Спорт

Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Если же вы решили заняться этим самостоятельно, нужно помнить, что прикосновения должны быть максимально легкими и нежными. Нельзя прикасаться к венам, которые выступают больше остальных – это может только усугубить проблему.

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

Рекомендуем другие статьи по теме

Источник: https://stopvarikoz.net/varikoz/lechenie-narodnoe/gimnastika-pri-varikoze.html

Упражнения и гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей

Варикоз значительно ухудшает качество жизни больного. Полностью избавиться от заболевания сложно. Но, с помощью лекарственных препаратов, физиотерапии, народных средств и специализированных упражнений можно облегчить ее течение, нивелировать негативные симптомы – боль и тяжесть в ногах, дискомфорт, отечность.

Под варикозной болезнью понимают хроническое удлинение и расширение вен, которое характеризуется истончением сосудистых стенок, формированием венозных узлов. Этиология обусловлена многими факторами – серьезными недугами вен, недостаточностью клапанов, гиподинамией – сидячим образом жизни.

Гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей рекомендуется всем пациентам с таким диагнозом. Флебологи указывают, что чем больше человек будет двигаться, тем выше шанс жить нормальной и полноценной жизнью. Поэтому ЛФК – это часть комплексного лечения варикоза у женщин и мужчин.

Польза физкультуры при варикозе, особенности выполнения упражнений, противопоказания к тренировкам – рассмотрим далее.

Физические нагрузки и варикоз нижних конечностей

Диагноз «варикоз нижних конечностей» не предстает помехой для занятия спортом, особенно, если человек привык к активному образу жизни. Заниматься фитнесом, на тренажерах в спортзале рекомендуется только после консультации с медицинским специалистом. Во время тренировок обязательно надевают компрессионное белье. Оно поддерживает венозные стенки при нагрузках.

Варикоз бывает трех стадий. В зависимости от стадии заболевания подбирается физическая активность. На первой стадии патологии у пациента на кожном покрове проявляются синие вены или узелки. Отечность ног и болевой синдром отсутствуют. На этой стадии болезни можно заниматься на силовых тренажерах. Но выбирают те, которые отличаются наименьшей нагрузкой.

Перед началом тренировки обязательно проводится разминка. Она помогает разогреть мышцы ног, предупреждает травмирование, профилактирует тромбофлебит. Противопоказаны при варикозе 1 стадии интенсивные и продолжительные тренировки на беговой дорожке.

На второй стадии патологического процесса уже вены визуально видны на конечностях, пациент жалуется на тяжесть в ногах, вечером отекают лодыжки. На такой стадии болезни можно заниматься плаванием, аквааэробикой, йогой от варикоза, пилатесом. Такие разновидности фитнеса не приводят к сильной нагрузке, а вода, наоборот, укрепляет мышцы, нормализует кровообращение.

На фоне второй стадии варикоза нельзя заниматься:

  • Силовой аэробикой;
  • На велотренажере;
  • На беговой дорожке;
  • Запрещено бегать и прыгать на скакалке.

Третья стадия свидетельствует о запущенной клинической картине. У больного проявляется весь спектр негативной симптоматики. Допускается плавать в теплой воде, совершать пешие прогулки в компрессионном белье, выполнять специализированные упражнения при варикозе.

Польза и особенности ЛФК при варикозном расширении вен

Упражнения при варикозном расширении нижних конечностей полезны. Гимнастический комплекс помогает улучшить лимфатический и венозный отток, повышает физическую выносливость, приводит в норму артериальный приток. Если регулярно тренироваться, то выявляется укрепление вен, повышение их тонуса, нормализуется периферическое кровообращение.

Читайте также:  Поперечное плоскостопие

Если пациент с варикозом ведет сидячий образ жизни, то вскоре это приведет к венозному застою крови в пораженных венах, что спровоцирует увеличение нагрузки на них, как результат, ускорится прогрессирование болезни, проявятся осложнения и усугубится клиника.

Самый простой спорт при варикозе – это пешие прогулки. Они доступны каждому пациенту без исключения. Полезно заниматься плаванием, можно ездить на велосипеде.

Существует комплекс упражнений, который разработан специально для лечения варикозного расширения вен. Чтобы тренировки были максимально результативны, следует соблюдать такие правила:

  1. Запрещено приседать, выполнять выпады и силовые тяги.
  2. Можно делать упражнения в положении лежа, сидя. Без ограничения тренировать мышцы верхней части тела.

Комплекс занятий при ВРВ

Флебологи советуют выполнять специальные упражнения от варикозного расширения вен два раза в день по 15-20 минут. Желательно утром и вечером. Доводить себя до изнеможения нельзя, каждый человек имеет собственный предел физических особенностей.

Начинают с малого, особенно, если больной ранее вовсе не занимался спортом. В первый раз достаточно 5-минутной зарядки. В дальнейшем можно постепенно увеличивать время до рекомендуемого. Если во время тренировки чувствуется сильная усталость, надо прекратить.

Есть несколько комплексов тренировок. Основной комплекс упражнений при варикозной болезни нижних/верхних конечностей, малого таза состоит из следующих упражнений:

  • Пациент ложится на спину, сгибает одну конечность, подтягивает ее к грудной клетке. После ногу надо выпрямить, задержаться в таком положении на 2-5 секунд, опустить вниз. Повторить для другой ноги. В общей сложности 5-10 повторов;
  • Лечь на пол, ноги согнуть и приподнять вверх. Выпрямить их. В таком положении зафиксироваться на 2 секунды, вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз;
  • Лечь на плоскую поверхность, ноги поднять и выпрямить. Далее совершают вращательные движения стопами. Можно сгибать и разгибать пальцы в течение 30 секунд. Опустить ноги, отдохнуть полминуты. Повторить 5-10 раз;
  • Сесть на стул, на спинку опираться нельзя. Далее нужно упереться пятками в пол. После двигают носками в разном направлении. Повторить 20-25 раз;
  • Лечь на живот, руки плотно прилегают к бедрам. По очереди поднимать каждую конечность максимально высоко. В высшей точке задержаться на 5 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 8-12 раз;
  • Встать прямо, руки располагаются вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, поднять верхние конечности вверх, встать на носочки. На выдохе принимают позу «ласточки». Повторить 5-7 раз.

Лечебная и профилактическая гимнастика при варикозе ног

Выше рассмотрели общие упражнения. Их можно включать в утреннюю зарядку. Также выделяют специальный комплекс, который способствует укреплению именно мышц ног, повышению тонуса сосудов и вен. Лечебная гимнастика при варикозе нижних конечностей для лиц старше 50 лет разрешена только после консультации у флеболога.

Свежая информация:  Как удалить тромб из вены на ноге?

Упражнение на разгрузку ног. Необходимо лечь на пол, закрыть глаза и постараться расслабиться. Дыхание равномерное, не должно быть «рваных» вдохов и выдохов. Под нижние конечности кладут несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов. Длительность такой «релаксации» 10-15 минут.

Занятие для нормализации кровотока. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, при этом стопы плотно размещаются на полу. Руки располагаются на бедрах. Медленно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны плавно скользить к коленям. Медленно выдохнуть, вернуться в изначальное положение, повторить несколько раз.

Укрепить сосуды и вены при варикозе помогают такие упражнения:

  1. Лечь на пол, руки вдоль туловища, упираться в пол ладонями нельзя. Ноги поднимают на 20 градусов, между ними зажимают подушку. На подъеме ног медленно вдыхают, прогибаются в пояснице, причем ягодицы отрывают от пола. На выдохе возвращаются в изначальное положение.
  2. Лечь на пол, руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, упереться стопами в пол. На вдохе втянуть живот, на выдохе надуть. Повторить несколько раз.
  3. Стать ровно, ноги вместе. На вдохе подняться на носочке, на выдохе опуститься. Повторить 15-20 раз.

Ускорить кровообращение помогает упражнение «велосипед». Необходимо лечь на спину, поднять ноги и имитировать конечностями езду на велосипеде. Длительность занятия – несколько минут. Со временем можно увеличивать время и темп.

Утренняя зарядка при варикозе нижних конечностей

Считается, что максимальная польза от тренировок выявляется, если пациент занимается сразу же после пробуждения. Много времени зарядка не занимает, достаточно проснуться на 15-20 минут раньше привычного времени. После пробуждения надо сразу приступать к тренировке.

Свежая информация:  Гирудотерапия при варикозе: отзывы о лечении пиявками

Занятие «вибрация». Лечь на пол, поднять верхние и нижние конечности, далее совершают мелкие потряхивающие движения. Надо стараться их выполнять так, чтобы появилось ощущение вибрации. Потряхивают руками и ногами 2-3 минуты.

После переходят к упражнению «березка». Оно известно многим еще со школьной скамьи. Надо лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко. Держать 1-2 минуты. По возможности рекомендуется усложнить «березку», для этого во время подъема ног их сгибают и разгибают.

Утренняя зарядка включает в себя такие упражнения при варикозе:

  • Подъемы конечностей. ИП – больной лежит на спине, ноги прямые. Надо медленно подтянуть одну ногу к груди, задержаться в положении на 10 секунд. Повторить движение, но с другой конечностью. По возможности можно подтягивать ноги к груди одновременно – первое время можно помогать себе руками;
  • Задние подъемы ног. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги вверх. Со временем упражнение можно усложнить – поднимать ногу, сгибать в колене и стараться ударить пяткой себя по ягодице.

Выполняют по 10 повторений. Если усталость появилась раньше, то необходимо остановиться – организм перегружать нельзя. Физическая выносливость приходит со временем. После утренней гимнастики необходимо полежать 10-15 минут. Под нижние конечности подкладывают подушечку. После надеть компрессионное белье и встать с постели.

Разрешать и запрещать те или иные физические нагрузки должен доктор. Излишний «фанатизм» также не приветствуется. Упражнения при варикозном расширении вен обязательно дополняются другими методами лечения.

Это прием венотоников и антикоагулянтов, физиотерапевтические процедуры (например, магнитотерапия), правильное питание, ношение удобной обуви, компрессионного белья.

Только в комплексе можно приостановить прогрессирование болезни и избежать серьезных осложнений.

Какие упражнения можно выполнять при варикозе рассказано в видео в этой статье.

Источник: https://varikoz.com/lechenie/uprazhneniya-pri-varikoze.html

Гимнастика для борьбы с расширением вен в домашних условиях

Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Отекание ног и постоянная тяжесть в нижних конечностях – лишь первые симптомы этого заболевания. Научно известный факт, что сила тяжести имеет непосредственное влияние на циркуляцию крови, которую осуществляет сердечная мышца.

Поэтому в верхних конечностях циркуляция происходит несколько иным образом, чем в нижних. Кровоток может быть нарушен при заболеваниях клапанов вен или при их слабости.

Результатом является застаивание крови, а потом и деформационные процессы в стенках сосудов.

Содержание статьи

Признаками варикоза служат:

  • расширенные явно выступающие венозные сосуды;
  • нижняя часть ног имеет фрагментарную пигментацию коричневого оттенка;
  • темно-синие или же красноватого оттенка венозные сосуды в нижних конечностях;
  • боли в нижних конечностях, то, что называется, выкручивает ноги.

Кроме неприятных ощущений расширение вен может привести и к более серьезным последствиям, таким как образование тромба.

Придерживаться следует таких правил:

  • не засыпайте сидя – конечности должны отдыхать в горизонтальном положении, нормализуя циркуляцию крови;
  • не стойте долго на одном месте и не засиживайтесь – делайте хотя бы маленькие шажки, сгибайте и разгибайте ноги, сменяйте положение хотя бы на пару минут каждый час;
  • необходимо периодически делать гимнастику, хотя бы самую элементарную;
  • не находитесь близко у горячей батареи или же открытого огня – это способствует застаиванию жидкости в венах;
  • приобретите и носите специальные гольфы – их функция состоит в том, чтобы не дать застояться жидкости в ногах;
  • расслабляющую ванну принимайте до рабочего дня, а не после;
  • не употребляйте очень соленую пищу – соль мешает циркуляции жидкости.

Конечно, можно прибегнуть и к врачебному вмешательству. Однако это не всегда по карману. В любом случае без физических упражнений при варикозе ног вам не обойтись. Особенно если вы решили заняться решением этой проблемы самостоятельно.

Расширение сосудов – это такая проблема, бороться с которой нужно путям лечебной гимнастики в принципе. Так как боль и деформация сосудов происходит именно из-за застаивания жидкости, которая давит на венозные стенки, лечебная гимнастика и физкультура нормализуют кровоток и артериальное давление, способствуют укреплению тонуса сосудистых стенок.

Комплекс упражнений, который помогает справиться с проблемой:

  • нагрузка на ноги: лягте ровно и поднимайте ноги вверх-вниз. При этом амплитуда движений должна быть большой, необходимо задействовать тазобедренный сустав;
  • нагрузка на диафрагму: выполняйте дыхательные нагрузки, которые нормализуют циркуляцию крови и насыщают ее кислородом;
  • нагрузка на несколько групп мышц нижних конечностей: возьмите бинт или любую другую крепкую ткань, заведите ее за стопы, а концы держите в руках. В таком натянутом положении и выполняйте поднятие конечностей – будут задействованы мышцы голени и таза;
  • активная ходьба – не забывайте выходить на прогулку. Это полезно и для снятия стресса за день, и для дыхательной системы, и для профилактики застаивания жидкости.

Если явно выступающие венозные узлы еще не успели образоваться, то нужно делать следующее:

  • лягте на спину и немного приподнимите ноги;
  • 10 раз подвигайте коленями, напрягая тазобедренную область;
  • сделайте 4 раза дыхательное упражнение по следующей системе: на вдохе живот поднимается вверх, на выдохе втягивается. Выполняйте все не спеша;
  • 10 раз согните и разогните у голеностопных суставов;
  • проделайте то же, но сгиб должен быть уже в коленях; выполняйте медленно и каждой ногой по очереди;
  • 10 раз медленно согните и разогните пальцы на ногах;
  • 4 раза дыхательную гимнастику с верхними конечностями: руки вверх, описывая полукруг – вдох, круг в обратную сторону – выдох.

Все упражнения выполняют в медленном темпе с произвольным дыханием, кроме упражнений на увеличение амплитуды диафрагмы. Выполнять их стоит ежедневно по три раза. В сумме в день на это стоит выделить полчаса. Самый оптимальный вариант: как утреннюю зарядку, в обед и перед сном.

Известный современный доктор Бубновский разработал комплекс умеренной физической нагрузки, помогающий справиться с болезненными ощущениями в области нижних конечностей, укрепить стенки венозных сосудов и нормализовать кровообращение.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского разрабатывают мышцы и повышают общую эластичность тканей.

Основой этого рода физической нагрузки является правильное дыхание.

Сюда относят:

  • общую растяжку тела и конечностей;
  • отдельную проработку тазобедренного сустава;
  • дыхательные упражнения;
  • акцент на пресс;
  • комплекс «Антистресс».

При этом все проделывается в неспешном темпе, с глубоким размеренным дыханием и под приятную релаксирующую музыку.

У женщин часто встречается и такая разновидность расширения сосудов, как варикоз малого таза. Особенно распространено это заболевание у женщин, перенесших двое и больше родов. Огромная нагрузка на тазобедренную область все же не проходит мимо.

Поэтому рекомендуется ежедневно следующее:

  • глубокие приседания и полуприседания, 40 раз. Выполняйте их так, как в детстве на физкультуре: спина ровно, руки перед собою, таз заводим назад, как будто собираемся сесть;
  • приподнятие таза. Лягте на пол, а ноги согните и положите на поверхность стула, чтобы угол сгиба был 90 градусов. Руки вытяните вдоль. Теперь поднимайте таз. Выполнять не менее 10 раз, при этом таз в воздухе нужно задерживать на несколько секунд;
  • так называемое упражнение Микулина. Оно крайне простое, но помогает бороться против варикоза всех типов. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочки, но не очень высоко. И опуститесь. Повторите 3 десятка раз. Потом сделайте минутный перерыв и выполните еще один подход.

Чрезвычайно полезными являются не только физические упражнения, но и всевозможные варианты ходьбы.

Если за медицинской помощью вы обратились вовремя, снабдили себя всевозможными кремами и проходите курс по укреплению стенок сосудов, то важно не свести все тяжкие усилия на нет.

Важно понимать, что большая нагрузка на сердце и ноги лишь усугубит проблему. К занятиям спортом в этом случае нужно относиться с умом и не переусердствовать. А прекрасной половине человечества нужно еще и отказаться на время лечения от ходьбы на излюбленной шпильке или каблуках.

Итак, какие же нагрузки нужно хотя бы на время прекратить?

Не засиживайтесь на одном месте, как и не стойте весь день. Делайте небольшие перерывы и обязательно небольшую гимнастику. Иначе жидкость будет и дальше застаиваться в сосудах. При этом не забывайте следить за своим весом. Независимо от того, есть у вас ожирение или нет, дополнительный вес не поможет в борьбе за нормализацию циркуляции крови.

Также не стоит:

  • делать силовые упражнения;
  • делать приседания с дополнительной нагрузкой: гирями и т. д.;
  • долго заниматься на велотренажере и давать сильную нагрузку на нижние конечности;
  • прыгать;
  • нельзя заниматься бегом;
  • ходить на степ-аэробику;
  • делать антицеллюлитные массажи;
  • употреблять гормональные медикаменты, если таковые не были согласованы с лечащим врачом;
  • носить высокую обувь;
  • пережимать голень тесной одеждой: высоким голенищем на сапогах или очень обтягивающими зауженными джинсами.
Читайте также:  Как вылечить боль в стопе между пяткой и носком

Помните, что своевременное обращение внимания на проблему позволит вам быстро ее решить и уже летом носить юбки выше колен.

Источник: https://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/uprazhneniya-pri-varikoze-nog

Какие упражнения при варикозе ног помогают?

Многие пациенты при варикозе на ногах стараются полностью исключить любые физические нагрузки, боясь навредить пораженным венам.

Оказывается, при таком заболевании специальные упражнения помогают остановить негативный процесс и даже полностью восстановить кровоток на начальных стадиях.

Поэтому человеку с проблемами вен на ногах стоит включить в свои ежедневные тренировки антиварикозный комплекс, состоящий из упражнений, благоприятно влияющих на кровоток и лимфоток.

Одной из причин развития варикозной болезни являются неадекватные нагрузки ноги. И в эту категорию входят как перегрузки, так и полное отсутствие физической активности.

Поэтому медики рекомендуют пациентам специальные упражнения при варикозе нижних конечностей, которые помогают улучшить кровоток, состояние самих сосудов и прилегающих мышечных тканей. Но не стоит бездумно нагружать больные ноги, стараясь при помощи спорта излечиться от патологии.

Лучше остановиться на специальных лечебных комплексах, разработанных медиками, которые знают, какие упражнения при варикозе ног и на какой стадии действительно помогут.

Эффективный комплекс

Целью данного комплекса упражнений от варикоза на ногах является улучшение венозного оттока, повышение тонуса, как больных, так и здоровых сосудов и укрепление мускулатуры. В качестве лечебной гимнастики выполнять комплекс необходимо дважды в сутки.

Все упражнения при варикозном расширении вен ног нужно начинать с умеренных нагрузок, двигаясь плавно, без резких движений. При появлении усталости нужно делать кратковременные паузы.

Проработка стоп

Исходное положение – лежа на спине.

Поднимаем прямые нижние конечности под углом 90 градусов.

Вытягиваем ступни

Начинаем выполнять упражнения от варикоза на ногах с работы стоп.

Ступни поочередно сокращаем и вытягиваем.

Направляем на себя

Если не хватает гибкости ног, позволяющей удерживать их в приподнятом положении, обопритесь пятками и задней поверхностью самих конечностей о стену.

Повторите сокрашения стоп до 20 – 30 раз.

Натяните ступни на себя, а потом разведите их в стороны. После чего снова соединяем стопы вместе. Проделываем также до 30 повторов.

Разводим в стороны

Раздвигаем прямые ноги немного шире и переходим к вращению стопами. Делаем сначала в одном направление 20 круговых движений, после в обратном. Закончив вращения, опускаем ноги на пол.

Работа с коленями

Остаемся лежать на спине. Ноги согнуты в коленях, носки касаются пола. Стопы и колени расположены на ширине таза. Переходим к упражнению ног против варикоза, работая с коленями.

Одну ногу выпрямляем, одновременно сгибая вторую. Продолжаем попеременно сгибать и разгибать колени.

Сгибаем левую ногу

Сгибаем правую ногу

Выбирайте комфортный темп для выполнения упражнения. Пятку согнутой ноги не опускайте на коврик, касайтесь только носком. После 20 повторов выпрямляем ноги вверх и опускаем стопы на коврик.

Подъемы прямых ног

Стопы расположены на ширине таза, руки лежат вдоль туловища.

Удлинитесь правой ногой над полом и вытяните носок.

Вытягиваем прямую ногу

Со вдохом мягко поднимаем прямую ногу к себе, максимально приближая ее к груди.

Тянем носок на себя

С выдохом поворачиваем стопу на себя и опускаем ногу вниз.

Сделайте до 5 повторений. Во время выполнения этого упражнения ног против варикоза следите, чтобы поясница и крестец были плотно прижатыми к коврику.

Поменяйте ноги и повторите подъемы.

Скручивания

Остаемся в положении лежа на спине. Стопы упираются в коврик, колени согнуты.

Отрываем затылок от пола, правое колено подтягиваем к себе, левую ногу вытягиваем над ковриком. Согнутую конечность в верхней точке обхватываем руками. Нога, вытянутая над ковриком остается в приподнятом положении и не касается пола.

В этом упражнении для ног против варикоза задействованы не только нижние конечности. Во время его выполнения вытягивается позвоночник, и укрепляются мышцы пресса. Начинайте с минимального количество повторов, постепенно доведя их до 30 раз.

После 30 повторов соберитесь в группировку, коснувшись лбом согнутых коленей. И на выдохе опустите прямые ноги на пол.

«Велосипед»

Следующие упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей будут имитировать движения при езде на велосипеде.

Упражнение “Велосипед”

Работаем ногами, активно вращая ими, как будто крутите педали. Старайтесь преодолевать сопротивление. Представьте, будто воздух сопротивляется вращательному движению ног. При этом поясницу все также вжимаем в пол, пупок подтянут, макушкой удлиняемся по полу вверх.

По возможности старайтесь опускать ногу в параллель с полом. Если опустить до такого положения ногу сложно, выполняйте упражнение в комфортном диапазоне.

Вытягиваем ногу в параллель полу

После 30 – 50 вращательных движений вытяните ноги вверх, расслабьтесь и опустите стопы на пол.

Березка

Готовимся выйти в березку. Выход будем осуществлять при помощи рук, расположив ладони под спиной. Помогаем руками поднять корпус и ягодицы в вертикальное положение.

Положение “Березка”

Ноги вытягиваем вверх, носками тянемся к потолку. Чтобы не потерять равновесия, ладошками придерживаем спину. Остаемся в этом положении столько, сколько будет комфортно удерживать позицию. Напрягаем внутреннюю часть бедер и все тела переносим на плечи.

Познакомьтесь с техникой выполнения «березки».

Вытягиваем руки вдоль туловища, заводим ноги за голову и медленно позвонок за позвонком опускаем спину и ноги на пол.

Выход из “Березки”

Качнитесь, и перекатом перейдите в положение наклона, касаясь пальцами рук пола.

Плавно округляя спину, поднимаемся вверх и полностью выпрямляемся.

Подъемы на носки, пятки

Стопы расположены на полу. Руки ставим на талию. Через полупальцы пятки поочередно опускаем на пол.

Подъем на левый носок

Подъем на правый носок

Стараемся макушкой стремиться вверх и не сгибать спину, не прогибаться в пояснице.

Потребуется около 30 попеременных подъемов.

Одновременно две ноги выводим на полупальцы.

Подъем на носки

Опускаем пятки на пол, отрывая пальцы от поверхности.

Перекат на пятки

Продолжаем перекаты с полупальцев на пятки, выполняя их 30 – 50 раз.

Упражнения на вибрацию

Опускаем пятки на пол, ступни слегка раздвигаем и расслабляемся. Начинаем стучать пятками об пол. Нужно почувствовать, как вибрирует все тело. Для этого нужно расслабиться настолько, чтобы вибрация доходила до головы. Почувствуйте, как вибрирует кожа.

Аккуратно стряхиваем ноги поочередно

Опускаемся на пол. Ложимся на спину и вытягиваем руки с ногами вверх. Начинаем активно трусить конечностями.

Упражнение “Трясучка”

Стараемся представить, будто стряхиваем с кистей и стоп капли воды.

Дышим естественно животом.

Такие упражнения помогают создать дополнительную вибрацию, которая заставляет капилляры сокращаться и более активно проталкивать кровь. Также эти действия улучшают течение всех жидкостей в организме. Движения очень простые и эффективные.

Начинайте выполнять его с 1 минуты и постепенно наращивайте время.

После «трясучки» пустите согнутые ноги на пол, ладони положите на живот и расслабьтесь.

Дыхательное упражнение

Почувствуйте движение живота во время дыхания. На вдохе живот надувается, с выдохом опускаем стенки живота. После дыхательного расслабляющего упражнения переходим в положение сидя.

Расслабляющий массаж

Завершаем комплекс легким массажем ног. Начинаем со стоп, где нужно промассажировать каждый пальчик, свод стопы, а также пятку.

Массаж стоп

Дальше легкими поглаживающими движениями движемся по направлению от стопы вверх.

Стараемся выполнять такой массаж от 2 до 5 минут. Проглаживаем голень, после бедро.

Массаж бедер

Проработав одну конечность, переходим к массажу второй ноги.

Выполняя такой комплекс упражнений от варикозного расширения вен на ногах, можно сохранить их молодость, здоровье и красоту. Главное, делать это не время от времени, а регулярно. И не забывать о других методах лечения варикоза в домашних условиях.

Источник: https://fitnesdomaonline.ru/antivarikoz/kompleks-uprajneniya-pri-varikoze/

Варикоз: упражнения, которые помогут справиться с проблемой

Экология здоровья: Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Как в домашних условиях бороться с варикозом

Отекание ног и постоянная тяжесть в нижних конечностях – лишь первые симптомы этого заболевания. Научно известный факт, что сила тяжести имеет непосредственное влияние на циркуляцию крови, которую осуществляет сердечная мышца.

Поэтому в верхних конечностях циркуляция происходит несколько иным образом, чем в нижних. Кровоток может быть нарушен при заболеваниях клапанов вен или при их слабости. Результатом является застаивание крови, а потом и деформационные процессы в стенках сосудов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

СИМПТОМЫ

Признаками варикоза служат:

  • расширенные явно выступающие венозные сосуды;
  • нижняя часть ног имеет фрагментарную пигментацию коричневого оттенка;
  • темно-синие или же красноватого оттенка венозные сосуды в нижних конечностях;
  • боли в нижних конечностях, то, что называется, выкручивает ноги.

Кроме неприятных ощущений расширение вен может привести и к более серьезным последствиям, таким как образование тромба.

КАК БОРОТЬСЯ С ДИСКОМФОРТОМ ОТ ВАРИКОЗА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Придерживаться следует таких правил:

  • не засыпайте сидя – конечности должны отдыхать в горизонтальном положении, нормализуя циркуляцию крови;
  • не стойте долго на одном месте и не засиживайтесь – делайте хотя бы маленькие шажки, сгибайте и разгибайте ноги, сменяйте положение хотя бы на пару минут каждый час;

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

  • необходимо периодически делать гимнастику, хотя бы самую элементарную;
  • не находитесь близко у горячей батареи или же открытого огня – это способствует застаиванию жидкости в венах;
  • приобретите и носите специальные гольфы – их функция состоит в том, чтобы не дать застояться жидкости в ногах;
  • расслабляющую ванну принимайте до рабочего дня, а не после;
  • не употребляйте очень соленую пищу – соль мешает циркуляции жидкости.

Конечно, можно прибегнуть и к врачебному вмешательству. Однако это не всегда по карману. В любом случае без физических упражнений при варикозе ног вам не обойтись. Особенно если вы решили заняться решением этой проблемы самостоятельно.

КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО И НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ВАРИКОЗЕ?

Расширение сосудов – это такая проблема, бороться с которой нужно путям лечебной гимнастики в принципе. Так как боль и деформация сосудов происходит именно из-за застаивания жидкости, которая давит на венозные стенки, лечебная гимнастика и физкультура нормализуют кровоток и артериальное давление, способствуют укреплению тонуса сосудистых стенок.

Комплекс упражнений, который помогает справиться с проблемой:

  • нагрузка на ноги: лягте ровно и поднимайте ноги вверх-вниз. При этом амплитуда движений должна быть большой, необходи мо задействовать тазобедренный сустав;
  • нагрузка на диафрагму: выполняйте дыхательные нагрузки, которые нормализуют циркуляцию крови и насыщают ее кислородом;
  • нагрузка на несколько групп мышц нижних конечностей: возьмите бинт или любую другую крепкую ткань, заведите ее за стопы, а концы держите в руках. В таком натянутом положении и выполняйте поднятие конечностей – будут задействованы мышцы голени и таза;
  • активная ходьба – не забывайте выходить на прогулку. Это полезно и для снятия стресса за день, и для дыхательной системы, и для профилактики застаивания жидкости.

СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ ПРОТИВ ВАРИКОЗА НОГ

Если явно выступающие венозные узлы еще не успели образоваться, то нужно делать следующее:

  • лягте на спину и немного приподнимите ноги;
  • 10 раз подвигайте коленями, напрягая тазобедренную область;
  • сделайте 4 раза дыхательное упражнение по следующей системе: на вдохе живот поднимается вверх, на выдохе втягивается. Выполняйте все не спеша;
  • 10 раз согните и разогните у голеностопных суставов;
  • проделайте то же, но сгиб должен быть уже в коленях;
  • выполняйте медленно и каждой ногой по очереди;
  • 10 раз медленно согните и разогните пальцы на ногах;
  • 4 раза дыхательную гимнастику с верхними конечностями: руки вверх, описывая полукруг – вдох, круг в обратную сторону – выдох.

Все упражнения выполняют в медленном темпе с произвольным дыханием, кроме упражнений на увеличение амплитуды диафрагмы. Выполнять их стоит ежедневно по три раза. В сумме в день на это стоит выделить полчаса. Самый оптимальный вариант: как утреннюю зарядку, в обед и перед сном.

ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ БУБНОВСКОГО ПРИ ВАРИКОЗЕ НОГ

Читайте также:  Если болят ноги от усталости

Известный современный доктор Бубновский разработал комплекс умеренной физической нагрузки, помогающий справиться с болезненными ощущениями в области нижних конечностей, укрепить стенки венозных сосудов и нормализовать кровообращение.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского разрабатывают мышцы и повышают общую эластичность тканей.

Основой этого рода физической нагрузки является правильное дыхание.

Сюда относят:

  • общую растяжку тела и конечностей;
  • отдельную проработку тазобедренного сустава;
  • дыхательные упражнения;
  • акцент на пресс; комплекс «Антистресс».

При этом все проделывается в неспешном темпе, с глубоким размеренным дыханием и под приятную релаксирующую музыку.

УПРАЖНЕНИЯ И ПРОФИЛАКТИКА ПРИ ВАРИКОЗЕ МАЛОГО ТАЗА

У женщин часто встречается и такая разновидность расширения сосудов, как варикоз малого таза. Особенно распространено это заболевание у женщин, перенесших двое и больше родов. Огромная нагрузка на тазобедренную область все же не проходит мимо.

Поэтому рекомендуется ежедневно следующее:

  • глубокие приседания и полуприседания, 40 раз. Выполняйте их так, как в детстве на физкультуре: спина ровно, руки перед собою, таз заводим назад, как будто собираемся сесть;
  • приподнятие таза. Лягте на пол, а ноги согните и положите на поверхность стула, чтобы угол сгиба был 90 градусов. Руки вытяните вдоль. Теперь поднимайте таз. Выполнять не менее 10 раз, при этом таз в воздухе нужно задерживать на несколько секунд;
  • так называемое упражнение Микулина. Оно крайне простое, но помогает бороться против варикоза всех типов. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочки, но не очень высоко. И опуститесь. Повторите 3 десятка раз. Потом сделайте минутный перерыв и выполните еще один подход.

Чрезвычайно полезными являются не только физические упражнения, но и всевозможные варианты ходьбы.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ТОЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ВАРИКОЗЕ?

Если за медицинской помощью вы обратились вовремя, снабдили себя всевозможными кремами и проходите курс по укреплению стенок сосудов, то важно не свести все тяжкие усилия на нет.

Важно понимать, что большая нагрузка на сердце и ноги лишь усугубит проблему. К занятиям спортом в этом случае нужно относиться с умом и не переусердствовать. А прекрасной половине человечества нужно еще и отказаться на время лечения от ходьбы на излюбленной шпильке или каблуках.

Итак, какие же нагрузки нужно хотя бы на время прекратить?

Не засиживайтесь на одном месте, как и не стойте весь день. Делайте небольшие перерывы и обязательно небольшую гимнастику. Иначе жидкость будет и дальше застаиваться в сосудах. При этом не забывайте следить за своим весом. Независимо от того, есть у вас ожирение или нет, дополнительный вес не поможет в борьбе за нормализацию циркуляции крови.

Также не стоит:

  • делать силовые упражнения;
  • делать приседания с дополнительной нагрузкой: гирями и т. д.;
  • долго заниматься на велотренажере и давать сильную нагрузку на нижние конечности;
  • прыгать;
  • нельзя заниматься бегом;
  • ходить на степ-аэробику;
  • делать антицеллюлитные массажи;
  • употреблять гормональные медикаменты, если таковые не были согласованы с лечащим врачом;
  • носить высокую обувь;
  • пережимать голень тесной одеждой: высоким голенищем на сапогах или очень обтягивающими зауженными джинсами.

Помните, что своевременное обращение внимания на проблему позволит вам быстро ее решить и уже летом носить юбки выше колен. опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/179334-varikoz-uprazhneniya-kotorye-pomogut-spravitsya-s-problemoy

Варикоз. Физические упражнения для любой ситуации. Правила выполнения

Для профилактики и лечения варикозного расширения флебологи настоятельно советуют выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечно-венозного «насоса»: голеней, бедер и ягодиц.

Регулярная умеренная нагрузка не занимает много времени, но эффективно замедляет развитие болезни, нормализуя циркуляцию крови и устраняя ее застой в венах.

В этой статье: не сложные физические упражнения при варикозе, их можно выполнять дома, на работе, в транспорте. Они предупреждают развитие болезни, улучшают фигуру, способствуют общему оздоровлению и отличному самочувствию.

Дорогие друзья, приветствую Вас на страницах сайта, посвященному явлению сна, качеству жизни и здоровью. Уверена, информация окажется многим полезна.

Правила выполнения упражнений при варикозе

  • Основные положения — лежа и сидя, чтобы уменьшить нагрузку на ноги.
  • Если вам предписано ношение эластичной компрессии, гимнастику выполняйте в ней.
  • Перед гимнастикой и после желательно положить ноги на подушку или валик и полежать минут 5, это нормализует кровоток и снижает нагрузку на вены.

  • Делайте упражнения минимум 2 раза в день.
  • Продолжительность гимнастики не должна быть меньше 10-15 минут.
  • Частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту, а дыхание лишь немного учащаться.

  • Через каждые пять минут непрерывного выполнения гимнастики, делайте перерыв минут на 5.
  • Упражнения выполняйте спокойно без фанатизма.
  • Умеренность — главное условие, отеки и болевые ощущения в венах не должны возникать. Прислушивайтесь к ощущениям.

    Если почувствовали усталость, дайте себе отдых.

  • Количество повторений увеличивайте постепенно. Начинайте с 4-8.

Упражнения лежа

Этими упражнениями начинайте и заканчивайте каждый день. Чтобы разгрузить венозную систему перед выполнением комплекса, лягте минут на 5 на спину, ноги положите на подушку (валик) таким образом, чтобы они были приподняты до уровня сердца или немного выше. Дышите глубоко и ровно.

  • Вибрация для укрепления и очищения капилляров.

Лягте на спину, под шею обязательно подложите валик или подушку. Поднимите ноги и руки перпендикулярно к телу, стопы оттяните на себя. Подышите в этом положении глубоко и ровно. Затем вибрируйте (трясите) ногами в течение 3-ех минут.

Это простое упражнение, разработанное К. Ниши, японским профессором, очень полезно:

очищаются внутренние стенки сосудов от холестериновых и солевых отложений, улучшается кровообращение во всем теле, происходит крове отток в венах, укрепляются их стенки.

  • «Велосипед». Это классическое упражнение отлично укрепляет мышечно-венозный насос, укрепляет пресс, бедра и ягодицы.

Лежа на спине, поднятыми ногами «крутите педали». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполнять нужно до явной усталости.

  • «Ножницы» вертикальные и горизонтальные. В положении лежа на спине, поднимите ноги над полом и совершайте ими движения в вертикальной и горизонтальной плоскости, как будто режете бумагу.

Это упражнение имеет аналогичное действие, что и «велосипед». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

  • Лечь на спину, ноги поднять, ступни поставить на стену, согнув в коленях. «Шагайте» по стене вверх и вниз.
  • Лягте на спину, ноги прямые, расслабьтесь. Выполняйте упражнение в медленном темпе. На вдохе сгибайте левую ногу в колене и подтягивайте к груди. На выдохе выпрямляйте ногу и поднимайте ее вертикально вверх, затем опустите ее в исходное положение. Повторите для правой ноги.
  • Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе поднимите ноги, сгибая в коленях. На выдохе выпрямите ноги вертикально, затем вновь согните их в коленях. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию.
  • Положение то же самое. Ноги поднимите вверх, работайте стопами: одновременно вращайте ими по часовой стрелке и против нее, внутрь и наружу, сгибайте «на себя» и разгибайте «от себя», сожмите и разожмите несколько раз пальцы ног.

Вы сразу почувствуете, как напрягаются мышцы голени. Это эффективное упражнение для укрепления мышечного насоса.

  • Лечь на живот, руки прижаты к бедрам. Поочередно поднимайте ноги как можно выше и фиксируйте их секунды на 2-3 в верхней точке.
  • Профилактика геморроя. В положении сидя, лежа или стоя, напрягайте мышцы промежности и втягивайте их около 60 раз.

Это упражнение очень важное, особенно при сидячей работе. Его нужно обязательно включить в комплекс и выполнять хотя бы раз в день, но лучше 2 или 3. Достоинство его в том, что можно делать незаметно для окружающих, а значит в любой подходящей ситуации.

Упражнения на рабочем месте или во время домашних дел

направлены на улучшение кровообращения и особенно полезны, если немеют руки и ноги.

При сидячей работе, вставайте каждый час и немного разминайтесь. Если такой возможности нет, выручит данный комплекс. Он не занимает много времени, а состояние сосудов заметно улучшается. Многие упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя, при работе за компьютером, просмотре телевизора и т.д.

  • Руки скрещены за головой на затылке. Медленно поворачивайте корпус в одну и другую сторону по 20 раз. Если у вас возникает головокружение, прервитесь, а позже возобновите разминку.
  • Мягко массируйте руки поочередно, движения должны быть направлены снизу вверх.
  • Руки вытяните вперед, кулаки сжаты. Разжимайте ладони, широко разводя пальцы. Повторяйте 20 раз.
  • Запястье левой руки сожмите ладонью правой руки. Поднимайте левую руку как можно выше, а правой рукой оказывайте сопротивление. Сделайте 20 раз. Затем подымите руки вверх на 20 секунд. Повторите все для другой руки.
  • Подымите руки вверх над головой. Сжимайте и разжимайте кулаки около 80 раз. Опустите руки и проделайте то же самое.

Положение сидя:

  • Упражнения для стоп можно выполнять сразу обеими или поочередно. Пятки прижаты к полу. Приподымайте и с усилием опускайте носки ног, поворачивайте их из стороны в сторону.

Прижмите носки к полу, а пятки поднимайте и с усилием опускайте, двигайте ими в стороны. Эти упражнения повторяйте до 20 раз.

  • Сядьте на край стула, вытяните ноги вперед, не сильно хлопайте руками по ним снизу вверх.
  • Приподнимите ноги над полом сантиметров на 20, вращайте ступнями по часовой стрелке и против нее по 15 раз. Если тяжело сразу обе ноги держать на весу, делайте упражнение для каждой ноги поочередно.

Положение стоя:

  • Виброгимнастика. Поднимитесь на носках, оторвав пятки от пола на 1-2 см. Затем резко опуститесь на пол, ударяясь пятками. Выполняйте упражнение без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав до 20-30 повторов, прервитесь на 5-10 секунд, а затем проделайте весь процесс еще пару раз.

Это упражнение по механизму действия равноценно бегу или ходьбе, но занимает гораздо меньше времени. Безусловное достоинство — возможность выполнять виброгимнастику в любой подходящей ситуации: во время домашних дел, в транспорте, на работе.

  • Вес тела перемещайте с внутренней стороны стоп на внешнюю и наоборот, а затем с пяток на носки, как бы перекатываясь.
  • Левую стопу поставьте на подъем правой ноги. Поднимайте как можно выше носок правой ноги. Делайте по 10 раз для каждой ноги.
  • Носками встаньте на брусок (порог или подставку высотой сантиметров 5), при этом пятки стоят на полу. Медленно подымайтесь и опускайтесь на носках, пятки отрывая от пола.
  • Полезно подыматься на носочки и опускаться, ходить на месте, не отрывая от пола носки.

Питание при варикозе и предрасположенности к нему должно быть богатой растительной клетчаткой: овощами, фруктами, зеленью, цельными злаками. Такая пища полезна для сосудов, а также является профилактикой запоров, усугубляющих варикоз. Соленья (кроме капусты квашенной), маринады, жирные, острые, соленые блюда нужно ограничить.

Тесная обувь и высокие каблуки провоцируют варикоз, высота каблука не должна быть больше 4 см. Давайте ногам отдых, снимая по возможности обувь каждые 2 часа.

Ходите чаще босиком по массажным коврикам, гальке. Можно приобрести массажные тапочки.

Отправляясь ко сну, положите ноги на подушку или валик.

Очень полезна энергичная ходьба в течение 30-50 минут: происходит самомассаж ног, органов брюшной полости, всего тела, улучшается циркуляция крови и обмен веществ в организме.

Водные процедуры – отличная профилактика развития варикоза. Если у вас есть возможность, посещайте бассейн, запишитесь на аквааэробику.

В домашних условиях делайте ежедневный контрастный гидромассаж для своих любимых ног: самой сильной струей в душе массируйте ноги попеременно теплой и умеренно холодной водой в течение 7-10 минут.

Откажитесь от лифта, подымайтесь на свой этаж пешком, это отлично укрепляет мышцы и вены. Но спускаться по лестнице лучше на лифте, такая гимнастика противопоказана варикозу и коленным суставам.

Ноги с варикозом нельзя парить, греть. Противопоказаны: баня, сауна, водные процедуры горячее 36,8 градусов, разогревающие процедуры (грязи, к примеру), загар в часы активного солнца.

По мнению флебологов, физические упражнения при варикозе являются одним из самых эффективных средств улучшения состояния вен. Регулярные занятия не отнимут у вас много времени, но результат не заставит себя долго ждать. Помимо легкости в ногах, у вас подтянется фигура, оздоровится весь организм, улучшится самочувствие.

В завершение статьи предлагаю видео Дарьи Лисичкиной о том, как правильно выполнять лечебные упражнения при варикозном расширении.

Научные исследования доказали, что физическая активность замедляет процессы старения в мозге и в организме: предотвращает развитие воспалительных процессов и хронических заболеваний, неизменно развивающихся с возрастом, разгущает кровь.

Будьте здоровы, красивы, успешны! Легкой Вам походки!

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Еще полезное:

Источник: https://sna-kantata.ru/varikoz-fizicheskie-uprazhneniya/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector