Что делать, если отекают ноги от сидячей работы

От долгой дороги и сидячей работы отекают ноги: как бороться с таким явлением?

У многих людей отекают ноги от сидячей работы. Сидячая работа или долгое нахождение за рулем автомобиля часто приводит к образованию различных проблем со здоровьем. Виной этому малоподвижный образ жизни. Человек по своей природе должен постоянно находиться в движении, такая модель поведения заложена в нас самой природой.

Изменяя ей и переключаясь с активного образа жизни на малоподвижный принцип существования, мы приносим в жертву свое здоровье. У многих подобная смена ориентиров выражается в том, что после долгого времени, проведенного без движения, отекают ноги от долгого сидения на работе или после перелета.

Однако это является лишь первыми признаками более серьезных осложнений со здоровьем.

Процесс образования отека и причины его появления

Какие же процессы происходят в нашем организме при длительных обездвиживаниях, почему отекают ноги? Человек предназначен природой для постоянного движения. Вокруг этого принципа работают все системы и алгоритмы организма.

Поэтому от долгого сидения или другого вида обездвиживания происходит определенный сбой, который приводит к образованию отечности нижних конечностей.

Это обусловлено тем, что в нормальных условиях вся попавшая влага в организм с едой или в виде воды выводится из него естественным путем.

Во время движения мы тратим большое количество энергии и воды, которая является транспортировщиком всех питательных веществ, циркулирующих в организме. Большие затраты тепла и калорий приводят к выведению значительного количества воды из организма.

При долговременном сидении или лежании энергия практически не затрачивается, т. е. вода не транспортирует питательные вещества. Это приводит к тому, что она скапливается в организме, для ее выведения просто нет предпосылок. Как правило, это выражается отечностью в ногах.

Отек образовывается благодаря некоторым ярко выраженным факторам, которые способствуют задержке воды в организме:

  • малоподвижный образ жизни;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • большое потребление соли в рационе питания;
  • неудобная поза сидения;
  • долговременное нахождение в одной позе.

Однако этого процесса недостаточно для выведения большого количества воды. Ее излишки благодаря земной гравитации опускаются в самое нижнее место человеческого тела. Как известно, нога, а, точнее, ее ступня, является такой точкой физической оболочки человека, поэтому опускаясь в нее, вода и производит отечность.

Основные факторы, способствующие образованию отека ног

Отсутствие физических нагрузок также негативно сказывается на здоровье человека.

Именно подобный вид активности стимулирует все процессы организма и способствует обновлению тканей, что требует огромных затрат энергии и воды, которая доставляет все необходимые элементы и вещества к местам физического воздействия.

Однако следует быть внимательным и не переусердствовать с упражнениями, поскольку немного дольше приложенная нагрузка может сыграть злую шутку и сама явиться причиной задержки влаги.

Поэтому необходимо избегать переутомления и поддерживать размеренный режим тренировок.

Соль, она же хлорид натрия, является первопричиной задержки воды в организме. Соляные соединения блокируют протекание обменных процессов, что ведет к нарушению обмена веществ и его следствию — нарушению выведения влаги. При долговременном сидении отсутствует стимул, который бы нормализовал обменные реакции. Все эти факторы и приводят к образованию отека.

Удобство также неимоверно важно. У некоторых отекают ноги в самолете или во время различных путешествий поездом. Причиной этому в совокупности с малой физической активностью является неправильная поза сидения.

Существует множество положений ног и рук, при которых перекрывается доступ крови и кислорода к тому или иному участку тела. Это приводит к замедлению протекания основных реакций организма, что чревато образованием отечности.

Поэтому чтобы уберечь свои ноги после поездки, необходимо подобрать удобную позу для сидения, которая и будет использована во время путешествий.

Профилактика отечности ног является неимоверно важным занятием

Сильно отекают ноги без видимых причин? Факторы, образующие отек ног, практически незаметны и скрыты от наших глаз. Однако при систематическом игнорировании симптомов происходит их постепенное влияние на организм.

Со временем они находят свои лазейки в иммунитете человека и проявляются в полной мере. Профилактика отечности заключается в соблюдении некоторых правил, направленных на нейтрализацию последствий, связанных с сидячей работой.

К ним относится следующий комплекс мер:

  • активный образ жизни;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • избежание переутомлений;
  • соблюдение рациона питания;
  • отказ от излишне соленой пищи;
  • организация перерывов при сидячей работе.

Поскольку систематическое игнорирование его проявлений может служит предпосылками для образования различных заболеваний или явиться основой воспалительных процессов. Поэтому проведение профилактических мер крайне важно для создания крепкого здоровья и организации надежного иммунитета.

Источник: https://nashinogi.ru/simptomy/oteki-opuholi/otekayut-nogi-ot-sidyachej-raboty.html

Минимизируем вред от сидячей работы — рекомендации специалистов

Фантасты 20 века рисовали будущее, в котором полно ленивых, полных, больных людей, привыкших не вставать с места. И, если всерьёз задуматься, писатели оказались правы. В современном мире сидячая работа настолько распространена, что каждый третий вынужден проводить свои дни в положении сидя.

Что мы имеем от этого? Только вред. Что мы можем сделать? Минимизировать его, создать наиболее благоприятные условия для адекватной работы.

В чем опасность

Прежде чем завязать войну, нужно узнать врага. Следует разобраться в том, какой именно ущерб наносится здоровью, какие области страдают в первую очередь, насколько опасна сидячая работа.

Ученые бьются над этими вопросами уже довольно давно. И нашли ответы на них, изучив результаты исследований. Оказалось, что люди, проводящие в сидячем положении большую часть светового дня, подвержены следующим заболеваниям:

  • геморрой;
  • венозные застои;
  • отеки конечностей;
  • бессонница;
  • мигрень;
  • грыжа межпозвоночного диска;
  • тромбоз;
  • инфаркт, инсульт;
  • нарушение обменных процессов;
  • боли в суставах и шее;
  • апатия, усталость, раздражительность, депрессия;
  • заболевания глаз;
  • простудные болезни из-за снижения иммунитета.

Но самыми глобальными проблемами являются полнота, а также искривление спины. Последнее влияет на суставы и мышцы, делает их слабыми. Позвоночник давит на внутренние органы, что приводит к проблемам с пищеварением и частым болям в области спины, сердца и живота.

Лишний вес – «чума» 21 века. Люди неправильно питаются и подолгу сидят на одном месте, из-за чего калории, углеводы и жиры накапливаются в организме. Причем, в большей степени, в области бедер и талии, представляя собой некие жировые «подушки». Они называются синдромом Венеры и появляются как у женщин, так и у мужчин.

Видео: Как сохранить здоровье на сидячей работе

Для женщин

Опасность можно разделить также по половой принадлежности. Женщины чаще страдают от сидячей работы, потому как жировые отложения у них накапливаются быстрее, чем у мужчин. К тому же, девушки любят сидеть, положив ногу на ногу, что, как известно, закупоривает сосуды и приближает образование тромбов.

У представительниц прекрасного пола быстрее падает зрение, снижается концентрация внимания, появляется хроническая усталость, проявляется туннельный синдром. Гинекологические заболевания и даже бесплодие – результат сидячей работы, которая длится около 7-9 часов за сутки 5-6 дней в неделю.

Для мужчин

Сидячая работа серьёзно влияет и на мужское здоровье. Длительное пребывание на стуле или в кресле негативно отражается на потенции, способствует развитию простатита — воспаления предстательной железы, проблемам с мочеиспусканием, бесплодию.

Источник: https://fitexpert.biz/minimiziruem-vred-ot-sidyachej-raboty/

Сидячая работа отекают ноги что делать

Отекают ноги((((

Вот как начались жаркие деньки, так у меня начали отекать ноги((   Еще и работа сидячая, что тоже очень сказывается на моих ножках.  Они становятся похожими на две сардельки, даже не знаю, что делать. 

Читать полностью…

Моя ежедневная зарядка

Девочки, хочу поделиться комплексом упражнений, который я делаю ежедневно с самого начала беременности. Решила написать только сейчас, т.к. сейчас уже могу уверенно сказать, что эффект я от этого ощутила.

Эффект – здоровая спина (по жизни я обычный офисный планктон с сидячей работой, поэтому со спиной всегда беда была, главным образом, с поясницей). Спина, правда, не болит совершенно. Подтянутые ноги и попа. Отсутствие целлюлита (пока точно нет).

Не устаю от долгих походов. Не отекаю. В общем чувствую себя просто прекрасно. Скажу…

Читать полностью…Настя

Отеки(((

А меня прям беда.

Решила на этой неле на работу выйти, она у меня сидячая(( по 10 часов на одном месте сижу за компутером( Так от сидячей работы на чали икры очень сильно отекать и воды я на работе пью гораздо меньше и соотвественно в туалет хожу реже. Кто как боролся с отеками? До беременности у меня ноги тоже отекали от сидячей работы, но не так сильно. А еще по ночам начало икры сводить, да так больно(( Теперь не знаю…

Читать полностью…

Начали отекать ноги на 23 неделе

Сейчас у нас заканчивается 23 неделя. Все хорошо, но вот стала замечать что к вечеру немного отекают ноги, правда не сильно и не всегда. Но сапог после работы иногда на правой застегнуть не могу.

Работа у меня сидячая, 8 часов за компом, в обед хоть я на пол-часика стараюсь выбраться на улицу прогуляться. Воды пью в день 1-1,5, не считая чая. Купила какой-то крем “венозол”, по вечерам мажу иногда.

Варикозного расширения у меня нет (у мамы есть, значит генетическая предрасположенность…

Читать полностью…

Календарь беременности по неделям

Мы расскажем вам реальные истории наших мамочек, которые прошли через это или проходят прямо сейчас!

Tatyana

Судороги

Думаю, многие сталкивались с этой проблемой во время беременности. Начало сводить ноги. Вчера пол дня проходила как параличная.

Кто как боролся? Я понимаю, что надо врачу говорить- буду у нее- скажу обязательно, но как сейчас бороться? Иголки и т.п. не помогают.

Плюс, такое ощущение, что начали отекать ноги( С первым такого не было, вообще не знаю, что делать. Работа сидячая- может из-за этого?

Читать полностью…Куkлa Di

21неделя.Дневной стационар. Отеки.

Девочки, я писала уже про отеки, сегодня был поход к врачу, моя в отпуске, пришлось пойти к бабушке Тимохиной( для местных), это УЖАС!

Читать полностью…

Здоровье будущей мамы и малыша

https://www.youtube.com/watch?v=1MJ1_rwfX9E

Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога

Перейти в сообщество

мария

отёки(((((((((((

девочки подскажите кто сталкивался с отёками что делать?у меня в последнее очень сильно стали отекать ноги сама не знаю по чему вроде пью не много и в туалет хожу часто а к концу дня ноги как подушки,может потому что у меня работа сидячая!кто может знает какие то народные средства или ещё что нибудь!

Читайте также:  Диагностика и лечение бурсита большого пальца стопы

Читать полностью…Валечка

31 декабря- 22-я неделька Б или ровно 5 месяцев нашей Б)))

А ЭТО МАЛЫШИ РОДИВШИЕСЯ В 22 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ…аааа…сижу и реву…так трогательно,это чудо что их спасли.))))   Как растет малыш в животике Малыш к двадцать второй неделе беременности весит около 400-500 граммов. На его язычке сформировались вкусовые окончания, а система пищеварения уже достаточно сформирована для усвоения воды и сахаров из околоплодной жидкости…

Читать полностью…котя

Работа при беременности

Многие женщины разрываются между «внутренней» работой по вынашиванию ребенка и «внешней» работой за деньги. Для некоторых женщин — особенно тех, кто не страдает от утреннего недомогания и для кого обе работы важны, — это приемлемый способ прожить эти девять месяцев. Такие будущие матери желают работать до того момента, когда почувствуют первые схватки. 

Читать полностью…

Жара, отпуск и некурящий муж

Привет девчоночки!!!!! Ох и жара у нас стоит, как я летом буду с ней справляться. Ноги придательски отекают в жаркую погоду. Жду недождусь отпуска и не потому, что работать устала. Работать я всегда любила, мне нравится моя работа.

А отпуска жду, потому, что не нужно будет сидеть весь день. Целый день в сидячем положении сказывается на моих ножках, к вечеру их не узнать. А вот в выходные все нормально.

Часто ложусь отдыхать, клюквенный морс и все впорядке с моими ногами…

Читать полностью…Алена

Вахтовый ад

Честное слово, после этой статьи больше никогда не позволю себе разозлиться на кассиров в супермаркете, никогда бы не подумала что может быть такое. Да и в остальном заставляет задуматься, особенно в части фразы “москвичи зажрались”. Статья отсюда: ibigdan.livejournal.com/12218890.

htmlАвтор Дина Карпицкая==============Вахтовый адКак жители глубинки в Москве трудятся по 12 часов в сутки, без выходных и с 13-минутным обеденным перерывом. Попасть на собеседование в широко известное в российских регионах кадровое агентство, как оказалось, раз плюнуть.

Достаточно позвонить по бесплатному многоканальному номеру или…

Читать полностью…Надежда

Дождались!

Ну вот и наступили долгожданные 28 недель! Их ждали как я так и мои малыши!!!!! Я всегда была ну если не карьеристкой, то успешной деловой девушкой.

Поначалу меня пугала мысль о декрете, о том, что же я буду делать дома до родов, я ведь дольше двух недель в своей жизни дома не сидела, всегда пропадала на работе….

Но теперь, я понимаю как же прекрасно это декретное свободное время! В последни недели было уже тяжелова-то ходить…., целый день высидеть на работе, да…

Читать полностью…ЮльSON

25-28 неделя беременности

25, 26, 27, 28 НЕДЕЛЬ БЕРЕМЕННОСТИСедьмой месяц – срок, завершающий второй триместр беременности, и в каком-то смысле это действительно таинственный месяц. Новая жизнь развивается и даже пытается отстаивать свои права – пока с помощью крохотных пяточек, молотящих по маминому животу.

Читать полностью…Ирина

Сюрпризы беременности

Интересное положение стало для тебя таким же непредсказуемым, как Страна Чудес для Алисы. В отличие от героини Льюиса Кэрролла, с тобой все происходит на самом деле!Природа написала один сценарий для всех: зачатие, развитие и рождение ребенка.

Но каждая женщина воспринимает и переживает его по-своему. Ты перелистала десятки книг и не раз выслушала рассказы подружек. Кажется, теперь тебя ничем не удивить. Но с каждым днем представления о беременности меняются.

Все не так, как ты думала: другие эмоции, ощущения. Это не значит…

Читать полностью…Лопотуля

25-26-27-28 недель беременности

Седьмой месяц – срок, завершающий второй триместр беременности, и в каком-то смысле это действительно таинственный месяц. Новая жизнь развивается и даже пытается отстаивать свои права – пока с помощью крохотных пяточек, молотящих по маминому животу…

Читать полностью…Milk Face

ПРофилактика варикоза.

Профилактика варикозного расширения венАвторская статьяВерсия для печатиРейтинг :   на основании 87 оценок Оценить статьюСообщений в обсуждении: 4 Варикозное расширение вен – одно из самых распространенных заболеваний женщин. Статистика выяснила, что этому заболеванию подвержена половина женщин в возрасте после 30 лет.

Варикоз – это заболевание, при котором вены теряют свою эластичность, растягиваются и расширяются. Появляется ощущение тяжести в ногах, затем ноги начинают опухать, иногда дело доходит до судорог икроножных мышц. Расширение вен приводит к образованию подкожных “узлов”, которые могут разорваться, в результате чего возникает…

Читать полностью…ЗлобныйЕдинорог

Отеки

Не знаю, девочки, может кто-то из вас это уже читал, но я не раз сталкивалась с тем, что при отеках советуют пить меньше жидкости. Именно поэтому хочу выложить эту статью:

Читать полностью…Саша

Нам сегодня 17 неделек!!!

И какого наше самочувствие с карапузиком:Ну во-первых,нас больше не тошнит)))Во-вторых:Я знаю,что любит мой маленький – он обожает все кисленькое,особенно ТАН Айран и кисленькие яблочки…

позавчера я залпом съела целый лимон с такой жадностью,но ни апельсины,никаких цитрусовых не употребляю,так что нам это не грозит))) МЫ ненавидим – творог,йогурт (мама сразу бежит к унитазу),пьем только молоко и больше ничего не признаем! Еще мы с малышом постоянно хотим есть!Хотим ооочень часто,но по-немногу!!!В-третьих:мой карапузик активно начинает шевелиться,когда я лежу на спине или сижу на работе…

Читать полностью…Наталья

История моих вторых родов, или мы ребята-февралята

История моих вторых родов или «Работа над ошибками» (г.

Казань, Перинатальный центр РКБ, февраль 2006 года) Родив первого сына, и позже, осмыслив сам процесс его появления на свет, я пришла к выводу, что не все меня в нем удовлетворило, хотелось бы многое подправить, сделать работу над ошибками, родить «на отлично»…

Читать полностью…☺*Люле-кока*☺

21 неделька, животик, и немного новостей

каждый день читаю записи ваши, девочки. радуюсь за вас, переживаю за вас, а о себе все никак не успеваю написать!

Читать полностью…Наталья

Мои вторые роды /Казань, Перинатальный центр РКБ/

История моих вторых родов или «Работа над ошибками» (г.

Казань, Перинатальный центр РКБ, февраль 2006 года) Родив первого сына, и позже, осмыслив сам процесс его появления на свет, я пришла к выводу, что не все меня в нем удовлетворило, хотелось бы многое подправить, сделать работу над ошибками, родить «на отлично». Беременность Я воспитывалась в женской среде: мама, бабушка, тетя. Может быть поэтому, всегда мечтала иметь дочь. Во время первой беременности я поняла, что кроме меня о девочке мечтают мой муж…

Читать полностью…

сегодня обнаружила маленькие отёки на ногах возле пальцев…(( отёчность…

ОтёчностьРаспространённым явлением среди беременных женщин России является отёчность. Отёки могут возникать рано, уже во втором триместре.Помните! Околоплодные воды, заполняющие матку,— солёные, как океан. Ребёнок в этих водах плавает, пьёт их и в них же писает.

Полное обновление околоплодной жидкости должно происходить за 4 часа. Если Вы пьёте мало воды, то соль и другие вредные вещества в Вашем организме накапливаются, а жидкость в матке застаивается. Пожалуйста, «проветривайте» своё внутреннее помещение — пейте побольше чистой воды.

Если при отёчности врач рекомендует пить…

Читать полностью…

Вальгусная деформация. Я удалила косточку!

модераторы, пожалуйста помогите, не убирается под кат. Пишу небольшой отчет об операции, которую мне сделали ровно 8 дней назад. Далее много текста и фото не для слабонервных. Итак, к этой операции я шла с мая. И только в конце октября мне ее сделали.

Так долго, потому что платно в мед. центре делать очень не хотелось, ну уж очень дорого(( Поэтому я нашла ортопеда, который подтвердил необходимость данной операции. Поверила ему, так как у него материальной заинтересованности не было никакой. Оперирует…

Читать полностью…Katarina

Биологически активные точки на ушной раковине и показания их к массажу

Мочка уха: зубная боль, язвы ротовой полости, конъюнктивит, близорукость, глаукома, бессонница, повышенная раздражительность…

Читать полностью…emmi

отпуууууск!!! )))

Ура! я сегодня работаю последний день и с понедельника я в отпуске, а с 28 декабря в декрет!!! даже не верится, уже 26 недель, вчера ходила на прием к Г, анализы в норме, гемоглобин- динамика положительная ))) с 93 поднялся до 105 за две недели, что конечно радует, ОЖ-91, ВДМ-28, вес за неделю почему то сбросила -200 гр., общая прибавка за всю бер-ть – 6 кг., следующий раз сказали придти 13 декабря, будут брать мазок, готовить к декрету )))), малышок…

Читать полностью…Maybell

25ть неделек)))

Сегодня 8 мая, а значит уже 25ть неделек и два дня. Человечек во мне шевелиться полным ходом, а я все еще с трудом верю, что во мне растет новая жизнь – мой мозг пока не может осознать, что через несколько месяцев я должна стать мамой. До сих пор, проходя мимо зеркала, не сразу верю глазам при виде своего пузырика.(“И тут Остапа понесло”, поэтому много буков)

Читать полностью…Ромашка

Шейный остеохондроз симптомы, лечение и упражнения(видео)

источник Остеохондроз очень распространенное заболевание и главной его причиной считается гиподинамия- сидячий и малоподвижный образ жизни.

Практически все, чья работа проходит в офисах за столом, работа за рулём или много времени люди проводят дома за компьютером, книгами, телевизором и при этом мало двигаются, знают о неприятных ощущениях и болях в шее.

После длительного сидения без движения отекает шея и спина, происходит кальцинация позвоночника, шейного отдела позвоночника и суставов. Это заболевание сильно помолодело в последнее время, видимо из- за компьютеров и…

Читать полностью…Maybell

25ть неделек)))

Сегодня 8 мая, а значит уже 25ть неделек и два дня. Человечек во мне шевелиться полным ходом, а я все еще с трудом верю, что во мне растет новая жизнь – мой мозг пока не может осознать, что через несколько месяцев я должна стать мамой. До сих пор, проходя мимо зеркала, не сразу верю глазам при виде своего пузырика.(“И тут Остапа понесло”, поэтому много буков)

Читать полностью…

(я проснулась от спячки, начинаю снова заниматься ногами))))).

точнее период какой то у меня бвл не сильно активный. т.к.постигло разочарование небольшое. в плане убирания расширеных участков.Шишки удалсь убрать, а вот расширения по всем ногам. плюс компрессионка изуродовала всю область под коленками.

Но недавно наткнулась на Алексеева работы, точнее я пользовалась и пользуюсь его насадкой, но чтото не придавала значения его трудам… Книгу пока не нашла его, надеюсь в скором времени ее получу, прочитаю и примусь за дело.

Еще момент такой неудачный, там где сейчас проживаем, очень слабый напор…

Читайте также:  Упражнения для тазобедренных суставов

Читать полностью…Юлия

Про отеки

Вот нашла в инете про небольшие отеки, может пригодится

Читать полностью…Галикеева

Отекаю

Ноги отекали еще до беременности, особенно когда жарко (но это по моему у большинства). В начале беременности ноги отекали, но не сильно, работа у меня была сидячая к вечеру щиколотки просто распухали, за ночь все сходило.

А на 37 неделе отекла и немогу никак согнать отеки, пила брусничный лист, отекала еще сильнее (удивительно, вроде врачь прописывала). Сейчас пью не больше 3-4 стаканов в день (у меня по 200 мл, специально замеряла свою кружку), получается меньше литра..

..а отеки как были так…

Читать полностью…Марина

Ножки мои ножки…

Прямо не знаю, что с этим делать. Может кто подскажет? В выходные дома все отлично, а как только выхожу на работу, через час уже отекают ноги. Я подозреваю, что это из-за того, что работа сидячая. Вечером отек спадает пока только иду до остановки (минут 10). И до следующего рабочего дня все отлично.

Читать полностью…Анюта

Отекают ноги!

Здравствуйте милые мамы и будущие мамы! Я сама нахожусь на 8 неделе беременности, работа у меня в основном сидячая за компьютером….

и сегодня заметила что жутко начали отекать ноги,меня это несколько беспокоит, хотя конечно я понимаю,что это наверное так и должно быть, но как с этим бороться, и не плохо ли это? Дело в том, что у меня есть предрасположенность к варикозу(от мамы) но до беременности с веноми все нормально было, ноги задирать на работе я немогу:) вот и думаю,что же…

Читать полностью…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/theme/sidyachaya-rabota-otekayut-nogi-chto-delat

Отекают ноги от сидячей работы:

Источник: https://OtekoVed.ru/nogi/otekayut-ot-sidyachej-raboty

Отекают ноги от сидячей работы: что делать

  • Главная
  • Симптомы
  • Отечность ног – частая проблема большинства представителей человечества. Ее причинами являются беременность, сидячая работа, избыточный вес, физические нагрузки и прочее.

    Отек и тяжесть ног зачастую наблюдается у людей, ритм жизни и профессия которых не предполагает проявление физической активности. Если сидячая работа, отекают ноги, что делать, чтобы избавиться от проблемы?

    1. Неверно подобранная обувь. Слишком узкая или чересчур просторная обувь способствует небольшому образованию отека ног. На него также влияет и ношение обуви на высоком каблуке, даже учитывая сидячую работу. Развитию заболевания может способствовать ношение шпильки, сопровождающееся чувством тяжести в ногах. В итоге мы получаем развитие серьезной проблемы – плоскостопия. Катализатором искривления стопы может быть неудобная и некомфортная обувь. Важно уметь подбирать подходящую пару, что уменьшит вероятность появления отека.
    2. Плоскостопие. Как ни странно, эта проблема застает врасплох не только тех, кто целый день на ногах, но и тех, кто получает недостаточную нагрузку на мышцы ног. Нетренированные мышцы могут иметь слабые показатели нормальной работоспособности, что приводит к образованию плоской стопы. Это, в свою очередь, будет препятствовать нормальному отходу жидкостей из тканей.
    3. Варикозное расширение вен. Предрасположенность к варикозу обнаружить достаточно просто. Появление сосудистых сеточек и сильное выделение вен – первый признак появления отеков, тяжести, что часто сопровождаются ноющими болями. Бывает даже так, что ситуация с отеком может быть предупреждением другого заболевания – прогрессирующего артроза. В таком случае необходимое лечение может назначить только врач, а помощниками могут стать физкультура и народные средства.
    4. Сбой в работе почек либо сердца.

    Если причина отека кроется в работе внутренних органов, то при детальном осмотре это можно определить по следующим признакам:

    • если отек затрагивает тыльную часть ноги, то, скорее всего, это неправильная работа почек. В таком случае припухлости образовываются и на венах;
    • при заболевании кишечника отек может сопровождаться нарушением стула;
    • неправильная работа сердца может привести к двухстороннему отеку, также затрагивающему более высокие ткани;
    • гормональный сбой в организме может способствовать развитию отечности в нижней части голени.

    Желательно обратиться к специалисту, который посоветует, какими методами лучше всего укрепить свое здоровье и какие дальше нужно предпринимать действия. Возможно, и сидячая работа должна быть заменена более активной деятельностью.

    После тяжелого рабочего дня состояние ног можно легко улучшить и значительно уменьшить их отечность. Для этого рекомендуется принять ванночку с морской солью и эфирным маслом на ваше усмотрение. Если же расширение вен отсутствует, то можно сделать профилактические контрастные ванны: 5 секунд в горячей воде и 15 в холодной.

    После процедур с ванночками необходимо тщательно вытереть ноги интенсивными массажными движениями от колен до стопы. После этого 5-7 минут продолжать массажировать ноги, пощипывая болезненные места. После чего перейти к более спокойным поглаживающим движениям.

    Отток жидкости из пораженных мест можно устроить с помощью лекарственных растений, например, нам поможет отвар полевого хвоща, почек берез и цветов липы. Хватит 2-3 столовых ложек трав, залитых кипятком. Принимать такое лекарство необходимо по одной ложке после каждого приема пищи. У этих трав довольно выраженный мочегонный эффект, поэтому их нельзя применять при неправильной работе почек.

    Спиртовые настои перечисленных трав можно использовать в качестве растирок для ног. Довольно часто в аптеках можно встретить уже готовые травяные сборы для лечения сосудов ног в удобных пакетиках для заваривания.

    Лечение отеков народными средствами

    1. Березовые листья: полотняные мешки либо наволочки необходимо наполнить свежими листьями берез. Хорошо укутать ноги в эти наволочки, тщательно обложив их по самые колени листьями таким образом, чтобы вся поверхность голеней была покрыта минимум на 3 сантиметра. Ноги нужно поместить в мешки на 3-4 часа, пока они не начнут сильно потеть. При правильном выполнении отеки ног пройдут после нескольких процедур.
    2. Компресс из морской соли: в двух литрах воды необходимо растворить половину стакана морской или поваренной соли, намочить полотенце или полотняную салфетку в приготовленном растворе, отжать и приложить ее к области поясницы. Процедуру проводить ежедневно в вечернее время перед сном. Курс лечения составляет 10 дней.
    3. Рассол для лечения отеков: для того чтобы отеки ног прошли, необходимо принимать мочегонные средства. К ним относятся: черная смородина, спаржа, арбуз, лук, сельдерей и т.д.

    При водянке нужно пить специальные отвары трав, а не чай. Если была обнаружена брюшная водянка, то в такой ситуации можно выпивать огуречный рассол по 2-3 стакана, это поможет облегчить болезненное состояние и избавиться от боли.

    Также жидкость из организма можно вывести при помощи репчатого лука. Для этого вечером необходимо нарезать полукольцами две небольшие луковицы и засыпать сахаром. Полученной смеси дать настояться около 8-10 часов. После того как лук настоится, сок необходимо выжать через марлю. Готовый сок принимать утром перед завтраком один раз в день по две столовые ложки.

    1. Сахар с луком: находим луковицу среднего размера, перетираем ее на мелкой терке (можно через маленькую сетку на мясорубке), после чего засыпаем смесь 100 граммами сахара и тщательно перемешиваем. В таком состоянии смесь необходимо оставить на 10-12 часов, после чего выжать сок. Каждый день рекомендуется принимать это средство после пробуждения по две столовые ложки.

    Как правило, народные средства для выведения лишней жидкости из организма человека достаточно эффективны. Однако если результат такого лечения не принес ожидаемых результатов, то советуем обратиться к врачу для выявления скрытых недугов.

    Физическая активность как профилактика проблем с венами при сидячей работе

    1. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни и которые не желают иметь проблем с венами, необходимы регулярные прогулки на велосипеде в свободное от работы время. Также эффективны походы в бассейн, что станет отличной профилактикой варикоза.
    2. Как и многие виды спорта, бег и аэробика способствуют сокращению мышц голени.
    3. Минимум, что необходимо делать раз в день, – это упражнение «велосипед» (рекомендуется держать ноги в максимально низком положении, это полезно не только для предотвращения развития отечности ног, но и для проработки пресса).
    4. Если занятия проходят в тренажерном зале – непременно консультируйтесь с тренером, так как любые тяжести при неправильной эксплуатации могут нанести непоправимый вред.
    5. При сидячей работе необходимо хорошо подумать и найти компромисс между высокими нагрузками и активным образом жизни.

    Для того чтобы предотвратить появление варикозного расширения вен, необходим не только массаж пальцев ног и стоп, но и регулярный массаж мышц ног. К наиболее эффективной стимуляции нервных окончаний, идущих к мышцам ног и сосудам, относится массаж поясничного отдела.

    Утром можно устроить холодный душ для голеней, а также теплую ванну с хвойным ароматическим маслом.

    Помимо всего прочего, для эффективного лечения варикозного расширения вен, возникшего вследствие сидячей работы и избыточного веса, следует включить в рацион клетчатку (свежая белокочанная капуста или яблоки), что позволит улучшить работу кишечника.

    Профилактика при стандартных нагрузках

    1. Ходьба. Медленная ходьба (например, передвижение по супермаркету), не дает полезной нагрузки. Для получения положительного результата ходьба должна быть быстрой. Лучший вариант — быстрый подъем по ступенькам.
    2. Отдых. Не стойте долго, так ножки отекают сильнее: как минимум один раз в три часа нужно принять положение сидя. Ноги желательно вытянуть и расположить на возвышение в позе «ковбоя».
    3. Гимнастика. Для мышц голеностопа будет полезным вращение ступней вверх и вниз, упражнение важно делать с напряжением. Такой же эффект имеет перекат с носка на пятку.
    4. После упражнений, как и в конце рабочего дня, нужно делать массаж ног, слегка размяв их в лежачем положении. Затем нужно на 15 минут уложить их на возвышенность – пару подушек, валик, одеяло и т.д.

    Если у вас часто отекают ноги, то рекомендуем обязательно следовать написанным советам.

    Источник: https://ovenax.ru/simptomy/sidyachaya-rabota-otekayut-nogi

    Могут ли отекать ноги от сидячей работы

    Известны ситуации, когда отёки ног — нормальная реакция организма на стресс: перелёты, высокий вес, беременность, тяжёлые физические нагрузки. Тяжесть и отёк ног в конце рабочего дня — распространённая неприятность у офисных работников, не имеющих необходимой физической активности.

    Причины отёков ног

    Плоскостопие. Болезнь настигает людей, проводящих на ногах целый день, и людей, испытывающих недостаток нагрузки на мышцы и суставы ног. Ослабленные мышцы перестают нормально работать, стопа постепенно становится плоской.

    Ослабленные мышцы мешают нормальному отходу жидкости из тканей;Неверно выбранная обувь. Чрезмерно тесная либо слишком просторная обувь приводит к отёку ног в конце дня. Аналогичному процессу благоприятствует ношение обуви на высоком каблуке при сидячей работе.

    Шпилька в сочетании с отяжелевшими ногами становится источником серьёзной травмы. Некомфортная обувь становится катализатором развития плоскостопия. После подбора правильной и комфортной обуви в большинстве случаев отёк пропадает; Варикозное расширение вен, или тромбофлебит.

    В случае развития заболевания отёк станет первым симптомом, который нельзя игнорировать. Обнаружить предрасположенность к варикозу просто: заметные невооружённым взглядом вены, сосудистые сеточки предупреждают о скором появлении отёков, тяжести и болях.

    В отдельных случаях отёк способен сигнализировать о развивающемся артрозе. Назначить лечение вправе исключительно профессионал, народные средства и физкультура станут помощниками в основном лечении;Сбой в работе сердца либо почек.

    Если причины отёков кроются в работе внутренних органов, это определяется при внимательном осмотре:

    При неправильной работе почек отёк будет затрагивать тыльную часть ног, отдельные следы припухлости заметны на веках;При заболеваниях кишечника отёк сопровождается нарушениями стула;При неправильной работе сердца отёк становится двусторонним, выраженным к вечеру и затрагивающим стопы и вышерасположенные ткани;При гормональном сбое ноги отекают преимущественно в нижней части голени.

    Трудности с нижней частью голени

    Источник отёка поможет решить, что делать дальше, какими методами укрепить здоровье.

    Упражнения для укрепления ножных мышц

    Если причина тяжести ног — слабые мышцы, мускулатуру укрепляют, выполняя несложные упражнения:

    В горизонтальном положении делать движения ногами — «ножницы»;Стойка на лопатках — «березка»;«Велосипед»;Укрепление пресса;Укрепление мышц груди упражнениями с гантелями.

    Укрепить потребуется мышцы ног и остальные мышцы, задействованные в оттоке лимфы. При регулярных занятиях состояние ног начнёт улучшаться, отёк будет появляться реже. Положительным эффектом отличаются любые постоянные занятия спортом.

    Гигиенические процедуры при отёке ног

    Быстро улучшить состояние ног после тяжелого дня и сидячей работы, уменьшить отёк возможно, приняв ванночку с морской солью и любым эфирным маслом. Если отсутствует варикозное расширение вен, возможно устроить контрастные ванны: 4 мин в горячей воде и 10 сек в холодной.

    Лекарственные средства при отёке ног

    Ускорить отток жидкости получится лекарственными растениями: отварами почек берёзы, цветов липы и полевого хвоща. Две ст. л. трав залить кипятком, принимать по 1 ст.л. после пищи. Травы обладают выраженным мочегонным эффектом, не используются при неправильной работе почек.

    Спиртовые настои трав применяются для протирания ног. До начала курса требуется консультация врача. В аптеках встречаются готовые травяные сборы для укрепления сосудов ног в удобных фильтр-пакетиках для заваривания.

    Хорошо укрепляет стенки сосудов и препятствует отечности настой чеснока (залить головку чеснока кипятком, оставить на сутки). Средством нужно протирать ноги и оставлять до полного впитывания.

    Рекомендации при отёках ног от сидячей работы

    Показано использование сменной обуви в любое время года. Важно иметь одну пару с мягкой подошвой без каблуков. Виды обуви должны подходить по размеру.

    Чрезмерно узкая обувь затрудняет кровоснабжение, широкая обувь вынуждает поджимать пальцы, провоцируя отёк;При появлении отёков до устранения причины возможно носить компрессионные чулки, улучшающие кровообращение, правильно распределяющие нагрузку на ноги, помогающие работе сердца;

    Компрессионный трикотаж

    Ограничение потребления соли и жидкости (особенно кофе) после 6 вечера, на работе стараться пить несладкие напитки и травяные чаи (брусничный, ромашковый). Не стоит ограничиваться в чистой питьевой воде, влага помогает организму избавиться от избыточных солей. Повышенное количество соли часто встречается в офисных ланчах, к концу дня отёки усиливаются.

    Лучше предпочесть лёгкие салаты, заправленные маслом, и каши;Нужно разнообразить рацион, добавить овощи и фрукты, зелень, натуральные соки;Не допускать лишнего набора веса, ухудшающего ситуацию;Полагается проанализировать принимаемые лекарства, способные проявлять побочные эффекты, связанные с удержанием жидкости в организме;Чаще менять положение ног, при каждой возможности вставать для небольшой прогулки. Особенно опасно долго сидеть, положив ногу на ногу. Указанная поза — настоящий пусковой механизм для варикоза и тромбофлебита;При легкой отечности помогают аптечные и косметические мази, гели для ног. Порой оказывают неоценимую помощь в лечении отёков, работая с симптомами и причинами. Действующим веществом во многих мазях является гепарин. Препятствует свертыванию крови, используется во время операций на сердце;

    Мазь для больных ног

    Вечером можно подкладывать под ноги подушку, помогая отёку рассосаться. Подушку допустимо оставлять на ночь. На работе полезно подставить под ноги низкую подставку (хватит 10 см);Недостаток активности лучше восполнить после трудового дня, прогулявшись пешком, посетив бассейн.

    Если во время работы отсутствует возможность встать, требуется делать легкую зарядку, не отрываясь от рабочего места, оставаясь в сидячем положении:

    сгибать и разгибать стопы в голеностопе, не опуская ноги на пол — 20-30 раз;ходьба на месте, не отрывая носки от пола — 3-4 минуты;напрягать и расслаблять мышцы бедер, держа ноги на весу — 15-20 раз;если работа позволяет разуться, полезно тренироваться поднимать карандаш с пола пальцами ног;разводить и сжимать пальцы ног;растереть руками голени;делать вращения стопами по часовой стрелке и обратно.

    При длительном сидении на стуле полезно просто чаще сгибать и разгибать ноги. Не стоит пытаться делать упражнения больше указанного количества. Результативно повторять занятие каждые 30-60 мин.

    Современный образ жизни не позволяет людям получать достаточное количество физической активности.

    Сидячая работа, общественный транспорт, длинные пробки, отдых за компьютером либо телевизором приводят к нарушению работы организма.

    Легкость в ногах — не только залог их красоты, но признак внутреннего здоровья. Появление отёчности — дискомфорт и потеря эстетичности, важный сигнал о затруднениях организма.

    Игнорируя отёки, тяжесть, ощущение гула в ногах, получится усугубить нарушение до судорог и тромбофлебита. При правильном и быстром лечении реально избежать серьезных заболеваний, вернуть красоту и грациозность ногам.

    Ноги отекают при сидении при повышении нагрузки на венозную стенку. Это наблюдается как при поражении только сосудов, так и при системной патологии сердца и почек. Возможно развитие осложнений в виде тромбоза вена или эмболии магистральных сосудов. Необходимо профилактическое лечение при длительном пребывании в сидячем положении.

    Если при сидении ноги отекают то это первый признак сосудистых заболеваний нижних конечностей.

    Визуальное изменение привычных очертаний конечности, чувство распирания и жжения, вдавленные полосы от носков или гольфов – все это наводит на мысли о каких-то серьезных проблемах в организме.

    Чтобы принимать необходимые меры следует сначала разобраться, какой механизм отеков ног при длительном сидении.

    Стенка венозных сосудов, как мелких, так и крупных, не имеет мышечного слоя. Именно поэтому она не может сокращаться самостоятельно (как артериальные сосуды), а только подвергается отдаленным сокращениям в результате сократительной волны от сердца.

    Обратному движению крови по венозным сосудам препятствуют специальные клапаны. Эти анатомо-функциональные способности способствуют формированию застойных явлений в венозном русле.

    Это проявляется не только тем, что отекают ноги, но и значительно более серьезными нарушениями.

    Причины развития

    Замедление тока крови приводит с повышенному тромбообразованию. Кровяной сгусток может фиксироваться на стенке вены и не причинять никаких неудобств.

    Однако, возможно увеличение тромба, постепенное уменьшение просвета вплоть до полной закупорки венозного сосуда.

    Следствием этого становится тромбоз глубоких (реже поверхностных) вен конечностей или тромбофлебит (развитие воспалительных изменений в закупоренном сосуде).

    Возможен также отрыв тромба от стенки сосуда и циркуляция его с током крови по всему человеческому организму. При этом тромб может закупорить какой угодно сосуд любого органа. В результате этого развивается инфаркт, инсульт, тромбоэмболия мезентериальных сосудов, эмболия легочной артерии и другие подобный болезни.

    В редких случаях подобные изменения наблюдаются в абсолютно здоровом организме. Как правило, недостаточности венозной стенки и повышенному тромбообразованию способствуют следующие состояния и предрасполагающие факторы:

    системные метаболические нарушения – ожирение, атеросклероз, сахарный диабет;наследственная предрасположенность;заболевания клапанного аппарата сердца с явлениями сердечной недостаточности;женский пол.

    Вышеуказанные факторы запускают патологические механизмы, приводящие к тому, что отекают ноги и образуются тромбы при возникающей дополнительной нагрузке. Это может наблюдаться в следующих ситуациях:

    длительная (без перерывов) работа за письменным столом или компьютером банковских и других офисных сотрудников;продолжительная езда в автомобиле (без остановок);длительный авиаперелет, особенно если расстояние между креслами небольшое (так называемый «синдром экономического класса»).

    Особенности проявлений

    Далеко не всегда человеку нужно беспокоиться, если отекают ноги. В том случае, когда нет видимых изменений кожи и общего состояния, достаточно правильно организовать режим труда и отдыха и нижние конечности отекать перестанут.

    Если отекают ноги, а также наблюдаются их визуальные изменения (потемнение кожи, появление синяков или сосудистого рисунка), ощущения тяжести в ногах и жжения, которые не проходят после отдыха в горизонтальном положении, то следует обратиться к врачу-флебологу (или обычному хирургу). На этом стадии с помощью компрессионного белья и определенных медикаментов можно достичь длительной компенсации венозной недостаточности и приостановить ее прогрессирование.

    При появлении острой боли в ноге, особенно на фоне отека конечности, требуется немедленная медицинская консультация для исключения (или подтверждения) острого тромбоза.

    Профилактика и лечение

    Человек впервые заметил, что у него отекают ноги при длительном сидении, надо изменить некоторые детали своего образа жизни и, возможно, проблема исчезнет самопроизвольно. Необходимо сделать следующее:

    носить только удобную и соразмерную обувь на невысоком («венском») каблуке:создать полезную привычку каждый час вставать с рабочего места и делать небольшую физическую разминку (вращение стопами, шевеление пальцами);не употреблять большое количество жидкости и соленой пищи;в свободное от работы время вести активный образ жизни: больше ходить пешком или посещать спортзал.

    Далеко не всегда эти простые правила выполнимы и эффективны. При нарастании клинических признаков венозной недостаточности следует посетить врача. Возможны следующие медицинские рекомендации:

    курсовое использование (или по необходимости при усилении симптомов) мазей, улучшающих венозный кровоток (троксевазин, гепариновая мазь, эссавен гель);препараты, разжижающие кровь (аспирин, троксевазин, курантил);постоянное ношение компрессионного белья или бинтование ног.

    Эластичный бинт наматывается на ногу снизу вверх (от кончиков пальцев до бедра) с некоторым натяжением (для достаточной эффективности и предотвращения сползания). Вечером бинт снимают, ночной сон проходит без него. Такое бинтование препятствует избыточному расширению вен и застойным явлениям.

    Компрессионный трикотаж (колготы, гольфы или носки) более удобны и надежны. Одеваются в положении лежа до вставания с утренней постели, на ночь снимаются. Эффект такой же, как и бинтования: уменьшается отек и застой крови в венозных сосудах, в определенной степени приостанавливается повышенное тромбообразование. Вид компрессионного белья и степень компрессии следует согласовать с врачом.

    Существует оперативное лечение хронической венозной недостаточности: склеротерапия и удаление вен. Расширенные вены или удаляются, или закупориваются специальным веществом (склеротерапия), кровоток в них прекращается. Кровообращение ноги обеспечивается с помощью других, не поврежденных сосудов.

    Источник: http://lechim-nogi.ru/2017/12/14/mogut-li-otekat-nogi-ot-sidyachey-raboty/

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector