Гимнастика при артрозе

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Суставы выполняют важнейшую функцию в организме человека — обеспечивают двигательную активность. Сочленения имеют сложное строение, и они требуют постоянного движения. Если человек ведет пассивный образ жизни, то суставы начинают разрушаться и возникает воспаление и нарушение их работы.

Гимнастика при артрозе рекомендована всем людям для профилактики и лечение заболеваний суставов. Лечебная физкультура при артрозе позволяет увеличить длительность ремиссии, нормализовать двигательную функцию пораженного сочленения и предупредить поражение других суставов.

Гимнастика для ног при артрозе

Артроз — это хроническое заболевание суставов, при котором происходят дегенеративные нарушения. Простыми словами, с возрастом хрящевая ткань разрушается, из-за чего суставы начинают болеть, перестают нормально двигаться.

Лечебную гимнастику при артрозе назначают в период ремиссии заболевания, когда пациента не беспокоят сильные боли. Упражнения помогают разработать больной сустав, укрепить мышцы вокруг него, чтобы снять нагрузку с сочленения. Кроме того, физкультура способствует улучшению кровообращения в тканях, что помогает улучшить питание хрящей и остановить их разрушение.

Выполняя упражнения при артрозе, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • занятия нужно начинать после консультации с врачом, особенно если суставы болят;
  • необходимо постепенно увеличивать нагрузки, новичку нельзя сразу же выполнять упражнения для спортсменов, это чревато травмами и осложнениями;
  • очень важно делать упражнения каждый день, иначе лечение будет малоэффективным;
  • нельзя заниматься на голодный желудок, но и наедаться непосредственно перед началом гимнастики тоже не рекомендуется;
  • если перед тренировкой самочувствие ухудшилось, стоит ее отложить, не рекомендуется заниматься при сильных болях, повышенной температуре тела, проблемами с артериальным давлением и при обострении хронических патологий.

Пациентам с артрозом рекомендуется выполнять гимнастику не только для пораженной части тела, а для всего организма. Например, выполняя гимнастику при артрозе стопы, очень важно задействовать голеностопные и коленные суставы. Нужно помнить, что в организме все взаимосвязано, и улучшить свое состояние можно только комплексным подходом к проблеме.

Гимнастика для артроза по методике Попова

Доктор Попов — известный врач народной медицины и доктор биологических наук, он разработал специальный комплекс для лечения суставов и позвоночника и общего омоложения организма. Его упражнения направлены не только на разработку больного сочленения, но и на укрепление и оздоровления всего тела.

Рассмотрим, какие упражнения предлагает доктор Попов.

  • Для разработки верхнего отдела позвоночника и плечевого пояса нужно лечь на спину , ноги вытянуть, а руки согнуть в локтях. Необходимо напрячь руки и с усилием сводить и разводить их, чтобы предплечья были параллельны и затем перпендикулярны туловищу.
  • Для суставов всего тела нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками. Спину выгнуть назад, головой упереться в колени. Выполнять перекаты назад плавно, чтобы пола коснулись только лопатки, а шея осталась навису. Затем вернуться в исходное положение.
  • Для тренировки поясницы и таза необходимо лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, а раки выпрямить и вытянуть над головой. Поднять туловище над полом так, чтобы лежать остались только стопы и лопатки, задержать таз в таком положении на 30 секунд.

Людям с заболеваниями позвоночника и артрозом суставов доктор Попов рекомендуется задуматься об образе жизни. Необходимо наладить питание, купить жесткий ортопедический матрас, а также регулярно заниматься гимнастикой и посещать массаж.

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава помогает вернуть рукам нормальную подвижность и избавить пациента от хронических болей. Гимнастика при артрозе плеча может проводиться в домашних условиях, для этого был составлен комплекс специальных упражнений:

  • Необходимо встать перед стеной, на расстоянии стопы от нее. Положить руки на стену, потянуться вверх сначала одной рукой, затем другой, не отрывая ладоней от поверхности.
  • Встать на расстоянии шага тот стены, опереться ладонями на нее и выполнять отжимания, плавно и аккуратно.
  • Необходимо сесть за стол и положить руки на него. Выполнять круговые движения ладонями по поверхности стола, сначала одной рукой, затем другой.
  • Сесть на стул, ладони положит на плечи. Медленно отводить локоть сначала вверх, затем в сторону, вернуться в исходное положении. Повторить и на второй руке.
  • Сидя на стуле сцепить руки в замок и поднять их вверх, потянуться 10 секунд, затем расслабиться и вернуться в исходное положение.

Все упражнения нужно выполнять плавно и аккуратно, при артрозе не рекомендуется использовать утяжелители, чтобы не травмировать суставы еще сильнее. Гантели разрешается использовать только по рекомендации лечащего врача.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Существует несколько комплексов упражнений для лечения артроза тазобедренных суставов 2 степени. Исцеляющая гимнастика при артрозе тазобедренного сустава по Евдокименко является сейчас достаточно популярной. Доктор подобрал комплекс упражнений, которые помогут разработать таз, но перед началом тренировки необходимо проконсультировать с лечащим врачом.

Рассмотрим, какие упражнения предлагает доктор Евдокименко.

Первая часть упражнений выполняется лежа на полу, для удобства рекомендуется использовать гимнастический коврик, но запрещено выполнять упражнения на кровати или мягком матрасе, так как тело на них прогибается и мышцы работают неправильно.

  • Лежа на животе, необходимо медленно и плавно поднимать по очереди каждую ногу, выпрямив ее в колене, задерживая ее в таком положении на 15-30 секунд. Важно, чтобы работали мышцы бедра и ягодиц, живот должен быть прижат к полу.
  • Также рекомендуется выполнять первое упражнение в динамичном варианте, то есть не нужно задерживать ногу. В этом случае необходимо плавно и медленно опускать и поднимать ногу, делая 5-15 повторов на каждую.

Выполнять эти упражнения рекомендуется и с прямым коленом и согнутым.

  • Следующее упражнение разрешается выполнять только тем, кто имеет хорошую физическую подготовку. Лежа на животе, необходимо вытянуть руки и ноги в линию, медленно поднять обе ноги и задержать наверху на 3 секунду, затем развести их в сторону, свести обратно и медленно вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
  • Следующее упражнение выполняется лежа на боку. Нижнюю ногу необходимо согнуть в колене, а верхнюю выпрямить, носком потянуться на себя. Выполнять медленные и плавные махи ногой вверх 10-15 раз. Затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение для второй ноги.
  • Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях и развести на ширину плеч. Выполнять подъемы таза медленно и плавно, по 10-15 повторов. Также необходимо выполнить упражнение в статичном варианте, то есть поднять таз и зафиксировать его на 30 секунд. Затем медленно вернуться в исходное положение.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может выполняться и в положении сидя на полу и на стуле. Такие упражнения помогают укрепить мышцы, провести растяжку, а подходят они даже новичкам.

  • Чтобы выполнить упражнения на растяжку, необходимо сесть на пол и выпрямить ног. Наклонять корпус вперед, пытаясь обхватить ладонями стопы, задерживаясь в таком положении на 30 секунд.
  • Необходимо сесть на пол ровно, прислонив спину к стене. Ноги выпрямить и развести в стороны максимально сильно. Согнуть одну ногу, не сближая ее с другой, и поставить стопой на пол.
  • Следующее упражнение выполняется сидя на стуле. Нужно выпрямить ногу и поднимать ее над полом, задерживая в таком положении на 15-20 секунд, повторить 3 раза на каждую ногу.

Заканчивается комплекс упражнений для тазобедренного сустава по Евдокименко самомассажем бедра. Для этого необходимо хорошо растереть бедро, для лучшей эффективности можно использовать мазь, которую назначил лечащий врач.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Коленный сустав является самым крупным сочленением в теле человека, он выполняет движения с большой амплитудой и выдерживает при этом весь вес тела человека. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава поможет нормализовать двигательную функцию колена, улучшить кровообращение во всей ноге и сделать походку легкой и красивой.

Существует несколько комплексов упражнений при артрозе колена, но одним из самых известных является гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому. Доктор рекомендует начать тренировки под присмотром специалиста, который сможет убедиться, что пациент выполняет упражнения верно.

Рассмотрим, какую гимнастику для лечения колена предлагает доктор Бубновский:

  • Лежа на спине необходимо выпрямить ноги. Правую ногу необходимо медленно согнуть в колене, а возвращаясь в исходное положение параллельной сгибать левую.
  • Следующее упражнение выполняется стоя. Необходимо опереться руками на спинку стула, ноги поставить на ширину плеч. Выполнять махи в сторону сначала одной ногой, затем другой.
  • Лежа на спине выполнять упражнение велосипед.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Правую ногу обхватить руками и подтянуть к туловищу, задержать на 10 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение для второй ноги.
  • Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Стопу правой ноги положить на колено левой и выполнять поднятие таза 10 раз. Затем поменять ноги и повторить упражнение.
  • Лежа на спине опереться на локти и согнуть ноги в коленях. Между коленными суставами поместить резиновый мяч и сдавливать его, напрягая мышцы бедер.

При выполнении упражнений для лечения коленного сустава необходимо следить за своим самочувствием. Боли появляться не должно, нельзя нагружать колени, работать должны мышцы бедер и голени.

Источник: https://sustavof.ru/artroz/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Гимнастика при артрозе: упражнения для восстановления суставов

По наблюдениям врачей, гимнастика при артрозе – основа терапии.

Если отсутствует воспаление, острая боль, выраженная конрактура, которые сопровождают запущенный артроз, поможет разработанный для пациента комплекс упражнений. Гимнастика дает , такие результаты:

  • улучшение кровообращения в проблемной зоне;
  • нормализацию питания тканей;
  • стимуляцию восстановления хрящей суставов;
  • транспортировку полезных веществ;
  • суставную подвижность;
  • укрепление мышц, обеспечивающих стабильное функционирование позвоночника.

Когда человек лечит артрит и артроз движениями, результат терапии зависит только от терпения, упорства, желания выздороветь и настойчивости пациента. При артрозе не используют тренажеры.

Достаточно массы своего тела, которое обеспечивает требуемую нагрузку при эффективном и щадящем воздействии на позвоночник.

Полезна лечебная гимнастика при артрозе позвоночника, выполняемая в специализированных учреждениях, хотя лечение артроза возможно и в домашних условиях.

Лечебная гимнастика при артрозе шеи

Гимнастика при артрозе и артрите шейного отдела поврежденного позвоночника рекомендуется при периодической скованности этой области, головокружении в момент поворотов в стороны головы. Использовать тренажеры при артрите и артрозе шеи нельзя, поскольку эта часть позвоночника ранима и не переносит чрезмерных нагрузок:

  1. Лечебная гимнастика при артрите либо артрозе шеи начинается с надавливания на лоб ладонью. После этого необходимо удерживать вертикально голову, напрягая шейные мышцы. Затем требуется повторить при артрите и артрозе упражнение, надавливая на затылок той же рукой.
  2. Для восстановления гибкости шеи давят рукой в области уха, удерживая вертикально голову шейными мышцами. Затем повторить упражнение, нажимая с противоположной стороны.
  3. Артроз шеи лечится и другим упражнением. Запрокиньте немного назад голову. Преодолевая мышечное сопротивление, прижмите несколько раз к яремной ямке подбородок. Такая лечебная гимнастика позволяет укрепить передние мышцы шеи.
  4. Лечебная гимнастика при артрите предусматривает и такое упражнение. Держа прямо голову, необходимо медленно поворачивать ее по сторонам.
  5. Прижмите к шее подбородок, поворачивайте по сторонам голову.
  6. Запрокиньте назад голову, пытайтесь коснуться плеча ухом. Такое упражнение поможет победить артроз шеи.

Грудной артроз

Лечебная гимнастика при грудном артрозе позволяет восстановить подвижность этого отдела, избавляя от дискомфорта между лопатками, восстанавливая работоспособность внутренних органов:

  1. При артрозе грудного отдела позвоночника необходимо встать прямо, ноги свести вместе, опустить руки. На вдохе прогнуться назад, поднимая руки, на выдохе наклониться вперед, опуская руки и округляя спину.
  2. Дальше можно делать вдох, сидя на стуле с руками, заведенными за голову, а затем выдох – прогнувшись назад, опуская руки и опираясь о стул спиной.
  3. Став на четвереньки при грудном артрозе, следует максимально прогнуть спину, не запрокидывая голову.
  4. Лечь животом на пол, упереться руками, выпрямить их, поднимая корпус, одновременно прогибаясь назад.
  5. В той же позе при артрозе грудного отдела позвоночника расположить вдоль тела руки, используя спинные мышцы поднять максимально плечи и голову.
Читайте также:  Отёки ног в области стопы

Поясничный артроз

При артрите и артрозе поясничной области появляются неприятные ощущения. Применяя гимнастику, можно избежать дискомфорта:

  • повисеть минуту на перекладине;
  • стоя, с руками, расположенными на бедрах, выполнять наклоны туловища в разные стороны;
  • оставаясь в такой же позе, как и раньше, двигать тазом в разные стороны;
  • артриты, а также артрозы поясницы устраняются, если стать коленями на пол, упираясь в руками, а затем наклоняться вперед, стремясь коснуться коленей подбородком;
  • в аналогичной позиции следует прогибать спину – сначала вверх, а потом вниз;
  • хорошей гимнастикой для поясницы станут отжимания от пола;
  • лечь на спину, выполнять поднятие ног при согнутых коленях, стремясь прижать коленные суставы к груди.

При артритах и артрозах лечебная физкультура занимает первое место в числе остальных терапевтических процедур. Для дополнительного укрепления спинных мышц, которые защищают человеческий позвоночник, следует применять и тренажеры, поскольку гимнастическое оборудование не противопоказано при артрите и артрозе поясничного отдела.

Гимнастика при любом виде артроза становится важным методом восстановления функциональной работоспособности суставов, поскольку благодаря комплексу упражнений происходит:

  • улучшение суставной подвижности;
  • снижение боли;
  • уменьшение напряжения мышц;
  • повышение мышечного тонуса;
  • усиление питания суставных тканей;
  • улучшение самочувствия больного.

Задачи гимнастики зависят от того, какой у болезни период – ремиссия либо обострение. При острой фазе патологии важно обеспечить обращение внутри сустава крови и лимфы, расслабить мышцы, расширить суставную щель, купировать болевой синдром. В период ремиссии гимнастика направлена на укрепление суставного мышечно-связочного аппарата, восстановление естественных функций.

При выполнении лечебной гимнастики следует помнить:

  • умеренные упражнения не провоцируют преждевременного износа суставов;
  • упражнения увеличивают амплитуду движений, помогают расслабиться, улучшить самочувствие и сон;
  • регулярная физическая нагрузка помогает при артрозе больше, нежели медикаменты;
  • умеренные упражнения и отдых необходимо сбалансировать;
  • запрещается нагружать при упражнениях поврежденный участок;
  • чересчур интенсивные упражнения провоцируют усиление боли, вызывают припухлость сустава.

Больной человек стремится купировать болевой синдром, чтобы вернуться к обычному стилю жизни. Легкие гимнастические упражнения при заболевании суставов пациенты считают ненужными. Многие стремятся найти усложненную программу. Это опасный подход к решению поставленной задачи. Суставы следует постепенно нагружать. При этом учитывают важные нюансы:

  • начинать выполнять тренировку с самых азов;
  • постепенно повышать уровень сложности упражнений;
  • действия выполнять только в таком порядке – начинать с простых движений, завершая тренировку более сложными упражнениями;
  • нагрузка обязана быть адекватной и подбираться в зависимости от тяжести заболевания;
  • тренировки выполнять регулярно, не откладывая на потом.

Выполняя лечебную гимнастику, научитесь прислушиваться к организму. Как только боль в суставе усиливается – останавливайте занятие. Для больных отсутствует четкое количество повторений каждого упражнения. Комплекс подбирается индивидуально. При этом руководствуются тяжестью заболевания, самочувствием и тренированностью организма.

После каждого упражнения следует организовать кратковременный отдых. Это необходимо для восстановления дыхания, нормализации пульса, усилении поступления крови в больной сустав.

Упражнения Попова

Сейчас популярна гимнастика по методу Попова. Суть занятий состоит в том, чтобы выполнять «малые движения», разогревающие мышцы. Гимнастика Попова состоит из таких основных упражнений:

  • сесть на стул и делать движения, имитирующие ходьбу, одновременно выполняя поглаживания бедер и колен;
  • оставаясь в том же положении, выполнять наклоны вперед, одновременно вытягивая и сгибая по очереди ноги;
  • стать возле стула, держаться за него и отводить назад ногу, выполняя стопой круговые движения.

Какие из этих упражнения помогут, подскажет опытный специалист. Гимнастика по методике Попова уже долгие годы практикуется спортивным реабилитологом Муслимом Джамалдиновым.

Использование этих упражнений стало важным фактором успешного комплекса назначаемых терапевтических процедур. Не делая лечебную гимнастику, невозможно надеяться на избавление любой степени выраженности артроза.

Физкультура поможет пациентам разных возрастов.

Народные средства

Традиционно для обезболивания при артрозе используются гормональные либо нестероидные препараты,  купирующие воспалительный процесс. Однако народные средства лечения издавна используются населением и избавляют от отеков и воспаления травяными настойками, компрессами, мазями и растираниями. Эти препараты обезболивают, поскольку содержат в составе алкалоиды либо эфирные масла.

Замечено, что от такого заболевания, как артроз народные средства успешно помогают. Часто целители рекомендуют применять:

  • цветы сирени, сабельник, одуванчик, лопух, девясил;
  • продукты пчеловодства;
  • уксус, растительные масла, животные жиры.

Начиная терапию с помощью рецептов народных знахарей, следует помнить, что после пары месяцев  лечения необходим перерыв, после чего можно повторять курс до выздоровления.

Диета

Важны в терапии артроза гимнастика, питание и режим дня. Диетические рекомендации следует исполнять, независимо от степени ожирения больного, поскольку они основаны на принципах рационального питания.

Для похудения необходима не только гимнастика, а также диетическое питание при артрозе, чередование сбалансированных нагрузок с отдыхом. Чтобы похудеть, следует ограничить употребление углеводов и животных жиров, кушать растительную клетчатку, питаться молокопродуктами и крупами, выпивать ежедневно достаточный объем жидкости.

Помогут вылечить артроз продукты с желатином и коллагеном в составе (кисели, желе, заливные блюда, студни и холодцы). Следует позаботиться, чтобы организм получил необходимое количество витаминов и минералов.

Цели гимнастики

В зависимости от периода заболевания гимнастические упражнения преследуют различные по направленности цели. При обострении сустав нуждается в покое, нагрузка противопоказана. Выполнять занятия следует не ранее, нежели спустя 5 дней после того, как боли исчезнут. В этот период цель лечебной гимнастики такая:

  • улучшить местное обращение крови и лимфы;
  • расслабить мышцы;
  • благотворно влиять на состояние организма.

Когда артроз поразил верхние конечности, требуется выполнять упражнения сидя. Если болят ноги – лежа. Вначале больным суставам рекомендованы пассивные движения на сгибание и разгибание.

Под колено подкладывают плотный валик, постепенно наращивая его диаметр. При ремиссии гимнастика помогает увеличить амплитуду движения и подвижность сустава.

Упражнения для рук можно делать стоя, если нет повышенного давления и не кружится голова.

Источник: https://artsustav.ru/gimnastika-pri-artroze.html

Лечебная гимнастика при артрозе суставов

Здоровье спины и суставов » Лечение

Масштабы заболевания суставов огромны, около 20 % населения планеты страдает, пусть не смертельным, но крайне неприятным недугом.

У россиян остеоартроз встречается намного чаще других поражений суставного аппарата. Распространению способствует увеличение продолжительности жизни, «старение» населения, низкая физическая активность, ожирение.

Наряду с другими методами лечения при артрозе гимнастика для суставов имеет большое значение.

Суть болезни

Артроз – дегенеративно-дистрофическое хроническое заболевание суставов с поражением хрящевой ткани.

Несмотря на высокую прочность (хрящ в 6 раз прочнее кости), сочленяющиеся поверхности суставных костей постепенно изнашиваются и разрушаются.

Лечением артроза приходится заниматься больным разного возраста, даже детям. Но чаще недуг настигает людей после 60-ти лет. Заболеванию подвергаются мелкие и крупные суставы:

  • тазобедренный,
  • голеностопный,
  • коленный,
  • плечевой,
  • локтевой,
  • мелкие суставы рук, ног.

Хрящ прежде всего повреждается в суставах, подверженных интенсивной нагрузке – коленном, тазобедренном, межфаланговых суставах рук. Реже других заболевают плечевые и локтевые суставы.

Начните с азов

Больной человек обычно жаждет быстрее избавиться от болей и вернуться к привычному для него образу жизни. Упражнения ЛФК при артрозе он считает излишне простыми и ненужными. Стремится к более сложной и длительной программе. Такой подход в решении проблемы опасен. Суставы, мышцы нужно постепенно готовить к возрастающей нагрузке. Что важно:

  • начинать тренировку с азов;
  • уровень сложности занятий повышать постепенно;
  • упражнения выполнять в определенном порядке – от простых к более сложным;
  • нагрузка должна быть адекватной, соответствовать тяжести заболевания;
  • занятия необходимо проводить систематически, желательно ежедневно.
  • Комплекс упражнений при коксартрозе во время ремиссииЗанимаясь лечебной гимнастикой, нужно научиться слушать свой организм. Сигналом к остановке занятий является усиливающаяся боль сустава, ухудшение общего самочувствия, усталость. Для больных не устанавливается количество упражнений, повторений, подходов, хотя рекомендации есть. Все строго индивидуально, и определяется только тяжестью заболевания, тренированностью организма, самочувствием.

    Цели и направления

    В различные периоды заболевания физические упражнения при артрозе преследуют разные цели.В период обострения суставу нужен покой, нагрузка противопоказана. Занятия начинаются с 3 – 5 дня после исчезновения болей. Задачами лечебной гимнастики в это время являются:

    • улучшение местного крово – и лимфообращения;
    • расслабление спазмированных мышц;
    • общее благотворное воздействие на весь организм.

    При артрозе верхних конечностей упражнения делаются в положении сидя. Для нижних конечностей – лежа. Для больных суставов сначала рекомендуются пассивные сгибательно-разгибательные движения. Например, под колено можно подложить плотный валик, постепенно увеличивать его диаметр.

    В подостром периоде гимнастика при артрозе призвана увеличивать подвижность сустава и амплитуду движений. Упражнения для верхних конечностей можно выполнять стоя (если позволяет здоровье – не кружится голова, не повышено давление). На ноги в этом периоде опираться рано, упражнения делаются сидя.

    Разгрузочная гимнастика увеличивает суставную щель

    Разрешаются свободные маховые движения до появления небольшой боли. Голеностоп хорошо разрабатывать сидя, опустив ногу в теплую воду. Для разгрузки суставов и увеличения суставной щели рекомендуется вытяжение нижних конечностей по оси фиксированным грузом.

    Ремиссия. Круг задач гимнастики для суставов в этом периоде значительно расширяется:

    • укрепляются околосуставные мышцы;
    • восстанавливается прежняя подвижность больной конечности;
    • закрепляются достигнутые результаты;
    • повышается устойчивость сустава;
    • улучшается работоспособность больного.

    Упражнения включают большой перечень движений без предметов, с различными предметами, у гимнастической стенки. Добавляются чередующиеся динамические упражнения с сопротивлением. Полезно плавание.

    Упражнения при некоторых видах артроза

    Гимнастика – один из самых распространенных методов физических упражнений, состоит из трех частей. Если все занятие условно разделить на 4 четверти, то вводная часть занимает 1 четверть, основная – 2, заключительная – снова одну. В первой половине занятий нагрузка постепенно возрастает, во второй – снижается. По такому принципу должна строиться гимнастика при остеоартрозе.

    Велотренажер – лучший способ разработки колена

    Периартроз

    Для разработки плеча можно выполнять простые упражнения:

    • круговые движения руками;
    • маховые движения вперед-назад опущенными руками;
    • маховые движения прямыми руками вниз-вверх;
    • поднятие и опускание плеч;
    • сводить плечи в сторону грудины и отводить назад к лопаткам.

    Артроз локтевого сустава

    • сгибание разгибание рук в локтях;
    • руки согнуть в локтях перед собой параллельно друг другу и вращать сначала в одну, затем в другую сторону;
    • руки опустить, вращать в суставе, поворачивая внутрь и наружу.

    Упражнения при коксартрозе возвращают подвижность суставам

    Артроз лучезапястного сустава

    • сжимать и разжимать пальцы;
    • хватательные движения, брать руками и удерживать маленький мячик;
    • круговые движения руками в разные стороны;
    • максимально сгибать и разгибать руки вверх и вниз.

    Коксартроз

    Также почитать:Гимнастика для суставов Норбекова

    Набор простых упражнений для бедра включает такие упражнения:

    • лежа на спине, совершать маховые поочередные движения прямыми ногами вверх;
    • лежа на боку, делать подъем прямой ноги вверх;
    • лежа на спине, согнуть ноги в коленях и двигать тазом вправо-влево;
    • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, сводить и разводить в стороны;
    • круговые движения в тазобедренном суставе;
    • стоя, ноги на ширине плеч, сведение и разведение пальцев ног.

    Гонартроз

    Для разработки колена полезно:

    • катание взад-вперед палки, небольшого мяча;
    • имитация ходьбы ногами;
    • упражнение «велосипед» или занятия на велотренажере.

    По мере разработки колена, держась за опору, можно постепенно переходить к полуприседаниям и приседаниям.

    Голеностоп разрабатывается гимнастическими предметами

    Артроз голеностопного сустава

    • сидя, поочередно опираться о пол пальцами, затем пяткой;
    • сидя, пальцы на полу, пятка приподнята, выполнять круговые движения пяткой;
    • круговые движения стопой;
    • лежа, прямые ноги вместе, стопы до упора натягивать на себя;
    • то же самое проделывается, только пальцами.

    Каждое упражнение для суставов рекомендуется выполнять по 6 – 8 раз несколько раз в день в спокойном темпе. Необходимо следить за дыханием. Оно должно быть свободным, без задержки.

    Даже если диагноз давно известен, и снова заболели суставы, посоветуйтесь с врачом. Самые простые гимнастические упражнения не делайте без рекомендаций специалиста по лечебной физкультуре или ортопеда.

Читайте также:  Как снять отёк после перелома ноги

Возможно, вас заинтересует:

Источник: http://MoyaSpina.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-artroze-sustavov

Лечебная физкультура при артрозе

Лечение артроза состоит из нескольких смежных этапов, дополняющих друг друга. Медикаменты помогают купировать боли, некоторые группы стимулируют регенерацию поврежденных суставов, но полностью решить проблему лекарствами не получится.

Лечебная физкультура при артрозе – важная составляющая терапии. Подобрать удобный комплекс занятий можно для любого человека.

Но самое главное – это понять, что только с помощью лечебной физкультуры можно побороть постоянные боли и добиться устойчивой ремиссии.

Задачи ЛФК при артрозе

Приступая к составлению плана и выбора удобных нагрузок, нужно рассмотреть задачи, которые должна решать лечебная физкультура при артрозе.

Первая – это восстановление нарушенного кровообращения и оттока лимфожидкости. Еще одна задача лечебной физкультуры – это комплексное расслабление мышц, которые при заболевании находятся в сильном напряжении, а также снятие болевого синдрома.

С помощью систематических занятий лечебной физкультурой добиваются также расширения суставной щели. Еще одна задача ЛФК — восстановление подвижности суставов, а также укрепление мышечного аппарата.

В чем польза лечебной физкультуры при артрозе

При постоянном выполнении комплекса упражнений лечебной физкультуры можно добиться улучшения самочувствия. Это проявляется расслаблением мышц, снижением болевого синдрома, нормализацией артериального давления и дыхательной деятельности.

Симптомы заболевания после лечебной физкультуры становятся менее интенсивными, восстанавливается подвижность суставов, увеличивается амплитуда движений.

Через восстановление тонуса мышечных тканей достигается сокращение количества обострений в течение года. После ЛФК улучшается настроение, проходит бессонница. В результате того, что суставы получают максимум полезных веществ, прекращается их разрушение.

Правила выполнения ЛФК

Чтобы физкультура при артрозе была полезной, необходимо соблюдать некоторые правила. Так, при занятии лечебной аэробикой выбирайте открытые площади. При работе необходимо чередовать периоды нагрузки и покоя.

Чтобы не повредить суставы используйте ортопедические наколенники. При первых лечебных тренировках уделяйте 10-15 минут времени, а затем увеличивайте его до 50 минут в день с интервалами (10 минут занятий чередуют с 10 минутами отдыха).

Выполняйте все движения медленно, всегда разминайтесь и завершайте комплекс физкультуры легким расслаблением – это основа любой методики. Важно нагружать суставы одинаково. Повторять упражнения можно по 5-10 минут в течение дня с перерывами в 1-2 часа.

Совмещение лечебной физкультуры при артрозе с ежедневными прогулками в течение 1-2 часов повысит результативность занятий. Также полезно совмещать ЛФК с водными процедурами или йогой.

При выборе одежды учитывайте место занятий физкультурой: она должна быть легкой, но достаточно теплой, если занимаются на улице. Отсутствие молний и большого количества пуговиц – лучший выбор для упражнений в лежачем или сидячем положении.

Комплекс упражнений лежа на спине

Использовать методику можно для лечения артроза коленного и тазобедренного сустава. Каждый подход выполняют сначала для одной ноги, потом для другой:

  1. Одна конечность выпрямлена, другая согнута. Стопу согнутой ноги поднимают, задерживаются в положении на 5 секунд.
  2. Упражнение «Велосипед» — выполнять нужно, чередуя активность 20-30 секунд и отдых 10-20 секунд.
  3. Одну конечность сгибают и притягивают к животу, задерживаются на 5 секунд. Скользящим действием опускают стопу на пол и вытягивают ногу.
  4. Полностью распрямленные ноги поднимают на 15-20 градусов над полом, а затем пытаются выполнить упражнение «ножницы» вверх-вниз.
  5. Ноги сгибают, легонько подтягивают пятки к ягодицам на несколько секунд.

После каждого подхода необходимо расслабляться.

Рекомендуем прочитать:

Можно ли при артрозе заниматься танцами?

Умеренные физические нагрузки принесут ощутимую пользу здоровью при болезнях суставов…

Читать далее

Занятия на животе

Включать в комплекс лечебной физкультуры при артрозе любых суставов полезно упражнения на животе:

  1. Ноги поднимают вверх назад на 5-6 секунд, для эффективного выполнения упражнения напрягают ягодицы. Затем скорость увеличивают, задерживаясь в положении всего на 1 секунду.
  2. Разминка «Лодочка»: руки и ноги отрывают от пола вверх, пытаясь удержаться в положении 30 секунд.
  3. Сгибают одну ногу в колене, под прямым углом поднимают над полом и держат 30 секунд.
  4. Повторяют упражнение №3 в быстром темпе, задерживаясь в воздухе только на 2-3 секунды.

Число повторов для каждой нагрузки – 5-6, постепенно увеличивают.

Комплекс упражнений в положении стоя

Полезна лечебная физкультура при артрозе, выполняемая в стоячем положении. Для равновесия используют спинку стула или подоконник.

Попробуйте, опираясь на стул, постоять на носочках 40-60 секунд. После 5-6 подходов сделайте упражнение в динамичной форме, стараясь держать колени ровными.

Затем обопритесь на пятке и стойте так 1 минуту. Снова повторите после 5 подходов в динамичном темпе. Держитесь обеими руками за опору, начните в стороны отводить ноги, приподнимая их над полом. Не сгибайте конечности. Теперь повернитесь к опоре боком и начните махать ногами вперед-назад.

Полезно при артрозе выполнять упражнения-перекаты, при которых вес тела постепенно переносят с пятки на носок и обратно.

Разминка плечевого сустава

Если артрозом заболели крупные плечевые суставы, то поможет специальная физкультура. Выполняют ее в стоячем положении. Количество повторов – от 5 до 10.

Поднимите правую руку, а затем заведите ее назад к лопатке, пытаясь коснуться пальцами. Локоть следует держать перпендикулярно туловищу. В таком положении нужно продержаться до 30 секунд.

Полезно при артрозе лечебное упражнение: руки находятся сзади крест на крест, лежат на противоположных плечах, нужно попытаться завести локти как можно дальше.

Левую руку кладут на правое плечо и заводят его за спину в течение 30 секунд, слегка надавливая на локоть. Еще одно полезное упражнение: заведенные за спину руки сгибают и скрещивают, кистью тянутся к противоположному локтю и надавливают на него 30 секунд.

Стоя напротив стула, кладут руки на спинку, наклоняются так, чтобы получилась буква «Г» с выпрямленными руками. Затем начинают тянуться в сторону пола в течение 30 секунд.

Рекомендуем прочитать:

Упражнения в воде при артрозе

Упражнения в воде при артрозе помогают справляться с болью, уменьшают признаки воспаления и тормозят…

Читать далее

Занятия в сидячем положении

Лечебная физкультура на стуле снимает напряжения с коленных суставов. Держите спину прямо и выполняйте каждое упражнение по 5-10 раз:

  1. Сгибайте и разгибайте колени ног по очереди, когда конечность полностью вытягивается, держите ее 5-10 секунд в воздухе.
  2. Поднимайте ноги, согнутые в коленях, к животу по очереди.
  3. Выпрямите ноги, сделайте упор на пятку, начните тянуться туловищем к носкам.
  4. Завершите комплекс повтором первого упражнения.

Во время занятий физкультурой не допускайте сильной усталости мышц и суставов.

Противопоказанные физические упражнения при артрозе

Заниматься ЛФК при артрозе нельзя, если у пациента повышается температура, давление и обостряются различные болезни (не только повреждения суставов). Большинство патологий крови и сердца – прямое противопоказание к занятиям.

Нельзя начинать физкультуру сразу же после операции на любом органе или суставе. Не рекомендуется заниматься физкультурой при любых пороках дыхательной системы или заболеваниях легких. Некоторые психические заболевания могут стать противопоказанием.

Врач может запретить лечебную физкультуру при наличии тромбофлебита, а также при сахарном диабете средней и тяжелой степени. Запрещены физические нагрузки при обнаружении злокачественных опухолей.

Занятие лечебной физкультурой при артрозе суставов полезно для здоровья, но только при соблюдении всех правил и противопоказаний. Существует много доступных комплексов, заниматься которыми можно дома или в спортивном зале (в том числе в бассейне).

Источник: https://lechim-artroz.ru/uprazhneniya-i-lfk/lechebnaya-fizkultura-pri-artroze/

Комплекс упражнений при артрозе

Содержание

Из всех заболеваний поражающих суставы артроз на сегодняшней день является самым распространенным, от него страдают от 11 до 18 % населения Земли.

В основном оно поражает женщин в возрасте 40-55 лет, но это не повод для отчаяния ,(вообще это состояние негативно сказывается не только на здоровье ,но сейчас речь о другом) так как для лечение вам потребуется простой комплекс упражнений при артрозе и не отнимет много времени. Итак начнем :

Что же такое артроз и как его наиболее эффективно лечить?

Артроз (остеоартроз) — это группа заболеваний, в основе которых лежит поражение всех компонентов сустава: хряща (в первую очередь), околохрящевой кости, околосуставных мышц, синовиальной оболочки, капсул, связок .

Артроз не воспалительное заболевание, это далёкое заблуждение и поэтому не имеет ничего общего с артритами или хроническим полиартритом.

Типичный представитель заболевания это деформирующий остеоартроз.

Чаще всего поражаются суставы позвоночника (остеохондроз), суставы кистей рук, суставы ног, коленные, голеностопные суставы нижних конечностей, тазобедренных несущих большую механическую нагрузку.

На первой стадии в начале болезни сустав похрустывает при резких движениях, а при сгибании возникают неприятные болевые ощущения.

С развитием заболевания появляется резкая боль при движении, которая стихает во время сна.

После покоя возникает кратковременная так называемая стартовая боль, которая обусловлена трением поверхностей суставов, на которых оседают фрагменты костной и хрящевой деструкции (разрушения) — детрит.

Возможна так-же так называемая блокады суставов, или застывший сустав, сильная резкая боль, лишающая человека возможности сделать незначительное движение в данном суставе, вследствие образование так называемой «суставной мыши» хрящевого или костного фрагмента с ущемлением его между поверхностями суставов или внедрением в мягкие околосуставные ткани.

Обычно остеоартроз развивается ступенчато и медленно, первая ступень начинается с поражения одного или нескольких суставов, вторая ступень продолжается с включения в процесс остальных суставов. Чаще всего это происходит потому что первоначально заболевший сустав передает нагрузку на «соседей» для своей разгрузки.

Что делать?

Для сохранения подвижности суставов первостепенное значение имеют регулярные занятия физкультурой.

Выполняя различные упражнения, вы нагнетаете здоровый объем движений в суставах, что приводит к сохранению нормальной функции мышечно-сухожильного корсета и хряща, улучшает подвижность и укрепляет суставы.

При этом очень важно выполнять ежедневные упражнения на разгибание-сгибание суставов. Помните ; что при улучшении не стоит забрасывать комплекс. Но обязательно нужно соблюдать баланс между состоянием покоя (через каждые 4-6 часов в течение дня, что необходимо для регидратации суставного хряща), периодами упражнений и другой активностью.

  • Исходное положение на спине — лягте на твердую поверхность ,ноги вытянуты. Согнуть колено, стопа должна не касаться пола ,старайтесь держать расстояние 10-15 см. от пола. Держать 5 секунд. Ноги чередовать. Повторить 5 раз.
  • Не меняя положения (исходное лежа на спине), нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Поочередно выполнять сгибательно-разгибательные движения .
  • Тоже положение ,теперь выполнять сгибательно-разгибательные движения в обоих коленях.
  • Вытяните ноги вперед, постарайтесь их расслабить. Сгибайте правую ногу и руками прижмите к туловищу на несколько секунд, после опустите стопу на пол и выпрямите ногу. То же движение повторите левой ногой. Повторите от 10 до 15 раз.
  • С детства всем известное упражнение велосипед. Имитируем езду на велосипеде. Ноги подняты под прямым углом (90 градусов) . Повторите от 30 до 70 раз и более. При окончание упражнения ускорьте движения.
  • Положение лежа на спине. Выпрямите ногу и поднимите над полом на 20-30 см. и удерживайте в данном положении несколько секунд, опустите. Повторите для другой ноги. Выполнять 20-30 раз.
  • Смените положение и лягте на живот. Стараемся дотронуться пяткой до ягодицы, поочередно сгибаем ноги в коленях. При этом нельзя отрывать бедра от пола. Выполнить от 20 до 50 раз.
  • В этом же положении при сгибании фиксируйте ногу на несколько секунд. Чередуйте ноги.
  • Положение сидя. Выпрямите спину. Сгибайте-разгибайте ноги с умеренной амплитудой . Упражнение делать как можно чаще. (можно использовать небольшой груз)
  • Не меняя положение. Поднять ногу и зафиксировать под прямым углом в течении 3х секунд параллельно полу. Стопу держите так же под прямым углом. Выполните с другой ногой. При правильном выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах голени и бедрах.
Читайте также:  Блуждающий артрит

Профилактические упражнения на прогулке

Гуляя в парке, вы можете выполнять следующий несложный комплекс:

  1. Обопритесь правой рукой на ствол дерева, забор или стену дома, затем подхватите левой рукой стопу левой ноги и подтяните ее вверх.
    Смените руку на дереве и проделайте то же самое с правой ногой.
  2. Встаньте и постарайтесь расслабиться. Затем выставите правую ногу на шажок вперед, а вес перенесите па левую ногу ,обопритесь руками о колено правой ноги и чуть склонитесь вперед. Ваша левая нога немного согнется. А правая чуть вытянется. Повторите упражнение с левой ногой.
  3. Вытянутыми руками обопритесь о дерево. Левую ногу на шаг отведите назад, а правую чуть согните в колене.  Вес должен быть перенесен на левую ногу. Повторите данное упражнение с правой ногой.
  4. Теперь встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь осторожно согните в колене левую ногу и чуть присядьте. Руками обопритесь на левую ногу и немного поклонитесь вперед. Затем повторите упражнение на правой ноге.
  5. Сядьте в парке на скамейку, чуть вытянув вперед ноги. Обхватите руками ноги и медленно опустите голову к коленям. Распрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.

Если совмещать комплекс упражнений при артрозе с гирудотерапией ,то эффективность лечения составит 100%.

Немецкие врачи не так давно провели эксперимент, доказавший эффективность трудотерапии — лечения пиявками  остеоартроза коленных суставов.

Болевые проявление у пациентов стали стремительно уменьшаться уже на третий-четвертый день после начала процедур лечения пиявками, а на двадцать восьмой день они полностью исчезли.

Лечение дало ошеломительный результат и показала свою эффективность: десять из десяти пациентов перестали жаловаться и чувствовать боли в коленях.

А в группах получавших традиционное медикаментозное лечение, лишь из десяти больных всего четверо избавились от болей.

Сегодня доказано, что слюна медицинской (лечебной) ПИЯВКИ содержит огромное количество биологически-активных веществ, способных благотворно влиять на организм в целом и получивших рекомендации почти во всех сферах медицины.

Источник: http://BeautiNails.ru/narodnye-sredstva/bolezni-nog-lechenie/109-kompleks-uprazhnenij-pri-artroze.html

8 причин заниматься гимнастикой при артрозе

Гиподинамия – один из факторов, провоцирующих развитие артроза. Человек набирает вес, подвергая свои суставы лишней нагрузке, особенно страдают колени.

Многие процессы в организме протекают вяло, ухудшается приток крови к суставным сочленениям, вывод из тканей продуктов распада, токсинов. Слабеют мышцы, которые стабилизируют и частично разгружают суставы.

Интенсивные нагрузки, превышающие физиологическую норму, тоже вредят суставным тканям. Поэтому для лечения артроза нагрузку нужно нормализовать.

Лечебная гимнастика при артрозе помогает разработать суставы, преодолеть их тугоподвижность, укрепить мышцы, сделать более эластичными сухожилия. Но упражнения при артрозе должен подбирать специалист с учетом возраста, общего состояния здоровья пациента, степени поражения суставов.

Роль ЛФК при заболеваниях суставов

Занятия лечебной физкультурой и гимнастикой – обязательная составляющая немедикаментозного лечения артрозов любой локализации. Обычно пациенты впервые обращаются к врачу в остром периоде заболевания с жалобами на сильные боли, и лечение начинается с их купирования.

Через 3–5 дней после исчезновения болей врач рекомендует упражнения при остеоартрозе и подбирает оптимальный уровень нагрузки. Важно наращивать ее постепенно и заниматься непрерывно. Существует ряд причин, по которым надо делать лечебную гимнастику при заболеваниях суставов.

  1. Физические упражнения оказывают общеукрепляющее воздействие, благоприятно влияют на нервную систему, эмоциональный фон, помогают сбросить лишний вес.
  2. Для артроза типичны стартовые боли, возникающие в начале движения. Если регулярно разрабатывать сустав, они будут возникать реже, снизится их интенсивность.
  3. Увеличивается объем движений в суставе.
  4. Улучшается кровообращение и лимфоток, трофика, активизируется обмен веществ, устраняются застойные процессы, создаются благоприятные условия для восстановления хрящевой ткани.
  5. Восстанавливается мышечная масса, нормализуется тонус, а если выполнять лечебную гимнастику при артрозе с ранней стадии, можно предупредить гипотрофию мышц.
  6. Правильно подобранные упражнения помогают расслабить напряженные мышцы, снять их спазм, не прибегая к миорелаксантам.
  7. Повышается эластичность связок и сухожилий, что важно для преодоления контрактуры.
  8. Формируется правильная осанка.

Общие принципы

Комплекс гимнастики при остеоартрозе подбирается с учетом того, какие суставы поражены. Существуют специальные программы для пожилых людей, беременных, пациентов, которые готовятся к операции на суставах или восстанавливаются после нее.

Если пациент ослаблен, упражнения при артрозе суставов ног выполняются преимущественно в положении лежа, а при артрозах верхних конечностей – сидя. Если позволяет общее состояние здоровья, ряд упражнений выполняется стоя.

При артрозе коленных, тазобедренных, голеностопных суставов нужно опираться на здоровую ногу, больную следует оберегать от нагрузки, напряжения. Выполнение любых упражнений начинается со здоровой конечности, затем присоединяется пораженная.

Ежедневная зарядка при артрозе должна войти в привычку, стать такой же неотъемлемой составляющей жизни, как гигиенические процедуры, прием пищи, сон.

Для ряда упражнений можно использовать шведскую стенку, резиновую ленту, легкие гантели, мяч и фитбол. Заниматься на тренажерах следует под контролем инструктора по лечебной физкультуре, не превышая рекомендованный уровень нагрузки.

Чтоб лечебная физкультура при артрозе приносила пользу, нужно соблюдать ряд правил:

  • согласовывать подбор упражнений с врачом;
  • постепенно, от тренировки к тренировке, наращивать уровень сложности, нагрузки, расширять комплекс упражнений;
  • каждое занятие начинать с простых упражнений, переходить к более сложным, интенсивным, а к концу тренировки снова снижать нагрузку;
  • при деформирующем остеоартрозе противопоказаны резкие, форсированные движения, глубокие приседания, подъем тяжестей, ударные, вибрационные нагрузки. Движения должны быть плавными, осторожными;
  • важно принять устойчивое положение, контролировать осанку и дыхание;
  • ЛФК при артрозе не должна приводить к усилению боли в суставах, упражнения не следует выполнять через силу, до изнеможения.

Занятия в разных фазах заболевания

Артроз – хроническое заболевание, которое протекает с периодическими обострениями. При эффективном лечении достигается продолжительная ремиссия, но она может сменяться подострым или острым периодом.

В остром периоде лечебная физкультура при артрозе не назначается, но если пациент уже занимается ЛФК, при обострении меняется характер занятий, полностью прекращать тренировки не следует.

Гимнастика при артрозе суставов в фазе ремиссии, остром и подостром периоде преследует разные цели, для каждого периода предназначены свои упражнения.

Острый период:

  • основная цель – улучшить кровообращение, снять мышечный спазм;
  • больному суставу показан полный покой, но можно выполнять изометрические упражнения, напрягая и расслабляя окружающие его мышцы;
  • заниматься нужно по 2–3 минуты, но часто.

Этих же принципов следует придерживаться в начале послеоперационной реабилитации.

Подострый период:

  • гимнастика для суставов при артрозе в подострой фазе нацелена на преодоление контрактуры и увеличение амплитуды движений;
  • опираться на ноги можно, если артрозом поражены только суставы рук, артериальное давление в норме, пациент не страдает головокружениями;
  • начинать нужно с пассивных сгибательно-разгибательных движений. В частности, приподнимать ногу с помощью подложенного под коленный сустав валика, диаметр которого постепенно увеличивается;
  • по мере восстановления подвижности сустава можно переходить к свободным маховым движениям, постепенно наращивая их амплитуду и прекращая занятие при появлении легкой боли;
  • при артрозах нижних конечностей показаны упражнения на специальных тренажерах для вытяжения ног посредством фиксированного груза.

Выполняются разнообразные упражнения, статическая нагрузка чередуется с динамической, вводятся упражнения с сопротивлением. Лучше всего не нагружать суставы за один прием, а выполнять упражнения 2–3 раза в день по 15–20 минут. ЛФК при артрозе хорошо дополнять массажем, самомассажем. Показаны также занятия плаваньем и аквааэробикой, йогой, прогулочная и скандинавская ходьба.

Авторские методики

Гимнастика при артрозе суставов позвоночника, коленных, тазобедренных, плечевых и других сочленений выполняется по-разному. Количество разнообразных комплексов упражнений значительно превышает число видов артроза.

Это связано не только с тем, что в фазе обострения и ремиссии показаны разные гимнастические упражнения, но и с тем, что многие специалисты по лечебной физкультуре разрабатывают собственные авторские методики.

Относительно того, какую из них выбрать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом, а мы расскажем об общих принципах некоторых популярных методик.

Методика Юрия Попова

Упражнения для позвоночника по методике Попова Юрия Васильевича показаны при спондилоартрозах, остеохондрозах.

Автор методики рекомендует заниматься и в профилактических целях, для общего оздоровления и омоложения организма, нормализации обмена веществ.

Упражнения необходимо выполнять лежа на достаточно твердой поверхности, одежда не должна сковывать движений, оптимальный вариант – купальник. Ряд важных моментов:

  • стараться дышать в такт движениям, не задерживая дыхания;
  • независимо от того, какой отдел позвоночника прорабатывается, напрягать все мышцы тела в процессе выполнения каждого упражнения;
  • мысленно сосредотачиваться на прорабатываемом отделе, стараться представить, как в нем происходят позитивные изменения;
  • не форсировать события, начинать с правильного выполнения одного упражнения, постепенно осваивать весь комплекс;
  • заниматься ежедневно, желательно утром и вечером;
  • мышечные боли в первые дни занятий – нормальное явление, но при острых и долго не проходящих болях нужно обратиться к врачу.

Методика Петра Попова

Гимнастика при остеоартрозе разных суставов и заболеваниях спины по методике Петра Попова основана на выполнении мягких малоамплитудных движений:

  • качаний, подобных движениям маятника;
  • легких потряхиваний для расслабления мышц;
  • потягиваний, как утром после пробуждения;
  • плавных микровращений.

Многие движения включены в комплексы для разных суставов. Так, при заболеваниях позвоночника выполняется определенная последовательность движений с вовлечением всех отделов. При артрозе плечевых суставов или плечелопаточном периартрите работают не только плечи, имитируется ходьба сидя на стуле. При артрозе коленных суставов гимнастика начинается с их осторожных поглаживаний.

Затем, сидя на кончике стула, нужно «шагать». Комплекс продолжается упражнениями на растяжку мышц: вытягиванием, сгибанием-разгибанием ног. Вращательные движения носком отведенной назад ноги выполняются в положении стоя с опорой на спинку стула.

Главное правило: выполнять движения осторожно, плавно, увеличивать амплитуду постепенно и прекращать ее наращивание после появления болевых ощущений.

Методика Евдокименко

Павел Валерьевич Евдокименко – автор ряда комплексов статодинамических упражнений. Такая гимнастика при артрозе суставов активизирует приток крови к проблемным зонам и укрепляет мышцы. За счет выполнения упражнений на растяжку повышается их эластичность, преодолевается ригидность.

Статические упражнения заключаются в том, что конечность фиксируется на 30–40 секунд в положении, при котором напрягается определенная группа мышц. При динамических выполняются сгибательно-разгибательные движения. Нужно чередовать статические, плавно-динамические и статодинамические приемы.

Вот одно из упражнений, входящих в комплекс ЛФК при остеоартрозе коленных суставов:

  • лежа на спине, одну ногу согнуть в колене, другую оторвать от пола на 20–30 см, потянуть носок на себя и удерживать в таком положении. Поменять ноги;
  • ИП то же, выпрямленную ногу плавно поднимать и опускать, задерживая в крайнем положении на 2 секунды. 10–12 повторов для каждой ноги;
  • повторяется первый прием, но носок не фиксируется, а выполняются сгибательно-разгибательные движения в голеностопе, 10–15 раз.

Гимнастика для суставов при артрозе обязательно должна входить в программу комплексного лечения. Если пациент не будет сам разрабатывать суставы и укреплять мышцы, ему не помогут ни таблетки с уколами, ни процедуры.

Один из авторов методик лечения суставов движением, Сергей Бубновский, утверждает, что лечебная физкультура при остеоартрозе помогает справиться с заболеванием, не прибегая к лекарствам. Многие комплексы упражнений можно выполнять и в профилактических целях.

Это поможет если не предотвратить дегенеративно-дистрофические изменения в суставах, то хотя бы отсрочить их наступление.

Источник: https://artroz-help.ru/lechenie-artrozov/gimnastika-pri-artroze

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector